A sportolók egyre gyakrabban találhatók edzőtermekben térdvédő segítségével. Ismerje meg, hogyan kell használni ezt a készletet, és mikor. Amikor súlyzóval guggolnak, a sportolók egyre inkább elkezdenek kötést használni. Ma a térdvédők használatának szabályairól fogunk beszélni. Ez a téma nagyon fontos azoknak a sportolóknak, akik képzési gyakorlata nem haladja meg a két évet. Úgy gondolják, hogy ennek a speciális felszerelésnek köszönhetően jelentősen csökkenthető a térdízületek sérülésének kockázata.
A térdvédők használatának okai
Annak érdekében, hogy megértsük a térdvédő használatának szükségességét, meg kell találnunk azokat a motívumokat, amelyek a sportolókat ezek használatára ösztönzik. Ezek közül az első és legfontosabb természetesen a térdízület sérülésveszélyének csökkentése.
Kétségtelen, hogy a térd elég sérülékeny ahhoz, hogy megvédjék. Azok a sportolók dicséretesek, akik különböző módon szeretnék megvédeni ízületeiket, de van egy figyelmeztetés, amire figyelni kell. A térdvédők használatának egyik alapvető szabálya az, hogy csak nagy súlyokkal kell használni őket. A kötések használata csak ebben az esetben tanácsos. Ha a munkasúly kicsi, akkor teljesen lehetséges kötések használata nélkül.
A speciális berendezések használatának következő indítéka az erő és az izomtömeg esetleges növekedése. Nagyon gyakran egy sportoló számára a kötszerek kiválasztásakor a párnázó tulajdonságai döntő fontosságúak. Ha szorosan becsomagolja a térdízületet rugalmas kötéssel, akkor az emelési képesség a mozgáspálya legalacsonyabb pontján nő.
Ebben az esetben sokkal könnyebb felkelni és visszatérni a kiindulási helyzetbe. Például, ha nem használ kötszereket, akkor egy ismétlést hajthat végre a maximális súllyal. Ha további felszerelést használ, akkor az ismétlések száma kettőre vagy háromra nő. Ennek köszönhetően jelentősen növelheti a tömeget és növelheti a lábizmok erejét.
Természetesen a súly növekedésével a sérülések kockázata is nő, és a kötések használata nagyon aktuális lesz. De ugyanakkor nem szabad azt gondolni, hogy ha a térdízületek kötésekbe vannak csomagolva, akkor teljesen védettek a sérülésektől. Ez teljesen téves feltételezés. Az ízület és a szalagok sérülésének valószínűsége mindenesetre megmarad, bár ennek kockázata természetesen némileg csökken. De még mindig érdemes térdvédőt használni, ha nagy súlyokkal dolgozik. Nagyon gyakran a kötések használatának döntő tényezője a profi sportolók teljesítménye az erőemelésben vagy az erősségi atlétikai versenyekben. Nagyon gyakran e sportok képviselői kötszereket használnak guggolás során. De nem sok sportoló tudja, hogy ezt nagyobb mértékben nem az ízületek védelme érdekében kell megtenniük, hanem szükségből. Külön szabványokat dolgoztak ki, amelyek előírják bizonyos berendezések használatának szükségességét. Így, ha egy adott versenyen a szabályokat, a térdvédő használatát írják elő, akkor a sportoló kénytelen azokat használni.
Mint valószínűleg tudja, az erőemelő verseny célja a lehető legnagyobb súly emelése. Ennek érdekében gyakran kötéseket használnak. Emiatt a mondjuk sportmester cím megszerzésére vonatkozó előírások felszereltséggel és anélkül is jelentősen eltérnek.
Térdburok, amikor felépül a sérülésekből
A fentiek mellett térdvédőt kell használni a korábbi sérülésekből való felépülés időszakában. Természetesen erre a célra speciális kötést lehet használni, de ennek hiányában a kötések nagyon alkalmasak.
Ebben az időszakban is felül kell vizsgálnia az edzésprogramját. Különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra, a bemelegítésre és azokra a gyakorlatokra, amelyeket az órán tervez. De a fogszabályozó vagy térdkötés használata szükséges a sérülés megismétlődésének kockázatának csökkentése érdekében.
Hogyan kötözzük be a térdünket
A térdvédő használatának számos alapvető szabálya van. A kötés feltekeréséhez a következőkre van szüksége:
- Foglaljon ülő helyzetet, és nyújtsa előre a lábát.
- A lábujjat maga felé kell húzni, a lábnak feszültnek kell lennie, és nem kell térdre hajlítani.
- A bal láb az óramutató járásával megegyező irányban, a jobb láb pedig az óramutató járásával ellentétes irányban van bekötve. Erre azért van szükség, mert a térdkalács guggoláskor mozog, és ez a kötés alkalmazása lesz helyes anatómiai szempontból.
- A kötést kívülről kell elkezdeni a csésze alatt, és a kötést közelebb kell helyezni ahhoz az oldalhoz, ahová a tekercs irányul.
- Egy fordulat után a kötést úgy kell felemelni, hogy az előző fordulat kb.
- A kötés rögzítéséhez az utolsó fordulat után hüvelykujját kell behelyezni a térd és a kötés közé, és át kell adni a kötés végét a felszabadult helyre. A szakemberek gyakran speciális horgot használnak erre.
A fentiek mind inkább a tapasztalt sportolókhoz kapcsolódnak. A kezdő sportolók könnyű súlyokkal dolgoznak, és ízületeik képesek ellenállni az ilyen terhelésnek. A kezdőknek általában nem kell félniük a szalagszakadástól, vagy attól, hogy a térd kiugrik az ízületi zsákból.
Ha sérülés után kezdte az edzést, akkor térdvédőt kell használni. A képzés kezdeti szakaszában a kezdőknek minden figyelmet kell fordítaniuk a gyakorlatok végrehajtásának technikájára. Ha ezt nem teszik meg, akkor sem a nagy munkasúly, sem más módszerek nem lesznek hatékonyak a tömegnövelésben.
Ha tapasztalatot szerez, kezdjen komoly súlyokkal dolgozni, majd megismerkedhet a térdvédő használatának szabályaival. Addig is dolgozzon a technikán, hogy a jövőben nyilvánvaló legyen a fejlődés az edzésből. Ezenkívül a megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik az ízületek rendben tartásában.
Ha rossz minőségű ételeket fogyaszt, vagy nem elegendő mennyiségű tápanyagot fogyaszt, akkor a szalagok és az ízületek nem erősödnek meg, ami esetleges sérülést okozhat.
Ebben a videó bemutatóban vizuálisan megismerkedhet a térdkötés technikájával:
