Tudja meg, milyen edzésprogramokat használhat otthon a testsúly növelésére és a test szárítására. Most hazánkban elkezdődött az egészséges életmód divatja, és el akarom hinni, hogy ez nem fog elmúlni. Az egészség megőrzése érdekében nem elegendő a helyes étkezés. A mérsékelt fizikai aktivitás javítja az összes testrendszer működését. A legtöbb ember fő célja a lustaság leküzdése.
Végül is miatta nem mindenki sportol. A kifogások, hogy nincs elég idő, nem mennek el, hiszen otthon is edzhetsz. Természetesen ebben az esetben nincs értelme számolni a testépítő csillagokra emlékeztető figura létrehozásával, de ez nem kötelező. Ugyanakkor fontos, hogy kövesse a helyes technikát az összes gyakorlat elvégzéséhez a sérülések elkerülése érdekében. Ma elmondjuk, hogyan kell helyesen sportolni otthon.
Hogyan kezdjünk otthon sportolni?
Az első lépés gyakran a legnehezebb. Ez az állítás minden törekvésre igaz. Leggyakrabban az ember kifogásokat használ, például időhiány vagy rendkívüli fáradtság a munkanapok után. A tudósok azonban bebizonyították, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás elősegíti a test gyorsabb helyreállítását.
Szeretném felhívni a figyelmet a "mérsékelt" szóra. Csak ebben az esetben kap lehetőséget arra, hogy javítsa egészségét. A nagy sport sajnos gyakran nem ért egyet az egészség fogalmával. Tudva, hogyan kell helyesen sportolni otthon, nem kell állandóan rekordokat felállítania, csak meg kell tartania fizikai alakját, és fokozatosan javítania kell.
Önnek kell eldöntenie, hogy milyen sportra van szüksége. Ha erőn keresztül gyakorolsz, akkor ez a megközelítés nem hoz pozitív eredményeket. Vessünk egy pillantást cselekedeteid sorrendjére, amelyek segítenek a helyes úton haladni.
- Döntse meg a végső döntést - ezt csak kívánnia kell, és egyedül kell döntenie az egészséges életmód mellett.
- Döntse el a legkényelmesebb időpontot a tanuláshoz. A neten nagyszámú ajánlást találhat arra vonatkozóan, hogy mikor és hogyan kell otthon sportolni. Az edzések időzítésének azonban először kényelmesnek kell lennie.
- Vegye figyelembe családja többi tagjának napi rutinját, hogy ne zavarja őket, folytassa a dolgát.
- Ne erőltesse a dolgokat. Ha az edzéseket megfelelően szervezik és rendszeresek, akkor biztosan pozitív eredményeket fog elérni.
- Feltétlenül találjon ösztönzést a sportolásra, és még jobb, ha többen vannak.
A fenti műveletek mindegyike egyetemes, és bárki használhatja, kortól és nemtől függetlenül. A lányok és a férfiak edzése közötti fő különbségek a gyakorlatok intenzitása, és sok gyakorlat hasonló lesz.
Hogyan lehet otthon sportolni?
Az otthoni sportolás több okból is nagyszerű választás. Kezdjük a költségvetés megtakarításának lehetőségével, mert a csarnok látogatásához nem kell folyamatosan előfizetést vásárolnia. Ha teljes napirendje van, akkor időt takaríthat meg otthoni edzéssel. Természetesen képesnek kell lennie arra is, hogy megfelelően megszervezze az edzési folyamatot, és önfegyelmezettnek kell lennie. Az elsőben segítünk, ha elmondjuk, hogyan kell otthon sportolni.
Bemelegít
Még ha otthon sportol is, nem megy bemelegítés nélkül. Szabálysá kell válnia az Ön számára, hogy minden fizikai tevékenység előtt először elő kell készítenie a testet. Nyugalomban az izmok ellazulnak, és a sportban ezt "hidegnek" nevezik. Nem tudnak hirtelen átállni az erős fizikai erőfeszítés észlelésére.
Ha nem melegszik fel, hanem azonnal megterheli az izmokat, ez különböző súlyosságú sérülésekhez vezethet. Ezenkívül nemcsak az izmok, hanem az ízületi-ínszalag-készülék is károsodhat. Nem kell semmit kitalálnia, de csak emlékezzen az iskolai testnevelés órákra. Mindezek a tevékenységek bemelegítéssel kezdődtek. Ennek a képzési szakasznak az időtartama általában 7-15 perc.
Irányítsd a légzést
A fizikai terhelés során minden testszövetnek sok oxigénre van szüksége. Feltétlenül kerülni kell az oxigén éhezést, és ehhez ellenőriznie kell a légzését. Lélegezzen be rendszeresen a kiindulási helyzetben, és a kilégzést az izmok megfeszítése közben kell elvégezni. Szüntesse meg a légvisszatartást, ami rendkívül fontos, ha arról beszélünk, hogyan kell helyesen gyakorolni otthon.
Csak az orrán keresztül lélegezzen, de ha először nehezen tudja megtenni, akkor a száján keresztül lélegezzen ki. Tilos két lélegzetet végrehajtani egymás után. Belégzés után először ki kell lélegeznie a levegőt, és csak ezután lehet újratölteni a tüdőt. Ha nem fordít kellő figyelmet a légzésszabályozásra, nem lesz képes hatékony edzést végezni.
Ne használjon túlzott terhelést
A legtöbb ember, aki csak most kezd sportolni, lelkes. Ha azonban tevékenységei egyhangúak, akkor gyorsan megunja őket. Ezenkívül nem kell drámaian növelni a terhelést, hogy ne merítse ki a testet. Meg kell értened. Hogy a profi sportolók, akik magas eredményeket értek el, sok éven át erre edzettek, és számukra a sport az élet.
Képesek és minden idejüket a képzésre fordíthatják. A modern életben biztosan nem fogja tudni szabadidejét sportolással tölteni. Valójában erre nincs szüksége. Ha korábban nem foglalkozott sportolással, akkor eleinte elég lesz körülbelül húsz percig edzeni. Fokozatosan növelje az edzés időtartamát egy órára. Ne felejtse el fokozatosan növelni a terhelést. A fitnesz szakértők azt javasolják, hogy legfeljebb heti rendszerességgel növeljék a munkasúlyt. 10 százaléknál.
Rendszeres testmozgás
Csak rendszeres gyakorlással érheti el céljait. Ha ritkán végez kimerítő edzéseket, csak árt a szervezetnek. Jobb minden nap könnyű gimnasztikát végezni, mint két -három hetente egyszer minden erőt adni az órán.
Mivel arról beszélünk, hogyan kell helyesen sportolni otthon, a fő nehézség az otthoni tevékenységek rendszerességében rejlik. Ha meglátogatja az edzőtermet, akkor egy oktató követ titeket, vagy csak le szeretné dolgozni az előfizetésre költött pénzt. Otthon vigyáznia kell magára, és folyamatosan motiváltnak kell lennie.
Használjon lakberendezést
A csarnokban számos sporteszköz és eszköz található, amelyek lehetővé teszik a hatékony gyakorlást. Nem minden ember képes vízszintes rúddal ellátott rudakat elhelyezni egy lakásban, nem beszélve más berendezésekről. Az edzéshez feltétlenül szüksége lesz súlyzókra, és összecsukható. A fekvenyomás helyett pár széket használhat egymás mellett. Vigyázzon otthoni környezetére, megérti, hogy sok minden használható a gyakorlásra.
Vásároljon legalább sportfelszerelést
Ez a pont az előzőt tükrözi. Vannak gyakorlatok, amelyeket saját testsúlyával végezhet. A legtöbb mozgáshoz azonban sportfelszerelésre lesz szüksége. Most gyakran ajánlott vízzel töltött palackokat vagy mondjuk egy nehéz hátizsákot használni sporteszközként.
Azonban nem kell semmit kitalálni, mindenki összecsukható súlyzót vásárolhat. A sportszerüzletekben vízszintes rudakat is vásárolhat, amelyek az ajtóban vannak felszerelve, és nem zavarják. Ez a minimális sportfelszerelés, amire szüksége van.
Ossza el egyenletesen a terhelést
Szinte minden ember, aki tudni akarja, hogyan kell helyesen sportolni otthon, saját céljait követi. Fontos, hogy valakinek jó hasizma vagy erős bicepsze legyen. A lányok a legtöbb esetben vékony derékkal és rugalmas fenékkel szeretnének rendelkezni.
Ez teljesen természetes és érthető, de nem felel meg a sportolás szabályainak. Ne feledje, hogy a test nem tud csak egy vagy két testrészt fejleszteni. A tisztességes eredmények eléréséhez minden izmot meg kell terhelni. Továbbá, a leghatékonyabbak az alapvető gyakorlatok, csak és hozzájárulnak számos izom aktiválásához. Ha szeretné tudni, hogyan kell helyesen gyakorolni otthon, akkor minden izomcsoporton dolgoznia kell.
Nyújtás
Az edzés fő részének elvégzése után feltétlenül meg kell nyújtani az ebben az órában edzett izmokat. E cél eléréséhez körülbelül öt percbe telik. A nyújtás helyreállítja az izomszövet véráramlását, és ezáltal aktiválja a helyreállítási folyamatokat.
Ne felejtsd el a vizet
Fizikai terhelés során fokozódik az izzadás, és a folyadékok gyorsan kiválasztódnak a szervezetből. Nem szabad kiszáradni, ezért tegyen mellé egy üveg vizet. Természetesen elmehet a konyhába szomját oltani, de ez az edzés intenzitásának csökkenéséhez vezet.
Végezetül azt szeretném mondani, hogy nem szabad üres gyomorral sportolni. Ezt a képzési módszert ma nagyon élénken tárgyalják, és sok rajongója van. Az élelmiszer ellátja a testet energiaforrásokkal, és ezek nélkül a tevékenység hatástalan lehet. Egyél, majd másfél -két óra múlva sportolj.
Az otthoni szivattyúzásról itt olvashat:
[média =
