Tudja meg, hogy minden erőfeszítése ellenére miért nem tudja felépíteni a vádli izmait. A lábak és különösen a borjak izmait elég nehéz edzeni, mivel nem hajlandók a hipertrófiára. Természetesen vannak más izomcsoportok is, amelyeket szintén elég nehéz pumpálni. Gyakran az edzésekben elért haladás okozza a kétségbeesést a sportolókban, és nem hagynak kellő figyelmet ezekre az izmokra.
Az építők azonban gyakran egyszerűen hibáznak a képzési folyamatban, ami a fejlődés hiányához vezet. Ugyanakkor megszüntetheti őket, és ehhez meg kell találnia, hogy miért nem nőnek a tojások. A borjúizmok edzéséről fogunk ma beszélni.
A borjúszivattyúzás fő hibái
Nem késlekedünk sokáig, és azonnal megmondjuk, miért nem nő a kaviár. Ez számos olyan hibának tudható be, amelyeket a sportolók gyakran elkövetnek.
A vádligyakorlatokat a képzés utolsó szakaszában végzik
A borjak helyzete nagyon hasonló a hátsó deltákhoz - a sportolók kevés figyelmet fordítanak ezekre a csoportokra. A legtöbb építő szivattyúzza ezeket az izmokat az edzés vége felé, amikor gyakorlatilag nincs ereje. Tudnia kell, hogy a köles képzési programban nem lehet tömeget nyerni hibákkal. Ha érdekli, hogy miért nem nőnek fel a borjak, és jó minőségű szivattyúzni szeretné őket, akkor ugyanúgy kell dolgoznia, mint a mellkas vagy más izmok edzésekor.
Kezdje az edzést egy borjú gyakorlattal, ugyanolyan intenzitással dolgozva, mint a négyfejű izmok pumpálásakor. Amikor aktívan edzi a felső lábát, egyszerűen nincs energiája dolgozni a vádli izmain. Ha harmonikusan szeretné fejleszteni testét, akkor kellő figyelmet kell fordítania minden izomra.
A klasszikus ismétlési tartományt használják - 10 -től 15 -ig
Ezen izmok edzésekor nem szabad ebben a keretben lenni. Próbáljon meg több mint 20 ismétlést végrehajtani minden sorozatban. Azt is el kell mondani, hogy nem kell nagy súlyokat használni. A többször ismétlődő edzésprogram tökéletesen stimulálja a borjak növekedését, és erőteljes pumpáló hatást is létrehoz.
A borjak és a talpizmok nem egyformán stresszesek
A legtöbb sportoló nem változtatja meg a borjú gyakorlatait. Ha állandóan csak ülő vagy álló helyzetben dolgozik, akkor a borjak nem terhelhetők egyenletesen. Ne feledje, hogy ebbe a csoportba több izom tartozik.
Álló helyzetben történő munkavégzés során a teljes terhelés a vádli izmaira esik. Ezek alatt azonban soleusok találhatók, amelyek ebben az esetben gyakorlatilag nem működnek. A talpizmok pumpálásához lábujjemelést kell végezni hajlított lábakkal. Dolgozni kell az egész csoport izmain, és nem részlegesen bevonni őket a munkába. Csak akkor láthatja a fejlődést.
Nagy súlyok használata
A fenti kérdésre válaszolva, miért nem nő a kaviár, már röviden felidéztük a nagy munkasúlyokat. Ez azonban nagyon fontos pont, és érdemes nagyobb figyelmet fordítani rá. Amikor súlyokról beszélünk, a nehéz, de nem túlzott súly használatára gondolunk.
A nagy súlyok a technika megsértéséhez vezetnek, és öntudatlanul is elkezdenek csalást használni. Ennek eredményeként nem lehet a teljes mozgásterülettel dolgozni. Tegyük fel, hogy a túlzott munkasúly használata arra kényszeríti a quadokat, hogy a terhelés egy részét magukra vegyék. Íme néhány olyan tünet, amely szerint rossz súlyt választott:
- A mozdulat végrehajtásakor a bokák nincsenek egy síkban a combizmokkal és a négylábúakkal.
- Nem tehet zokniemeléseket álló helyzetben anélkül, hogy elcsavarná a lábát, és ülve segít a kezével.
- Fájdalmai vannak az Achilles -ín területén.
Az elszigetelt mozgásokat nem végzik maximális amplitúdóval
Amikor bármilyen izmot a hipertrófia folyamatának aktiválására gyakorol, a mozgás lassú negatív része, a maximális amplitúdó, valamint az izmok teljes nyújtása kiemelt fontosságú. Amint azt korábban említettük, túlzott súlyok használatakor nincs lehetősége teljes amplitúdóval dolgozni. Ez viszont nem teszi lehetővé az izomrostok teljes nyújtását a felső szélső helyzetben.
Sok profi sportoló úgy véli, hogy a hipertrófia csak akkor aktiválható, ha az izmok teljesen összehúzódtak. Így a lehető legmagasabbra kell emelkednie, amikor emeli a zokniját. Amíg ez nem történik meg, az a kérdés, hogy miért nem nő a kaviár, továbbra is releváns marad az Ön számára. Nagyon fontos, hogy lassú ütemben dolgozzunk, és még viszonylag kis súlyokkal is jól meg tudjuk nyújtani az izmainkat.
Helytelen lábhelyzet
Lehet, hogy hallotta, hogy amikor a lábujjait befelé, egyenesen és oldalra teszi, lehetségessé válik a borjak különböző szögekből történő megmunkálása. Ezzel az állítással egyet lehet érteni, de nem teljesen. A gyakorlatban minden a következőképpen történik:
- A lábak egyenesek - a terhelés egyenletesen oszlik el a borjak kötegein.
- A lábakat a lábujjakkal befelé helyezzük - a terhelés a külső szakaszon van hangsúlyozva.
- A lábujjak kifelé fordultak - a terhelés a belső borjúra tolódik.
Azonban ne hozza össze vagy távolítsa el ujjait 2,5 centiméternél többet. Ebben az esetben a különböző szögek használata nem lehet olyan hatékony lépés, mint szeretné. A helyzet az, hogy az ilyen helyzetben lévő izmokat nem lehet a lehető legnagyobb mértékben terhelni, mivel a terhelés nagy része a szalagokra és a kötőszövetekre hárul.
Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a kaviárt?
Összeszedtük a fő hibákat, és meg kellett volna értened, miért nem nő a kaviár. Beszéljünk arról, hogyan kell megfelelően dolgozni a vádli izmain. Mint már említettük, a borjak csak akkor tudnak növekedni, ha nem kevesebb figyelmet fordítanak rájuk ugyanazokhoz a bicepszekhez képest.
Valószínűleg észrevette, hogy a speciális webes erőforrásokon nem gyakran figyelnek a borjak szivattyúzására. A lényeg itt nem az, hogy a sportolókat nem nagyon érdekli ez az izomcsoport, csak a gyakorlatok listája rendkívül korlátozott. Ugyanez mondható el a szimulátorokról is, mivel valójában a vádliizmok edzéséhez csak lábujjemelést végeznek álló vagy ülő helyzetben.
Pontosan a kevés gyakorlattal függ össze a kezdő sportolók fő tévhite, akik úgy vélik, hogy ez csak egy mozdulat két változata. Ennek eredményeképpen ezek közül a gyakorlatok közül csak az egyik szerepel a képzési paragrammában. Teljesen nyilvánvaló, hogy kezdenek aggódni azon a kérdésen, hogy miért nem nő a kaviár.
Gondolja meg maga, mely ízületek vesznek részt a borjak emelésében állva és ülve. A második esetben nemcsak a bokaízületet használja, hanem a térdízületet is. Ennek eredményeként azt mondhatjuk, hogy álló helyzetben történő emelés egy részből álló mozdulat, ülő helyzetben pedig több ízületből álló mozgás. Ebből arra következtethetünk, hogy nem egyformán hatnak a borjúizmokra.
A fő különbség e mozgások között a dolgozó izmok száma. Ha mozdulatot végez álló helyzetben, de a teljes terhelés a borjakra esik, és ha ül, akkor a talpizom jön szóba. Állva a borjak tökéletesen meg vannak terhelve, mivel felső részük a térdízülethez van rögzítve.
Ha kiegyenesedik, akkor a borjúizom jól megfeszül. Ha leül, akkor a borjak gyengén dolgoznak, és a terhelés nagy része a talpizomra hárul. Így annak érdekében, hogy ne fájdalmasan keressük a választ arra a kérdésre, hogy miért nem nőnek a borjak, mindkét mozdulatot végre kell hajtani.
Térjünk vissza ismét a mozgástartományhoz. Már mondtuk, hogy az egyik oldalon a borjak a térdízülethez, míg az alsó rész a sarokcsonthoz vannak rögzítve. Ennek eredményeként, minél alacsonyabban engedi le a sarkát, annál jobban megfeszül a borjú izma.
Hasonló a helyzet a felső szélső pozícióval is - minél magasabbra mászol, annál több borjúszál nyúlik ki. Analógiaként vegye fel a súlyemelést az ujjaival. Egyetért azzal, hogy két ujjal nagyobb súlyt tud emelni, mint egy ujjal. Ennek eredményeként a vádli izmainak maximális terhelése csak akkor lehetséges, ha a lehető legjobban leengedi a sarkát, és ugyanakkor a lehető legmagasabban áll a lábujjhegyen.
Ugyanilyen fontos az ismétlések sorozatának kérdése is. Ez annak köszönhető, hogy a borjakban sok lassú típusú szál található. Mint tudják, fejlesztésük más taktikát igényel, mint a gyors szálak. A legjobb megoldás itt kétféle szál betanítása. Ehhez azt javasoljuk, hogy végezzen pár nehéz sorozatot a gyors szálakhoz, majd egyenlő számú könnyű készletet a lassú szálakhoz.
Mivel a tojások egy kis csoport, elég gyorsan helyreállnak. Ebből az következik, hogy érdemes gyakrabban dolgozni rajtuk, mint nagy csoportokon. A pihenőnapok azonban még mindig kicsik lesznek, és azt tanácsoljuk, hogy amennyire csak lehetséges, terhelje meg a vádli izmait, majd figyelje, mikor múlnak el a fájdalomérzetek. Leggyakrabban ez egy -két nap után történik. Ne feledje azonban, hogy amíg a vádli izmai fájnak, nem edzheti őket újra.
Először a borjak emelését kell elvégezni álló helyzetben, majd ülve. Ezeknek a mozdulatoknak a végrehajtásának sorrendje azonban nemcsak megváltoztatható, hanem szükséges is. Tegye ezt havonta egyszer vagy kétszer. Ez minden információ, amit meg akartunk osztani veletek, amikor válaszolunk arra a kérdésre, hogy miért nem nő a kaviár?
Alexey Shredder azt mondja, hogyan lehet növelni a borjú izmait.
