Tanuld meg, hogyan kényszerítsd magad gyakorlásra, ha nincs kedved edzőterembe menni. A túlsúly problémája az elmúlt néhány évtizedben rendkívül fontos a világ legtöbb országában élők számára. Ettől a ténytől nincs menekvés, de megváltoztathatja az életét, még akkor is, ha nem szeretne aktívan sportolni. Ebben segítenek a súlycsökkentő lustáknak szóló gyakorlatok. A zsírtömeg növekedésének egyik fő oka a helytelenül kialakított táplálkozási program, valamint a passzív életmód.
Bár manapság egyre többen kezdenek sportolni, sokan továbbra is lusták, és nem akarnak ezzel foglalkozni. Ugyanakkor egyáltalán nem bánják, ha megszabadulnak néhány plusz kilótól. Ne gondolja, hogy egy ilyen vágy fantázia. Pozitív eredményeket érhet el, de először át kell gondolnia a táplálkozással kapcsolatos nézeteit, valamint egyszerű gyakorlatokat kell végeznie a lusták számára a fogyáshoz.
E két összetevő nélkül a fogyásra tett összes kísérlete kudarcra van ítélve. Természetesen, ha aktívan és rendszeresen sportol, akkor gyorsabban fejlődik és lefogy. Ma elmondjuk, hogyan lehet sikert elérni a lusta emberek túlsúlya elleni küzdelemben. Meg kell jegyezni, hogy ha súlyproblémáit bármilyen betegség okozza, akkor először orvoshoz és táplálkozási szakemberhez kell fordulnia. Mindenki más számára elegendő, ha követi tanácsainkat, és gyakorlatokat végez a lusták számára a fogyáshoz, ami nem sok időt vesz igénybe.
Étkezési program a lustáknak
A táplálkozási program felülvizsgálatával el kell kezdenie a túlsúly elleni küzdelmet. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a feladatát oldja meg, hanem jelentősen javítsa a testét. A felesleges zsír negatívan befolyásolja testünk minden rendszerének működését, és amikor megszabadul tőle, gyorsan érezni fogja az egészség javulását.
A lusta étrend nagyon hasonlít a többiekhez, amelyeket a zsír elleni küzdelemhez ajánlottak. Ez azonban nem diéta a szó teljes értelmében, mivel nincs szükség szigorú élelmiszer -korlátozásokra. Először is le kell mondania a liszttermékekről, a sült ételekről és az édességekről. Valószínű, hogy nem tudja azonnal kiiktatni ezeket az ételeket az étrendből, mert rendkívül nehéz feladni a hosszú távú szokásokat. Ilyen helyzetben fokozatosan kell cselekedni.
Minden találkozó előtt, 30 perccel az esemény előtt meg kell inni egy -két pohár szénsavmentes vizet. Ne igyon vizet közvetlenül étkezés közben, és tegye ezt legkorábban 120 perccel étkezés után. Már mondtuk, hogy csak az egészségtelen ételeket kell kizárni a táplálkozási programjából, így nem kell korlátoznia magát, ugyanakkor be kell tartania a szükséges kalóriabeviteli mutatót.
Csak az energiahiány létrehozásával fokozatosan megszabadulhat a zsírtól. Reggelire a legjobb olyan ételeket enni, amelyek lassú szénhidrátokat és fehérjevegyületeket tartalmaznak. Ebédidőben is koncentráljon ezekre a tápanyagokra, de este csak fehérjevegyületek forrásait fogyassza. Általánosságban elmondható, hogy fő feladata, hogy a kalóriabevitel keretein belül csak egészséges ételeket fogyasszon. Vegye figyelembe azt is, hogy naponta legalább négyszer kell enni, és az adagoknak kicsinek kell lenniük.
Karcsúsító gyakorlat a lusták számára
Most mesélünk azokról a gyakorlatokról, amelyek a lusták számára a fogyáshoz szükségesek, és amelyeket naponta meg kell tennie. Ehhez nincs szükség fitneszközpontok látogatására. És teljesen elég otthon edzeni.
- 1. Feladat. Úgy tervezték, hogy erősítse a hasizmokat, és háton fekve végezzük. Miután elfogadta ezt a pozíciót, vegyen mély lélegzetet, és lassan lélegezze ki a levegőt a szájon keresztül. Húzza a gyomrot a lehető legmélyebbre a bordák alatt, és tartsa vissza a lélegzetét negyed percig. Ha ilyen hosszú ideig nem tudja azonnal leállítani a légzést, akkor ne lélegezzen a lehető legtöbbet, de fokozatosan növelni kell a barázdák időtartamát. Végezzen összesen 8-10 ismétlést.
- 2. számú gyakorlat. Ismét fekvő helyzetben kell lennie, és karját a test mentén kell nyújtania. Húzza maga felé a zoknit, és kezdje el utánozni a járást. Ez a gyakorlat a lusták számára a fogyáshoz nem igényel speciális képzést, és nincs korlátozva a gyakorlat időtartamára. Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja az alsó végtagok vérellátásának minőségét, eloszlatja a sókat és javítja a bélrendszer működését.
- 3. számú gyakorlat. Ez egy nagyon egyszerű mozdulat, amely bármilyen helyzetben elvégezhető. Lényege a végtagok egyszerű elforgatásában rejlik. Minden ízületnél 15 alkalommal kell elvégezni.
- 4. számú gyakorlat. Úgy tervezték, hogy javítsa a testszövetek vérellátását. Feküdjön a hátára, és tegyen egy tekercselt törülközőt a feje alá. Emelje fel felváltva a karját és a lábát, majd rázza meg. Végezze el a gyakorlatot 300 -ig. Ezzel megerősíti az erek falát és felgyorsítja a nyirokmegújulás folyamatát.
- 5. számú gyakorlat. Egy másik gyakorlat a lusták számára a fogyáshoz a hasizmok fejlesztésére. Nem csak a fogyás szempontjából hatékony, hanem segít a hasa laposításában. Fekvő helyzetben fel kell emelnie a kiegyenesített lábát 45 fokos szögben. Ezt követően kezdje el lassú fordulatok végrehajtását velük oldalra. Egy forduló időtartama fél perc. Végezzen legalább tíz ismétlést minden irányban.
Tippek fogyáshoz a lustáknak
Az összes gyakorlat a lusta számára a fogyáshoz, amelyet ma figyelembe vettünk, nagyon egyszerű, amint azt már maga is láthatta. Ugyanakkor nagyon hatékonynak bizonyulnak, ha rendszeresen végzik. Most további tippeket adunk, amelyek segítenek a feladat gyorsabb elérésében.
Nem kell meglepődni, de a szex rendkívül hatékony lehet a fogyásban. A tudósok megállapították, hogy a test energiafogyasztása ebben az időben egyenlő a negyedórás kocogással. Az egészséges és rendszeres szex emellett erősíti a szervezet védekező mechanizmusait, felgyorsítja a méreganyagok hasznosulását és a különféle betegségek megelőzésének eszköze. Továbbá, a szex során a test egészében megnövekedett véráramlás miatt a lipoproteinvegyületek egyensúlya normalizálódik.
De a tévénézés lelassíthatja a lipolízist. Általános szabály, hogy hosszú ideig ugyanabban a helyzetben vagyunk, amikor tévét nézünk, ami a zsírszövet felhalmozódásának reakcióinak felgyorsulásához vezet. Próbálja minimalizálni a TV -nézéssel töltött időt. Ehelyett sétáljon a friss levegőn.
Főzéskor csökkentse a zsírfelhasználást, vagy hagyja abba teljesen. Ez nem vonatkozik az egészséges növényi zsírokra. Például, mielőtt megeszne egy darab húst vagy pizzát, törölje át szalvétával, hogy eltávolítsa a felesleges zsírt. A napi étrend nem haladhatja meg a tíz százalék zsírt.
Próbálja meg előre megtervezni az élelmiszer vásárlását. A fogyás érdekében a zöldségek és gyümölcsök nagyon hasznosak lesznek, de a félkész termékeket el kell dobni. Tartsd magad kézben, és ne egyél édességet és lisztből készült termékeket. A tudósok bebizonyították, hogy csókok segítségével egy hónapon belül megszabadulhat egy kiló zsírtól. Ez annak köszönhető, hogy a csók pillanatában körülbelül három tucat arcizom összehúzódik. Egy csók körülbelül 12 kalóriát éget el.
A túlsúly elleni küzdelem fő elve az étkezés mértéktartása. Már mondtuk, hogy naponta legalább négyszer kell enni kis adagokban. Emlékeznie kell arra is, hogy a jóllakottság jele némi késéssel eléri az agyat, és ezért a táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy hagyja el a konyhát egy kicsit éhesnek. A gyakorlatban a lusták számára a fogyáshoz, amelyeket ma bemutatunk nektek, szintén kiváló kiegészítői lesznek egy jól megtervezett táplálkozási programnak.
Lefekvés előtt jól szellőztesse ki a helyiséget. Bebizonyosodott, hogy amikor az ember hűvös szobában alszik, a szervezet nem fehér zsírsejteket szintetizál, hanem barna színűeket. Egyszerűen fogalmazva, a test megpróbálja felmelegíteni a testet, és ugyanez mondható el az élelmiszerről is. Próbáljon meg hideg vizet inni minden étkezés előtt, arra kényszerítve a testet, hogy energiát pazaroljon, hogy felmelegítse.
Még néhány szót el kell mondani a vízről. Nagyon fontos, hogy egész nap elegendő folyadékot fogyasszon. Már mondtuk, hogy minden étkezés előtt meg kell inni néhány pohár vizet. Étkezés után megihat egy csésze kávét cukor nélkül, és vizet csak két óra múlva fogyaszthat. Ez a nagyon egyszerű technika lehetővé teszi, hogy 14 nap alatt megszabaduljon öt vagy akár több kiló zsírtól.
Nagyon fontos, hogy fokozatosan fogyjon, és ne fogyjon többet egy kilónál a héten. Minden diéta egyik fő problémája, hogy az első szakaszban gyors fogyást okoz. Ennek eredményeként a szervezet lelassítja az anyagcserét, és a lipolízis folyamatai leállnak. Ráadásul gyors fogyással a leadott kilók nagy része nem zsír lesz, hanem izom. Ezt nem szabad megengedni, mivel az izomszövet nyugalomban is nagy mennyiségű energiát igényel. Minél több izom van a testben, annál könnyebb energiahiányt kialakítani egy táplálkozási programon keresztül. Ezenkívül a tömegnövelésnek köszönhetően javíthatja alakját a problémás területek izmainak megfeszítésével. Ne féljen ettől, hogy az edzés férfias teremtménnyé tehet titeket. A női test rendkívül vonakodik az izomtömeg növelésétől, és a sport farmakológia alkalmazása nélkül nem tud nagy izmokat építeni. Ha gyorsan szeretne megszabadulni a zsírtól, akkor is komolyabban kell foglalkoznia a gyakorlattal.
Lusta derékgyakorlatok, lásd ezt a videót:
