Tudja meg, mi legyen a terhelés az edzőteremben a lányok számára a kritikus napokban. Minden sportoló nőnek állandóan fel kell tennie a kérdést - lehet -e sportolni a menstruáció alatt? Teljesen érthető, hogy egyáltalán nem akar lemaradni az órákról, mert ez megsérti az edzéstervet. Ugyanakkor a menstruáció alatti edzés károsíthatja a testet.
A menstruációs ciklus jellemzői
A menstruáció a hüvelyből származó vérzésre utal, amely akkor következik be, amikor az endometrium elválik a méhben. Időtartamuk 3-7 nap, és a teljes menstruációs ciklus kezdetét kell tekinteni az első napon, amikor a váladék megjelent.
Ezt a folyamatot az agy szabályozza, és még akkor is, ha minden testrendszer normálisan működik, de kóros rendellenességek fordulnak elő az agykéregben, akkor a menstruációs ciklus megszakad. Az orvosok a menstruációs ciklus több szakaszát különböztetik meg:
- Follikuláris - az ösztrogén koncentrációja csökken, ami a stimuláló hormonok termelésének felgyorsulásához vezet. A tojásokat tartalmazó tüszők méretének növekedését okozza. Közülük csak egy foglalhat el erőfölényt. Ennek a szakasznak az időtartama egyéni, de leggyakrabban 14 nap.
- A sárgatest színpadja - a tüsző és a sárgatest szakadása következik be, és a szervezet elkezdi felkészíteni a méhet az esetleges terhességre.
- Agormonális szakasz - kezdődik, ha nem volt fogantatás. A méh endometriumja elválik, ami a kis erek megrepedéséhez vezet. Ez okozza a véres váladékot.
Egy nő átlagosan körülbelül 150 milliliter vért veszít a nap folyamán. Ha ez az érték magasabb, akkor vérszegénység alakulhat ki. A lányok pubertási szakasza nyolc év után kezdődik. Természetesen ez a folyamat egyéni jellegű, és egyszerűen lehetetlen bármilyen előrejelzést tenni. Leggyakrabban a menstruációs ciklus 11 és 15 éves kor között kezdődik. Ha a menstruáció korábban vagy késéssel kezdődött, akkor feltétlenül forduljon orvoshoz, mivel az endokrin rendszer működésében zavarok léphetnek fel.
A lányoknál a menstruáció közeledtének első jelei a hüvelyváladék, az emlőmirigyek és a haj növekedése. Eleinte a menstruációs ciklus nem állandó, és körülbelül 45 napig tarthat. Azonban rövid idő alatt minden normalizálódik, és a ciklus időtartamát egyénileg határozzák meg.
Nagyon fontos a személyes higiénia szabályainak betartása a menstruáció során. A tampont 4 óránként, az egészségügyi törülközőt 8 óránként kell cserélni. Ha a kisülés bőséges, akkor a cserét gyakrabban kell elvégezni.
A menstruáció alatt ne használjon nagy nedvszívó képességű párnákat. A pénztakarékosság vágya érthető, de a menstruáció alatti váladék kiváló táptalaja a baktériumoknak, amelyek mérgező sokkhoz vezethetnek, ha a véráramba kerülnek. Ennek következményei nagyon súlyosak lehetnek, akár a halált is beleértve.
Sport a menstruáció alatt
Tehát eljutunk a cikk fő kérdéséhez - lehet -e sportolni a menstruáció alatt? Manapság sok ember számára az internet a fő információforrás bármilyen témában. A mai kérdés sem kivétel, lehetséges -e menstruációval sportolni. Leggyakrabban azt tanácsolják, hogy hagyja abba a gyakorlást, amikor erős fájdalom jelentkezik, vagy kövesse a nőgyógyász utasításait.
Teljesen nyilvánvaló, hogy ha egy nő komoly fájdalmat tapasztal, és nincs ereje gyakorlatilag semmire, akkor nem lesz kedve edzőterembe járni. Ezenkívül gyakran láthat ajánlásokat a menstruáció alatti terhelés csökkentésére, és több időt szentelhet nyújtó gyakorlatokra.
Egyetérthetünk ezzel, mert még azokban az esetekben is, amikor egy nő normálisnak érzi magát, emlékeznie kell arra, hogy a szervezet megoldja sajátos feladatait, és ehhez megfelelő energiaellátásra van szüksége. Néhány jóga ászana csökkentheti a fájdalmat a menstruáció alatt. Ugyanakkor a pozitív eredmények eléréséhez rendszeresen jógáznia kell, és nem csak a kritikus napokon. Ezenkívül a menstruáció alatt a fordított pózok nem használhatók a jógaórákon, mivel megsértést okozhatnak az energiaelosztás folyamatában.
A kutatási eredmények szerint a kritikus napokon a nők fizikai teljesítményük csökken, beleértve az állóképességet is. Ha ebben az időben intenzív órákat kell vezetni, különösen azokat, amelyek célja az állóképesség fejlesztése, akkor a test funkcionális képességei élesen csökkennek. Ezenkívül ebben az időszakban a szervezet sokkal lassabban tér vissza a normál napokhoz képest.
Egyes sportorvosi szakemberek megkülönböztetik az úgynevezett anatómiai menstruációt. Ez körülbelül három nappal a menstruáció kezdete előtt van, és ebben az időszakban nem szabad komoly stressznek kitenni a testet, de érdemes időt szánni a nyújtásra. Ugyanakkor sok ellentmondó tanács található a neten.
Például egy nagy gyakorlattal rendelkező nő azt javasolja, hogy a menstruációs ciklus első napjaiban hosszú, egyenletes kardióterhelést alkalmazzanak. Véleménye szerint ez a kibocsátás mennyiségének csökkenéséhez vezet, és pár nappal csökkenti a menstruáció időtartamát is.
Egyrészt a menstruáció ilyen helyzetben valamivel könnyebb, de az edzés sokkal nehezebb. A legjobb válasz arra a kérdésre, hogy lehet -e sportolni a menstruáció alatt, az az ajánlás, hogy hallgasson testének hangjára. Ha nehezen végez gyakorlatokat, akkor mindenképpen fel kell adnia őket.
Lássuk, milyen változások következnek be egy nő testében a menstruáció során, és hogyan befolyásolhatják a sportot. Ebben a pillanatban hormonális szenvedélyek tombolnak a szervezetben. A progeszteron koncentrációja csökkenni kezd, és az ösztrogén szintje emelkedik. A progeszteron hozzájárul a nagy mennyiségű folyadék visszatartásához a szervezetben, és ez pozitív hatással van az összes szövet nyújthatóságára. Ehhez kapcsolódik az izomlazítás és a fizikai paraméterek egyidejű csökkenése.
A menstruáció első pár napjában, amikor az ösztrogén koncentrációja még mindig alacsony, és a progeszteron szintje magas, a női test minden erő- és sebességterhelést sokkal rosszabbul érzékel a szokásos napokhoz képest. De a nyújtó gyakorlatokat jól érzékelik.
A menstruáció harmadik vagy negyedik napja körül az általános gyengeség csökkenni kezd, és az ösztrogénszint emelkedik. Ezek a hormonok egyfajta anabolikus anyagok a női test számára. A hormonális változások mellett a vérveszteség okozta hemoglobinszint is csökken. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy a szövetek nem kapnak elegendő mennyiségű oxigént, és ezzel összefüggésben kapcsolódnak az osztályok megtagadására vonatkozó ajánlások.
De a női test készen áll egy ilyen vérveszteségre, amely többek között kiderül, hogy nem olyan magas, mint azt feltételezhetjük. Ezt már említettük, és ez gyakorlatilag nem befolyásolja a szövetek oxigénellátását. Egy másik dolog, ha a ciklus megszakadt, vagy bőséges a váladék. Ebben az esetben jobb, ha nem terheli a testét.
A sportolni vágyó nők egyénileg viszik a menstruációjukat. Ha nem veszi figyelembe a fájdalmas érzéseket, akkor a tudósok nagyon gyakran beszélnek a munkaképesség csökkenéséről, az ingerlékenység növekedéséről stb. Sok példa van azonban arra, amikor a sportolók pontosan a menstruáció során mutatták be legjobb eredményüket. Ismerve a női test ezen tulajdonságait és azoknak a sportra gyakorolt hatását, következtetést lehet levonni arról, hogy lehet -e sportolni a menstruáció alatt.
Lehet sportolni a menstruáció alatt?
Rögtön el kell mondani, hogy a kritikus napokon nincsenek szigorú tilalmak a sportolásra. Sőt, bizonyos gyakorlatok csökkenthetik a méh görcsök által okozott fájdalmat. Az összehúzódó szerv a hámló endometrium eltávolítására törekszik. A méh izom, ezért bizonyos gyakorlatokkal ellazítható.
A kritikus napokon egyáltalán nem szabad aktívan sportolni. Ennek oka a megnövekedett véráramlás a medence területén, ami súlyos bajokhoz vezethet. Kerülje a futást, az erősítő edzést vagy az úszást a menstruáció alatt. A kritikus napokon jógázhat és izomfeszítő mozdulatokat végezhet. Nagyon fontos, hogy manapság ne terheljük túl a szervezetet, hiszen van elég sajátja, ami miatt aggódnia kell.
Általában nem azt a kérdést érdemes feltenni, hogy lehet -e sportolni a menstruáció alatt, hanem hogyan kell helyesen csinálni. Használnia kell egy bizonyos mértékű stresszt, hogy ne merítse ki a szervezet energiatartalékait. Szinte minden orvos biztos abban, hogy a fizikai aktivitást meg kell mutatni a menstruáció alatt.
Csak a nő választhatja meg a megfelelő terhelést, jóléte alapján. Ha úgy dönt, hogy sportol a kritikus napokon, akkor elengedhetetlen, hogy sok vizet igyon, hogy megelőzze a kiszáradást. Javasoljuk továbbá a kávé kizárását az étrendből, mivel a koffein fájdalmat okozhat a menstruáció során.
A gyakorlatot szellőző helyen kell végezni, és kerülni kell a túlmelegedést, mivel ez fokozhatja a vérzést. Ha késik a ciklus, akkor először konzultáljon orvosával, és ne sportoljon a tisztázásig. Figyelje egészségét és figyeljen testére. Csak így érheti el a sportolásból a maximális eredményt.
Ebben a videóban megtalálható a válasz arra a kérdésre, hogy lehet -e sportolni a menstruáció alatt:
