Tudja meg, mennyire előnyös édességet enni testépítés közben, és miért édesség természetes anabolikus a súlygyarapodáshoz. Minden ember szép akar lenni, ami érthető. Amikor figyeljük testünket, vonzóbbá válunk az ellenkező neműek számára. Ha a férfi test szépsége a felpumpált izmokban rejlik, akkor fontos, hogy a lányok karcsú és fitt alakúak legyenek.
Ezeket a célokat megfelelő táplálkozással és testmozgással lehet elérni. Tudnia kell, hogy a szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása, és jelen kell lenniük az étrendben. Ugyanakkor ezt a tápanyagot általában két csoportra osztják - lassú és gyors.
Ha nem mélyed el az összetett és az egyszerű szénhidrátok közötti különbségekben, akkor a második csoportba tartozik minden olyan étel, amely édes ízű. A lehető leggyorsabban felszívódnak a szervezetben, és inzulin felszabadulását okozzák. Az összetett szénhidrátokat hosszú ideig feldolgozzák az emésztőrendszerben. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a sportolók korlátozzák az édességbevitelt, és az étrend összeállításakor a lassú szénhidrátokra összpontosítsanak. Most az édességek és a sport kapcsolatáról fogunk beszélni.
Az édesség és a sport összeegyeztethető?
Általában minden édesség magas energiaértékkel rendelkezik, és ez elfogadhatatlan a fogyás időszakában. Ugyanakkor a súlygyarapodás időszakában az étrend kalóriatartalmának magasnak kell lennie, de csak a megfelelő ételeket szabad fogyasztani, amelyek nem tartalmaznak édességet. Bár néha kényeztesse magát édességgel, és a sport nem lesz akadály. Természetesen fontos, hogy ne fanatikuskodjunk ezzel kapcsolatban.
Vannak azonban olyan esetek, amikor az édes ételek még hasznosak is lesznek, és ismét, feltéve, hogy mérsékelten fogyasztják. Íme azok a helyzetek, amikor az édesség és a sport összeegyeztethető:
- Reggel az ébredés után - egy éjszakai böjt után a szervezetnek energiára van szüksége, és a lassú szénhidrátok, amelyeket reggelire fogtok fogyasztani, nem fognak azonnal működni.
- 30 perccel az edzés kezdete előtt - a test energiatartalékának növelése érdekében, de a legjobb megoldás itt természetesen a nyereség.
- Osztály közben - így növelheti tónusát és feltöltheti glükóztartalékait.
- Az edzés befejezése után segít felgyorsítani a glikogénraktár feltöltési folyamatait.
Nagyjából minden foglalkozás után lehet édességet enni, és a sport itt nem akadály. Ez idő alatt joghurtokat, gyümölcsöket, gyümölcsleveket, sportrudakat stb.
A banán, a kivi, a cseresznye és a papaya nagyon népszerű a sportolók körében. A banán sok fehérjevegyületet tartalmaz, és nem kell beszélni e tápanyag fontosságáról a sportolók számára. A kiwi kollagént tartalmaz, amely elengedhetetlen a szalagokhoz. Ennek a gyümölcsnek a fogyasztásával növelheti az ízületi-ínszalag készülék teljesítményét, valamint erősítheti a kötőszöveteket. A cseresznye viszont kiváló természetes fájdalomcsillapító. De nem szabad különféle süteményeket és süteményeket használni. Próbálja ezeket a süteményeket alacsony kalóriatartalmú édességekkel, például lekvárral vagy mályvacukorral helyettesíteni. Emlékeztetni kell arra is, hogy a mályvacukrok és a mályvacukrok nemcsak alacsony energiaértékűek, hanem hozzájárulnak az immunrendszer működésének javításához is.
A lekvár és a zselé szintén diétás ételek, amelyeket fogyaszthat. Mint látható, az édesség és a sport nem mindig összeegyeztethetetlen dolgok. Az édes ételek rövid időn belül helyreállíthatják a sportoló energiatartalékait. Ez azért fontos, mert amikor energia alatt vagy, a helyreállítási folyamatok később aktiválódnak, és az edzés után több időre lesz szükséged a helyreállításhoz.
Hogyan lehet megszabadulni az édességfüggőségtől?
Bár, amint most megtudtuk, az édességek és a sport bizonyos helyzetekben összeegyeztethetők, nem szabad elragadtatni őket. Ez különösen igaz a fogyás időszakára. Ugyanakkor a tudósok azonosítják az édességek függőségét. Bizonyára Ön is észrevette, hogy az egyik ember könnyen eléri az édességet, míg a másik létfontosságú.
Számos oka lehet annak, hogy az emberek édesség iránti vágya eltérő. Sokan azonban tagadják azt a tényt, hogy édességfüggők. A jelenlétének ellenőrzéséhez csak egy egyszerű tesztet kell elvégeznie, amely könnyen megtalálható az interneten, és most nem erre összpontosítunk. De most arról fogunk beszélni, hogyan lehet megszabadulni ettől a függőségtől.
Ha úgy dönt, hogy sok édességet fogyaszt, és úgy dönt, hogy korlátozza azok fogyasztását, akkor először el kell döntenie, mit érdemes tenni. Tegyük fel, hogy biztos abban, hogy a cukros ételek gyakori fogyasztása miatt nem tud megszabadulni a túlsúlytól. Senki sem vitatja azt a tényt, hogy a cukor nagy mennyiségben nagyon veszélyes lehet, és sok oka lehet annak, hogy csökkenteni kívánja a fogyasztását.
Természetesen édesség helyett sokkal jobb egészséges ételeket használni. Ugyanakkor nem szabad hirtelen megtagadni az édességeket, különben a szervezet egyszerűen "nem fogja megérteni" Önt, miután ellenállt ennek a döntésnek. Ennek eredményeképpen folyamatosan összeomlik, és ez nagyon rossz. Ezért fokozatosan le kell mondania az édességről. Ugyanakkor teljesen lehetséges, hogy nincs értelme teljesen felhagyni az édességek használatával. Már mondtuk, hogy bizonyos pillanatokban még együtt is járnak.
Teljesen elegendő az édességek helyes használata, a káros termékek helyett hasznosakat. Már mondtuk, hogy az édességek lehetnek egészséges ételek. A táplálkozás megközelítését is teljesen át kell gondolnia anélkül, hogy befolyásolná a cukrot. Ha jól akar kinézni és egészséges, akkor helyesen kell étkeznie.
Kezdje azzal, hogy áttér a töredékes étkezésre, és legalább öt alkalommal étkezik naponta. Ebben az esetben három teljes étkezést és két rágcsálnivalót kell fogyasztania. Ugyanakkor a gyakori evés nem jelent többet. Az étrend energiaértékét el kell osztani az étkezések számával.
Ahhoz, hogy megszabaduljon az édességfüggőségtől, próbálja meg a lehető legkevesebb édességet vásárolni, és ne készletezzen belőle. Pszichológiailag nagyon nehéz, ízletes terméket látni, megtagadni a használatát. Ezenkívül elegendő fehérjevegyületet kell fogyasztania. Amikor ennek a tápanyagnak a hiánya keletkezik a szervezetben, az ember éhséget érez. A fehérje segíthet csökkenteni az étvágyat, és nem lesz erős vágy az uzsonnára.
Próbáljon meg minden édességet elfogyasztani délután három óra előtt. Már mondtuk, hogy ébredés után nyugodtan kombinálhatja az édességet és a sportot, hogy helyreállítsa a szervezet energia egyensúlyát. Ezenkívül, ha reggel egy édes terméket eszik, amikor az nem fenyegeti az alakját, akkor sokkal könnyebb lesz megtagadni a további cukorfogyasztást egész nap. De délután három óra után abba kell hagynia az édességet. A reggel elfogyasztott összes gyors szénhidrátot a szervezet energiára használja fel. De minden, amit délután fogyaszt, valószínűleg zsírrá válik.
Ha állandóan kísérti az édességfogyasztás vágya, akkor javasolhatja, hogy találjon magának egy érdekes vállalkozást. Ha az agyad valamivel el van foglalva, akkor az édesség gondolatai rendkívül ritkán jelennek meg. Keressen néhány szórakoztató dolgot, amelyek segítenek elvenni a kedvét az édességtől.
Milyen édességek lehetnek jótékonyak a test számára?
Ne feledje, hogy nem minden édesség és sport összeegyeztethetetlen. Vannak olyan ételek, amelyek édes ízűek és tápanyagokat tartalmaznak, nem csak extra kalóriát. Először is a mézről beszélünk. Természetesen ennek a terméknek természetesnek kell lennie, mivel csak sokféle tápanyagot tartalmaz. A nap folyamán biztonságosan használhat két evőkanálnyi terméket.
Testre és étcsokoládéra is jó, amely legalább 70 százalék kakaót tartalmaz. Az összes többi csokoládé már nem egészséges, ezért ne használja. A nap folyamán körülbelül 30 gramm étcsokoládét fogyaszthat, és nem kell félnie az alakjától. Szárított gyümölcsök, lekvár, pillecukor, mályvacukor is hasznosak a test számára. Mindezek a termékek egész nap fogyaszthatók 30-50 gramm mennyiségben.
Hogyan lehet kicserélni az édességeket a fogyáshoz, lásd itt:
