Ma az edzés nem szabványos megközelítéséről fogunk beszélni, nevezetesen a súlyok használatáról. Ezt a programot a sportoló saját súlyára tervezték. A mai cikk sok sportoló számára szokatlannak tűnhet, sőt elfogadhatatlan lehet, és képes az általánosan elfogadott kánonok megsértésére. A ma tárgyalt testtömeg -edzési program már régen kialakult, amikor nem voltak speciális élelmiszer -adalékanyagok, különféle edzőgépek stb.
Testtömeg edzés a modern testnevelésben
Valamikor régen a testtömeg -edzés nagyon népszerű volt, de a sport farmakológia és a különböző edzőgépek megjelenésével ez a technika egyre inkább elfelejtődik, és továbbra sem igényelhető. Vannak szakértők, akik úgy vélik, hogy a modern fizikai kultúra degradáló. Természetesen jó néhányan vannak, és a többség nem ért egyet ezzel a véleménnyel. A modern sportolók eredményeit példázzák a fizikai kultúra és a sport virágzására.
Most azonban szükséges elvonatkoztatni a nagy sporttól. Azzal, hogy mindenféle vegyszer használata nélkül gyakorlatilag lehetetlen bármit is elérni. Most azokról a sportágakról beszélünk, ahol erőre és állóképességre van szükség. Pontosan mit lehet szteroidok, növekedési hormon stb. A helyzet némileg eltér a játéktípusoknál, ahol a technikai készség kiemelkedő fontosságú. Nem hiába fordul elő a legtöbb doppingbotrány a kerékpározásban, az atlétikában, a súlyemelésben és a testépítésben. Hasonló események vannak például a futballban vagy a jégkorongban, de ritkák, sőt kivételesek.
Még a tehetséges és genetikailag tehetséges sportolók is olyan edzők irányítása alatt találják magukat, akik helyettük döntenek.
Az edzőterem edzése - szükségszerűség vagy találmány?
Tehát ma a professzionális sport és a szakmai edzésmódszerek teljesen kizártak a beszélgetésből. Ha sportolsz, akkor a legtöbb szaklap és tévéműsor azt állítja, hogy ez a tudomány nem nélkülözheti a szimulátorokat. A legtöbb esetben ezek a szavak kardio- és erőnlétet jelentenek.
Elég mulatságos nézni, ahogy az emberek szorgalmasan pedálnak szobakerékpárokat vagy másznak a lépcsőn, abban a reményben, hogy feljutnak a csúcsra. Az erőnléti edzésekben jelenleg két megközelítés létezik: modoros (más néven hölgyek) és macsó stílus:
- Első abban áll, hogy egy személy megközelíti az edzőgépet, és kis súlyokat használva azon dolgozik. Természetesen ez nem hozhat nagy eredményeket.
- Második stílus gyökeresen eltér. Ez egy kemény edzés, amelynek célja az izomtömeg felépítése és az izmok megkönnyebbülése. Ezt követően sérült ízületek maradnak, és senki sem gondol a szalagszakadásra. Ezenkívül a nagy terhelések valójában elpusztítják az izmokat.
Mindkét ismertetett módszer hatástalan, és nem vezethet semmi jóhoz.
A testsúlyos edzés előnyei
A modern edzési módszerek előnyeiről vagy hátrányairól beszélni a saját súlyával végzett képzési iskolához képest végtelenül hosszú lehet. De ezt nem érdemes megtenni. Az alábbiakban bemutatjuk a régi iskola hat legalapvetőbb előnyét.
Minimális felszerelés
A mai napig nem jött létre gazdaságosabb és független képzési rendszer. Még a súlyzó és a szimulátorok támogatói is szinte mindig egyetértenek ezzel a ténnyel. Egy tornász számára a fő eszköz a test. A gyakorlatok túlnyomó többségéhez nincs szükség további felszerelésre. Ha van vágy, akkor használhatja a mindennapi élet bizonyos tárgyait, de ez inkább változás, és nem szükségszerűség. Az egyetlen dolog, amit meg kell tenni, hogy találjon helyet a felhúzásokhoz. Ez lehet létra, tetőablak vagy csak egy erős ág. Nincs értelme annak, hogy azok az emberek, akik saját súlyú osztályok iskoláját választották edzésre, összezsúfolják otthonukat különféle sporteszközökkel. Ugyanakkor a képzés bárhol és szabadidőben végezhető. Azt is érdemes megjegyezni, hogy egy személytől nem szükséges pénzügyi befektetés: nincs szükség edzőtermi tagság vagy sportfelszerelés vásárlására.
Hasznos gyakorlati készségek fejlesztése
Saját testének súlyával dolgozva az ember megtanulja tökéletesen kezelni azt. Az evolúciós történelem során az emberek képzték a túléléshez szükséges készségeket. Ha az élet a futás sebességétől és állóképességétől függ, akkor ezeket az alkatrészeket képezték ki. Amikor ellenségekkel kellett harcolnia, elő kellett készítenie a karok és a törzs izmait.
A legtöbb sportoló nem tudja felismerni ezt az igazságot, és mesterséges súlyokat használ az edzéseken. Ezzel persze nincs semmi baj, ugyanakkor ellentmondás van az atlétika alapelvével - mozgasd magad. Ha saját súlyával edz, az egész teste harmonikusan fejlődik. Talán erősebb leszel valakivel szemben, de a mozgások koordinációjában mindenkit biztosan felülmúlsz. És ez nagyon szükséges készség.
Építs erőt
Saját súlyú edzésprogram összeállításakor az emberi testet egészként kell figyelembe venni, nem pedig izomcsoportként. Ez a tény a hatékonyságuk fő oka. Egy ilyen edzés segítségével nemcsak az erő növekszik, hanem a szalagok, az ízületek és az inak is megerősödnek.
Minden mozgás összehangolásának köszönhetően a test erősebb lesz. A legtöbb sportoló úgy véli, hogy a nagy izmok az erő. Az idegrendszert azonban az izomszöveti sejtek aktiválására használják, ami lehetővé teszi annak állítását, hogy az erősségi mutatót a központi idegrendszer határozza meg. Emiatt az alacsony izomtömegű személy erősebbnek bizonyulhat, mint egy felfújt sportoló.
Egy tapasztalt sportoló tanúsítja, hogy az inak fontossága az erő meghatározásában ugyanolyan fontos, mint az izomtömeg. Saját súlyával edzve az ember megerősíti a szalagokat és az ízületeket, mivel a komplex minden gyakorlata természetes mozgásokon alapul. Nem kevésbé fontos az összetett testépítés, amikor egy gyakorlat végrehajtásában egyszerre több izomcsoport is részt vesz. Példaként vehetjük a leggyakoribb guggolásokat, amikor a lábak, a hát, a gerinc és még a lábujjak izmai is részt vesznek a munkában. A "híd" végrehajtásakor körülbelül száz különböző izom dolgozik.
A testépítő gyakorlatok többsége egy adott csoport vagy akár bizonyos izmok fejlesztésére irányul. Ebben az esetben nagyon nehéz elérni a teljes izomrendszer harmonikus fejlődését. Saját súlyával edzve az ember az egész testet munkára készteti, ami nagy koordinációt és következetességet igényel.
Védi és erősíti az ízületeket
A modern fitnesz és testépítés meglehetősen traumatikus, különösen az ízületek számára, mivel olyan lágy szövetek szolgálják őket, amelyeket nem nagy terhelésre terveztek. Szinte minden súlyemelőnek komoly ízületi problémái vannak, és ha vannak kivételek közöttük, akkor szerencséseknek nevezhetjük őket.
Azok, akik már legalább egyszer az edzőteremben jártak, valószínűleg észrevették, hogy a sportolók kötszerrel tekerik be a térdüket és a csuklójukat, speciális övekkel támasztják meg a hátukat, valamint stabilizálják a könyökvédőket. Ugyanakkor az öltözőben állandóan érződik a különböző fájdalomcsillapítók szaga, amiért az ízületi fájdalmak a sportolók kísérőivé váltak. Ezeket a problémákat súlyosbíthatja a szteroidok szedése. Végül is az izomszövet tömege gyors ütemben növekszik, és az ízületeknek nincs idejük megerősödni.
A nagy terhelés miatt a szalagok elszakadnak, az ízületek gyulladnak. A testépítők fő feladata az izomtömeg felépítése, miközben az ízületekre és az inakra nem fordítanak megfelelő figyelmet. Minél több izomtömeg nő, annál több ízületi probléma lesz.
Ezzel szemben a testsúlyos gyakorlatok teljesen biztonságosak a szervezet számára. Ha ismét felvetjük az ízületek témáját, akkor ebben az esetben megvédik őket, és a korábbi sérülések akár helyrehozhatók. Ez két ténnyel magyarázható:
- Első közülük - fizika. A természetes súlyok nem haladhatják meg a sportoló testtömegét. A ritmikus gimnasztika régi iskolájában nem talál túlzottan nehéz súlyokat.
- Második tény - kineziológia. Ez az a tudomány, amely az emberi test mozgását tanulmányozza. Az evolúció során az emberi test nem készült fel a szuper nehéz tárgyak emelésére. A kineziológusok szerint a ritmikus gimnasztika a leghitelesebb az emberi test számára. Így például guggolás vagy felhúzás során a test mozgásszervi szerkezete gyorsan alkalmazkodik saját súlyához, és nem kevésbé hatékonyan fog működni, mint a mesterséges súlyokat emelő testépítők.
A természetes módon az ízületekre kifejtett hatásnak, a természet által kitalált teszeknek köszönhetően soha nem sérülnek meg az órákon. Ezenkívül az egész izomrendszer fejlődik és harmonikusan teszi, anélkül, hogy káros hatással lenne más emberi rendszerekre.
A fizikai erőnlét javítása
Az ember edz, hogy erősebb és egészségesebb legyen. Ezt testsúlyos edzéssel lehet elérni. A modern ritmikus gimnasztika képes növelni az állóképességet és felhangolni, azonban távol áll a fizikai fejlődéstől. Ugyanakkor a régi iskolának köszönhetően minden izomcsoport harmonikus fejlődését lehet elérni. Ezenkívül az izmok természetesnek és gyönyörűnek tűnnek.
Korábban, amikor még nem érkezett meg a sport szteroid korszaka, a férfiak elsősorban a saját testük esztétikáján gondolkodtak, és nem a bicepsz méretén. Most a méretek kerültek előtérbe, és senki sem figyel arra, hogy nem tűnnek természetesnek.
Megszabadulni a túlsúlytól
Általában a testépítés hozzájárul a testzsír felhalmozódásához. Ne használja a testépítők folyóiratfotóit cáfolatként. Ami a fényes borítókon látható, az sok hónapos fárasztó edzés és szigorú étrend eredménye.
Ugyanezekből a magazinokból megtudhatja, hogy az étrendi fehérje -kiegészítők segítenek az izomtömeg növelésében. Miután elolvasta ezeket a cikkeket, az átlagos sportoló elkezdi használni a fehérjére jellemző ételeket és étrendeket. Szteroidok nélkül azonban anyagcseréjük nem tud megbirkózni ennyi kalóriával. Ennek eredményeként ez a testzsír felhalmozódásához vezet.
Ugyanakkor, ha saját súlyával gyakorol, akkor biztosan nem lesz elhízás. Nem lehet azonban azt mondani, hogy ha ellenőrizetlenül étkezik, pozitív eredményeket érhet el. Az elsajátítás csak mérsékelt táplálkozással és állandó testmozgással érhető el. A következetes torna az edzésen, a táplálkozáson és a fegyelemen alapul.
Ebben a videóban láthat példákat a testsúlyos edzésre:
