Tudja meg, miért kövér emberek, még hosszú diéta után is, idővel nemcsak visszanyerik eredeti túlsúlyukat, hanem még több zsírt is híznak. Ma egy olyan témáról fogunk beszélni, amely sokakat érdekel - miért nem tud egy kövér fogyni. A kövér embernek nemcsak nehéz fogyni, de gyakrabban nem tartja meg az elért eredményeket. Először azonban szeretnék a túlsúly okaira térni. Leggyakrabban ez a helytelen táplálkozásnak és a passzív életmódnak köszönhető. Vannak azonban más okok is, amelyekre ma is emlékezni fogunk.
Miért kövérek az emberek és nem tudnak lefogyni?
Táplálás
A legtöbb tudós úgy véli, hogy a túlsúly kialakulásának fő oka a rossz táplálkozási program. Ennek okán kezdjük el. Ha rendszeresen nagy mennyiségű egészségtelen ételt fogyaszt, és a fizikai aktivitás alacsony, akkor biztosan hízni fog.
Azonban még megfelelő táplálkozás mellett is teljesen lehetséges a zsírtömeg növelése. Ennek oka az emberi étrend kalóriatartalma. Természetesen a termékek minősége nagy jelentőséggel bír, de figyelni kell a kalóriatartalmukra is. Valójában csak az étrend energiaértékének megváltoztatásával lehet lefogyni vagy hízni.
Egy táplálkozási program kalóriabevitelének manipulálásával a következő eredményeket érheti el:
- Fogyás - ha kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán, mint amennyit elkölt.
- Súlygyarapodás - ha az étrend kalóriatartalma magasabb, mint a napi energiafelhasználás.
- A súly megmarad - ha egy személy ugyanannyi energiát kap és költ.
Emlékeznie kell ezekre a szabályokra, és segítségükkel képes lesz elérni a kívánt eredményt. Nézzük azonban közelebbről a táplálkozást. Őseinknek sok energiát kellett kiadniuk, és a túlélés érdekében kénytelenek voltak aktív életmódot folytatni. Akkor rendkívül nehéz volt hízni, mert kevés volt az étel, és főleg fehérje volt. Ha ehhez hozzáadja a magas fizikai aktivitást, akkor minden a helyére kerül.
A modern élet nem jár nagy energiafogyasztással. Természetesen vannak olyan szakmák, amikor az embereknek erős fizikai aktivitásnak kell lenniük. Sokan azonban irodákban dolgozunk, és rögtön munka után hazamegyünk tévét nézni. Ma már nem is kell boltba mennie élelmiszerekért, hanem egyszerűen meg kell rendelnie a szállítást az interneten. Mindez minimális energiafogyasztáshoz vezet.
A modern ételek minősége külön kérdés. Sok gyártó pénzt akar megtakarítani. Ennek eredményeként finom, de egészségtelen ételeket találunk a szupermarketek polcain. Mivel mindannyian szeretünk finomakat enni, örömmel szerezzük be ezt az ételt. Ennek eredményeképpen a gyártók minimális termelési költségek mellett magas nyereséget kapnak.
Azok, akik aktívan részt vesznek a fitneszben, nem engedik meg maguknak ezt. Ahhoz, hogy ugyanazon testépítésben pozitív eredményeket érjen el, csak egészséges ételeket kell fogyasztania a menetrend szerint és bizonyos mennyiségben. Az építők által kitűzött céloktól függően ők is sokat ehetnek, de a magas energiaköltségek miatt nem híznak, hanem izomtömeget szereznek.
A hétköznapi emberek pont az ellenkezőjét teszik, és megeszik azokat az ételeket, amelyeket kedvelnek. Nem véletlenül emlékeztünk a testépítőkre, mert az étrendjük nevezhető a leghelyesebbnek. Annak érdekében, hogy ne hízzon túlsúlyt, hanem megszabaduljon tőle, szükség van bizonyos ételek teljes elhagyására, még akkor is, ha megőrült. Manapság sokan fogyasztanak gyorsételt, kolbászt, chipset, ketchupot stb.
Mindazonáltal ezeknek az ételeknek nincs tápértéke, sőt károsíthatják a szervezetet. Vessen egy pillantást mondjuk kedvenc kolbászának címkéjére. Rengeteg adalékanyagot tartalmaz, amelyek közül sok nem feltétlenül veszélytelen. Íme néhány étel, amelyet fel kell vennie az étrendjébe:
- Szénhidrátok - hajdina, zabpehely, rizs és burgonya, de nem gyakran. Emlékeznie kell egy szabályra - minél több növényi rost van egy szénhidrát termékben, annál hasznosabb.
- Fehérjevegyületek - tojás (főtt), csirkemell, sovány vörös húsok, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- Növényi rostok - gyümölcsök és zöldségek.
A fentiek mellett körülbelül két liter vizet kell inni a nap folyamán. A fogyáshoz kalóriahiányt kell létrehoznia, és ehhez manipulálnia kell a szénhidrátokat. Ennek eléréséhez ki kell számítani az étrend kalóriatartalmát, és kísérletileg ki kell választani az étrend energiaértékének mutatóját, amely lehetővé teszi a fogyást.
Szükséges néhány szót is ejteni az étrendről. Manapság sokan osztott étkezési rendszert használnak, amely magában foglalja a napi legalább öt kis étkezést. A szakaszos böjtölő rendszer azonban egyre népszerűbb. Lényege egy 16 órás böjtben rejlik, és a következő nyolc órában háromszor kell enni.
Testmozgás
A modern emberek nagyon keveset mozognak, és csak kis része sportol szabadidejében. Ilyen helyzetben többlet kalória keletkezik, és a zsírszövetek növekedését nem lehet elkerülni. Talán csak akkor, ha megváltoztatja az életmódját. Először hagyja abba a liftet, és gyalogoljon dolgozni. Ha messze van otthonról, akkor legalább néhány megállóban menjen keresztül. Emellett érdemes elkezdeni sportolni. Nem feltétlenül testépítés, hetente párszor meglátogathatja a medencét.
Krónikus alváshiány
Amikor egy személy nem alszik eleget, a test stresszes állapotban van. Ez hozzájárul a zsírlerakódási folyamatok aktiválásához. Az alváshiány első tünetei letargia, ingerlékenység, energiahiány és sötét karikák a szem alatt. Annak érdekében, hogy a szervezet helyreálljon egy munkanap után, aludjon legalább nyolc órát.
Feszültség
Ahogy az imént mondtuk, a stressz alatt a szervezet elkezdi tárolni a zsírt. Ez azonban még nem minden, és sokan ismeritek a „stresszelkapás” kifejezést. A szerotonin segít javítani a hangulatot, és többek között szintetizálódik finom ételek fogyasztása során. Egyesek stresszes helyzetekben is ehetnek, bár a szervezetnek egyáltalán nincs szüksége energiára.
A stressz idején az ember nem gondol arra, hogy mi történhet hosszú távon. Ha ízletes és általában magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, egy adag szerotonint kap. Ha problémája van, ne próbálja meg elakadni, hanem keressen megoldást. A sporttevékenységek vagy hobbik is segíthetnek.
Miért nem tud egy kövér ember lefogyni - a fő okok
Sok túlsúlyos ember sokat tesz a fogyásért. Különféle diétákkal kimerítik magukat, aktívan sportolhatnak, de a súly nem megy. Vékony embereknél az ellenkezője igaz, és ehetnek magas kalóriatartalmú ételeket, késő este, de nem híznak. Ebben a helyzetben teljesen természetes a kérdés - miért nem tud fogyni egy kövér?
Sokan azt hiszik, hogy minden az anyagcserén múlik. A tudósok biztosak abban, hogy a pajzsmirigy alulműködése, vagy egyszerűbben a pajzsmirigy működésének rendellenességei zsírtömeghez vezethetnek. Ez a szerv két hormont szintetizál, amelyek növelik a szövetek érzékenységét az adrenalinra. Ez a hormon fenntartja az izomtónust, serkenti a hőleadási folyamatokat és közvetlenül befolyásolja a lipolízis folyamatait.
Teljesen nyilvánvaló, hogy a pajzsmirigyhormonok alacsony koncentrációja esetén az adrenalin hatékonysága csökken. Először is ez a lipolízis alacsony sebességére és a zsírszövetek mennyiségének egyidejű gyors növekedésére vonatkozik. A hypothyreosis kezelhető, de ez ritka állapot. Az elhízottak körében csak körülbelül egy százalék szenved tőle. Akkor miért nem tud fogyni a kövér, mert 99 százaléka megmarad?
Ez arra utal, hogy ebben az esetben az anyagcsere nem fontos. A tudósok legalább minden erőfeszítésük ellenére nem tudnak erről megbízható bizonyítékot szolgáltatni. Az ez irányú munka folytatódik, és talán hamarosan pontos választ kapunk.
Sok tudós azonban szkeptikus lett az anyagcserezavarok zsírnövekedésre gyakorolt hatásának elméletével kapcsolatban. Biztosak abban, hogy az ok meglehetősen banális dolgokban rejlik - pszicho -érzelmi állapot, táplálkozás, fizikai aktivitás stb. Pontosan erről beszéltünk a cikk első részében, amikor figyelembe vettük a túlsúly megjelenésének okait.
A fogyás elsősorban nem diéta
Nagyon gyakran, amikor a fogyásról beszélünk, hallani kell a vasakarat szükségességéről. Azonban nem elsősorban ez a lényeg, hanem a kapott vektor. Életünk táplálkozásból és fizikai aktivitásból áll. Mindezt pszichológiai és érzelmi állapotunk egészíti ki.
Már megjegyeztük az alvást, mint a súlygyarapodás egyik tényezőjét. A tudósok teljes mértékben egyetértenek abban, hogy annak a személynek, aki rendszeresen alszik, nincs szüksége olyan sok édességre és finomságra, mert jó a hangulata. Ha intenzív edzést végez, megnő az étvágya. De miután szemben sétált, leesik. Ezért azok, akik szeretnek sétálni, soha nem túlsúlyosak. Mint fentebb említettük, a legtöbb ember életmódja hozzájárul a zsírtömeg növekedéséhez.
A fogyás érdekében az emberek különféle eszközöket és technikákat használnak. Még nem bizonyított, hogy itt az anyagcsere a fő bűnös. Ha ez az elmélet megerősítést nyer a tudományos kísérletek során, akkor biztosan előállnak egy gyógyszerrel. Már ma is megtalálhatók olyan kiegészítők, amelyek felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat. Az emberek gyakran végeznek testtisztító tanfolyamokat, de ez nem vezet sikerhez.
A fent leírt intézkedéseknek nincs tudományos alapjuk. Ne csodálkozzon azon, hogy ritkán segítenek senkinek a fogyásban. Ismét szeretnék visszatérni a cikk elejére, és felidézni a hízás vagy a fogyás módjait a kalóriabevitel használatával.
Ne gondolja azonban, hogy most diétáról beszélünk. Az ilyen táplálkozási programok bizonyos élelmiszerek elutasítását jelentik, és néha ezek a korlátozások meglehetősen súlyosak. Először próbáljon meg egyszerűen kevesebb zsíros ételt enni, és hagyja abba a cukrot. Ugyanakkor kezdjen többet sétálni.
Nem kell azonnal rohanni az edzőterembe, vagy futni. Ha elég komoly problémái vannak a túlsúllyal, akkor a gyaloglás a legjobb fizikai aktivitás. A szabadban járás is csökkentheti a stresszt, ami a zsírraktározás másik tényezője. Ha az életmódja kényelmes az Ön számára, de fogyni szeretne, akkor nem szabad mindent drasztikusan megváltoztatni. Kezdje kicsiben, és nézze meg az eredményeket.
Miért nem fogynak a kövér emberek, lásd alább:
