Gyakran előfordul, hogy az edzőtereket olyan emberek látogatják, akik más szinten foglalkoznak szakmai színvonalon. Tanuld meg, hogyan kombinálhatod a testépítést és más sportokat. Előfordulnak olyan helyzetek, amikor egy személynek az edzőteremben végzett gyakorlatokat más sportokkal kell kombinálnia. Leggyakrabban három fő kérdéssel kell szembenézniük:
- Valóban szükséges, hogy más sportágak képviselői izmokat építsenek?
- Hogyan kombinálható a testépítés és más sportágak a jobb eredmények érdekében?
- Hogyan kezdhetik el a nyugdíjas sportolók az edzéseket?
Most nézzük meg közelebbről ezeket a kérdéseket.
Miért kell izmot építeni más sportágak sportolói számára?
Nagyon gyakori az a vélemény, hogy a nagy izomtömeg káros lehet más sportágakban. Mielőtt megcáfolná vagy megerősítené ezt a véleményt, meg kell értenie az izmok által elvégzett feladatokat.
Az izmok fő célja a csontváz egyes részeinek mozgatása. Bármely sportágban a test bizonyos részeinek meg kell mozdulniuk, még a sakkban is, a darabokat kézzel kell mozgatni a táblán. A legtöbb sport a versenyről szól, melyik sportoló gyorsabb, erősebb vagy erősebb. Ebben az esetben az izmok a legfontosabbak.
Most sokakban felmerülhet egy teljesen természetes kérdés, miért van ennyi információ a nagy izomtömeg negatív hatásáról az eredményre? A lényeg az, hogy az izmokat különböző típusú munkák elvégzésére tervezték. Ugyanez a helyzet az edzéssel is, mert különféle mutatókat fejleszthetsz, és nem csak hízni. Így három fő izommutatót lehet edzeni:
- Izomerő (erő) - az izmok 1-3 nagy intenzitású összehúzódás képessége. Az erőt kis számú ismétléssel edzik a sporteszközök maximális munkasúlya mellett. A sorozatok között hosszú szünetet kell tartania a pihenéshez.
- Izomállóság - az izmok azon képessége, hogy hosszú ideig szünet nélkül végezzenek munkát. E képesség gyakorlásához nagyszámú ismétlést és átlagos munkasúlyt kell használnia.
- Izomteljesítmény - az izmok azon képessége, hogy rövid pihenőidőkkel hosszú távú erőmunkát végezzenek. Edzéshez közepes vagy nagy munkasúlyú térfogati munkát használnak. A többi szünet 30-90 másodpercig tart.
A testépítés fő problémája az, hogy a verseny során a sportolókat kizárólag az izmok megjelenése alapján értékelik, nem pedig edzettségük mértéke alapján. Ez a fő oka annak is, hogy az olimpiai játékok programjában hiányzik a testépítés. Mivel az izmok alkalmassága számos paraméterre vonatkozik, bizonyos körülmények között a nagy izomtömeg nem teszi lehetővé a magas eredmények elérését. Például, ha nagy izomállóságra van szüksége, sok tömeg akadályozhatja. Ez annak köszönhető, hogy a nagy izmok nagy teljesítményt vagy más szóval alacsony teljesítményt jelentenek. Erőállósággal az izmok képesek egy adott ideig magas munkatempót fenntartani, ami teljesen más, mint amit a nagy izmok képesek elvégezni.
A terhelés intenzitása és nagysága mellett más tényezők is vannak, amelyek eltérőek az izmok különböző tulajdonságainak edzésekor. Talán a legfontosabb a gyorsaság. Emiatt a testépítők gyakran állítják, hogy "lassúak" és "pumpálják" az izmokat. Egyetérthetünk ezzel az állítással, mivel a mozgások sebessége nagy erőfeszítések generálásával csökken. Ez a test természetes alkalmazkodásának köszönhető. A professzionális testépítők ösztönösen megértik ezt a tényt. A nagy súly felemeléséhez viszonylag lassan kell végrehajtani a mozdulatokat, hogy az izmok növekedjenek.
Egyszerűen fogalmazva, a testépítők izmai nem lassúak, mert rosszak, hanem azért, mert hosszú időn keresztül erősítő munkát végeznek. Lassan összehúzódnak, mivel a sebesség nem fontos a testépítésben. Ugyanakkor a sportoló fejleszti az erőteljesítményt.
Hogyan lehet összekapcsolni a testépítést és más sportokat?
A fentiekből kiindulva sokan már megértették, hogy létezik a sport sajátosságának fogalma.
- A lényeg első tényező, amelyet a kombináláskor figyelembe kell venni, hogy a képzett tulajdonságok fejlődnek.
- Második tényező - a magas eredmények eléréséhez szükséges szakterületek szűkössége. Más szóval, a maximális lehetséges eredményt abban a terhelésben érik el, amelyen az edzést végzik. Természetesen lehetséges az összes izommutató harmonikus fejlesztése, de gyakran a kívánt eredmény csak egy irányban érhető el. Minden erőfeszítést itt kell összpontosítani. Tegyük fel, hogy egy sportoló erőemeléssel foglalkozik, és a súlyzóra specializálódott. Ezen kívül fut egy darabig. Ez jót tesz a test általános fejlődésének, de rossz a maximális eredményekhez. Döntenie kell és egyet választania.
- A harmadik tényező az edzett izomképességek távolsági foka. Minden sportágban egy minőség szükséges a győzelemhez, és minél gyakrabban edzik (közelebb), annál jobbak lehetnek az eredmények.
- Nos, az utolsó, negyedik tényező - súlykategória. Az izmoknak jelentős súlyuk van, és nagy méretükkel a sportoló túllépheti súlykategóriájának határait. Nyilvánvaló, hogy ebben az esetben a magas eredmény esélye általában jelentősen csökken.
Így a sportolóknak maguknak kell meghatározniuk az edzés kiemelt területét. Nem kaphat meg mindent azonnal. Ennek eredményeként egyik sportágban sem fog tudni pozitív eredményeket elérni.
A testépítés és más sportok megfelelő kombinációjáról lásd Denis Borisov ebben a videóban:
