Tudja meg, milyen sportra van szüksége egy lánynak ahhoz, hogy karcsú és gyönyörű alakot hozzon létre túlsúly nélkül, szilárd fenékkel és csípővel. Viszonylag nemrégiben, társadalmunkban a törékeny testalkatú lányok divatosak voltak, és annak érdekében, hogy megőrizzék soványságukat, korlátozniuk kellett magukat a táplálkozásban. Mára azonban megváltozott a helyzet, és a fitt sporttestet szépnek tartják. Most nagyszámú fitnesz létezik, és nem meglepő, hogy sok kérdés, hogy melyik sportágat válasszuk, nagyon aktuálissá vált. Igyekszünk rendkívül egyértelmű választ adni rá, hogy Ön választhasson.
A női test fiziológiájával kell kezdeni, és az izomrendszer szempontjából nincs különbség a srácokkal szemben. A női test alacsony tesztoszteronszintje miatt azonban a lányok nem képesek természetes módon nagy izmokat építeni. Ez azonban nem kötelező, de elég csak rendbe tenni a testét.
Milyen sportot válasszon egy lány: hol kezdje?
A sportág kiválasztásakor először is figyelni kell a testalkat típusára. Ehhez figyelembe kell vennie a testét a tükörben annak érdekében, hogy meghatározza a problémás területeket, és ötletet kapjon, hogy milyen irányban kell dolgoznia. Beszéljünk arról, hogy melyik edzés alkalmasabb egy adott női alakra.
- "Körte". Az ilyen típusú figurákat a teljes fenék és csípő jellemzi, kis derékkal és vállakkal. Az ilyen lányoknak el kell kezdeniük az edzőterem látogatását, és erősítő gyakorlatok segítségével ki kell dolgozniuk a felsőtestet. Ezenkívül az alsó rész problémás területeinek kiküszöböléséhez kardióerős terhelésre van szükség.
- "Alma". Ebben a testtípusban a zsírszövet elsősorban a karokon, a vállon és a hason helyezkedik el. Ha problémái vannak a túlsúllyal, akkor a legjobb választás a kardioedzés, amely erősíti a láb izmait és megszabadul a zsírtól.
- "Homokóra". Ez az optimális testtípus, mivel nincs szükség a felső és alsó testrészek vágására. Bármilyen terhelés használható.
- "Téglalap". Ez az a fajta figura, amely sok divatmodellnek van. Ha minden megfelel Önnek az alakjában, akkor javasoljuk a klasszikus jógaórák választását. Ha még mindig szeretné fejleszteni testét, akkor egy hozzáértő oktató kiválaszt egy gyakorlatsort a vállöv, a fenék és a hát izmainak megerősítésére. Ugyanakkor fontos, hogy a derék változatlan maradjon.
Milyen sportot válasszon egy lány számára - a legjobb lehetőségek
Nincs olyan nő, aki ne szeretne karcsú alakot. A modern koncepció szerint ez egy darázs derék, kecses karok, magas, gyönyörű mellek, rugalmas fenék és sima bőr, minden hibától mentes. Az ilyen eredmény elérésének vágyában egyre több lány úgy dönt, hogy elkezdi meglátogatni az edzőtermet, mert a kanapén ülve az eredmények nem jelennek meg.
Manapság a fitnesz egyre népszerűbb, és ez természetesen örömet okoz. A sportolók nemcsak javítják testüket, hanem egészséget is szereznek. E cél eléréséhez nem kell a legsúlyosabb diétákon ülnie, amelyek előre kudarcra vannak ítélve. Ezenkívül nem kell olyan mágikus gyógyszereket keresnie, amelyek segíthetnek megszabadulni a felesleges zsírtól, mivel egyszerűen nem léteznek.
A tested szépsége csak a saját kezedben van. Kezdje el a gyakorlást, és elég gyorsan látni fogja az eredményt. Azonban továbbra is releváns az a kérdés, hogy melyik sportot válasszuk egy lány számára. Most az emberiség gyönyörű felének képviselői körében a legnépszerűbb sportokról fogunk beszélni, amelyek segíthetnek nekik egy álomtest létrehozásában.
Séta
Ne becsülje alá a gyaloglás pozitív hatásait. Természetesen rendszeresnek kell lenniük a jó eredmények elérése érdekében. A gyaloglás különösen hasznos lehet kezdőknek és azoknak a lányoknak, akik hosszú ideig nem gyakoroltak. Nem szabad azonnal nagy terhet rónia a testére, és elegendő minden második nap 20 perces sétákat tenni.
Ugyanakkor ragaszkodjon a gyalogtempóhoz, és ne erőltesse az eseményeket. Körülbelül egy hét múlva növelje a gyaloglási időt 45 percre. Szükséges továbbá a tempó növelése a gyors sétához. Hét nap múlva váltson napi sétákra. Egy bizonyos ponton úgy fogja érezni, hogy a járás túl könnyűvé vált számodra, és ezen a ponton elkezdheted használni a lábsúlyt. A tudományos kutatások eredményei szerint 1,5 kilométer megtétele során mintegy 200 kalóriát égetnek el.
Fuss
Ez egy nagyon népszerű kardió edzésforma, és ma egyre többen kezdenek el futni. Mondhatjuk, hogy a futás sokoldalú és hatékony eszköz a túlsúly leküzdésére. Ehhez hosszú edzéseket kell végezni alacsony futási sebességgel. A héten legalább három ülést kell lefolytatnia.
Ne feledje azonban, hogy a terheléseknek folyamatosan növekedniük kell, és csak ebben az esetben nem csak megszabadul a zsírtól, hanem képes lesz megszilárdítani a kapott eredményeket. Így fokozatosan kell áttérni a napi kocogásra. A melegebb hónapokban érdemes a parkban edzeni, vagy amennyire lehet a forgalmas forgalomtól. Egyes sportolók még télen sem akarják abbahagyni a futást, de ehhez megfelelő felszerelésre van szükség. Ha télen nem szeretne a szabadban futni, a futópad jó választás. Vigye magával a játékosát az edzésre, és nemcsak javíthatja alakját, hanem élvezheti kedvenc zenéit is. 30 perc vízszintes futás során körülbelül 450 kalóriát égethet el. Ha az órákat durva terepen végzik, akkor ez a szám körülbelül 750 kalória lesz.
Kerékpározás
Egy másik népszerű és hatékony sport. Az edzéshez kerékpárra vagy szobakerékpárra van szüksége. Ez a sport kiváló választás lesz görbe csípőjű lányoknak. Hetente háromszor ciklusozzon körülbelül 40 percig. Ennek eredményeként nemcsak megszabadulhat a zsírtól, hanem erősítheti a lábizmokat is. Ez nagyon fontos, mert a zsírszövet megszüntetése után meg kell húzni az izmokat, hogy a bőr ne lógjon.
Fitness
Most sok lány választja a fitneszt, mert egy tapasztalt mentor segítségével minden probléma megoldható. Igaz, ez egy igazán nagyszerű módja annak, hogy vonzóvá tegye a testét. Ennek a célnak a lehető leggyorsabb eléréséhez javasoljuk, hogy keressen egy jó edzőt.
Aerobic
Ez talán a leghíresebb sport a lányok számára. Az osztályteremben fizikai gyakorlatokat kell végezni zenei kísérettel. Ha érdekli a kérdés, hogy melyik sportot válassza egy lány számára, figyeljen az aerobikra. Ez egy meglehetősen energiaigényes sportfegyelem, és több mint 40 kalóriát fogyasztanak el egy leckében.
Míg gyakran mondják, hogy az aerobikot otthon is lehet gyakorolni, a legjobb eredményeket még mindig tapasztalt oktató felügyelete mellett érik el. Vegye figyelembe, hogy ma többféle aerobik létezik, és mindegyiknek lenyűgöző rajongói serege van. A három leghíresebb:
- Step aerobic - gyakorlatokat speciális lépcsőfokon kell végrehajtani.
- Aqua aerobic - már a névből is kiderül, hogy az órákat a medencében tartják.
- Erő aerobik - a gyakorlatokat nem csak saját testsúlyával, hanem súlyokkal is végzik.
Tánc
Sok lány szeret táncolni. A helyes megközelítéssel kombinálhatja ezt az élvezetes tevékenységet a túlsúly problémájának megoldásával. Nem mindenki tudja, hogy egy óra tánc megmentheti az embert 600 kalóriától! Egyetértek azzal, hogy ez csak egy kiváló mutató.
Az ilyen alkalmazott előnyök mellett a táncórák lehetővé teszik, hogy kecsesebbé váljon és új ismeretségeket szerezzen. Ha nem szeret szimulátorokon dolgozni, akkor nyilvánvaló a válasz arra a kérdésre, hogy melyik sportot válasszon egy lány számára - tánc.
Úszás
Kiváló sport, amely lehetővé teszi a fogyást, az izmok erősítését és a gerincoszlop negatív stresszének enyhítését. A fentiek mellett az úszás a legjobb módja a cellulit elleni küzdelemnek, amely sok nő számára nagy problémává vált.
Ez utóbbi tény összefügg azzal, hogy a víz masszírozó hatást gyakorol a testre. Ez viszont növeli a vér- és nyirokkeringést, valamint növeli a bőr rugalmasságát. Amint fentebb említettük, az úszás rendkívül előnyös a gerincoszlop számára. Ha problémái vannak a gerincvel, javasoljuk, hogy az úszást válassza.
Gyakran emiatt egy lány nem tud más sportokkal foglalkozni. Az úszásnak viszont nincs ellenjavallata, ugyanakkor hatékony módja az alak javításának. Egy lecke átlagosan 600 kalóriát veszíthet. Nehéz pontos számot adni, mivel sok függ az intenzitástól. Javasoljuk, hogy váltson a különböző úszási stílusok között. Így nemcsak megszabadulhat a zsírtól, hanem erősítheti a test összes izomzatát. A héten háromszor kell edzeni.
Összefoglalva szeretném elmondani, hogy az edzések hatékonysága rendszerességükön múlik. Ha időnként edz, akkor nem számíthat pozitív eredményekre. Nagyon fontos a terhelés fokozatos előrehaladása is, hogy ne károsítsa az egészségét. Valójában ezért ajánlott igénybe venni egy tapasztalt tréner szolgáltatásait, aki képes lesz kiválasztani a terhelést az Ön képzettségi szintjének megfelelően.
És íme 5 mítosz a lányok sportjáról:
