Tanulja meg, hogyan kell edzeni, nehogy komoly sérüléseket szenvedjen az izomtömeg üldözése közben, ami hosszú időre kiütheti az edzés folyamatából. Minden sportoló fél a túledzéstől, de a sérülések a legrosszabbak. Minden sportoló megpróbálja elkerülni őket, de nem mindenkinek sikerül. Ma megtanulhatja, hogyan lehet megelőzni a 10 leggyakoribb testépítő sérülést.
Hiba # 1: Helytelen technika
Ez az ok kétségtelenül a fő. Ha egy sportoló nem szentel elég időt a gyakorlatok elvégzésének technikai szempontjainak elsajátítására, akkor a sérülésveszély drámaian megnő. Testünk minden végtagjának sajátos biomechanikai mozgási pályája van. Mindig próbálja meg teljesen elsajátítani a mozgástechnikát az optimális pálya segítségével.
Hiba # 2: Túl sok súly használata
Ha sokat használ nehéz súlyokat, akkor nagy a sérülés esélye. A "nagy súly" kifejezést a következő esetekben kell értelmezni:
- Nagy nehézségei vannak a sporteszközök irányításával a gyakorlat negatív szakaszában.
- A mozgást nem lehet egy adott biomechanikai pálya mentén végrehajtani.
- A lövedék mozgatásának megkezdéséhez sok erőfeszítést vagy rándulást kell tennie.
Ha a lövedék nem irányítható, akkor leeshet és megsérülhet Ön vagy egy másik sportoló.
Hiba # 3: Edzés asszisztens nélkül
Minden sportoló, akinek ennek következtében kellően hosszú edzési tapasztalata van, eléri azt a képzési szintet, ahol gyakran kell asszisztens. Nagy intenzitású edzéssel véletlenül kihagyhat egy ismétlést. Ez a fő jele a magas intenzitású edzésnek, és ilyenkor nagyon kívánatos lesz egy barát segítsége. Az asszisztensnek gondosan figyelnie kell a mozdulat végrehajtását, különösen a hibaképzés során. Ugyanakkor kellő erővel kell rendelkeznie és koncentrálnia kell.
4. hiba: A kényszerített újrapróbálkozások nem megfelelő alkalmazása
Ezek a módszerek lehetőséget adnak a sportolónak a gyakorlat intenzitásának növelésére. Nagyon gyakran használják a fennsíkok leküzdésére, de ha helytelenül használják, sérülést okozhatnak. Kétségtelen, hogy ezek a technikák hatékonyak. Ugyanakkor nagyon veszélyesek. Tehát csalás esetén a lövedék nagyobb sebességgel mozog, mint a gyakorlat helyes végrehajtása esetén. Ezért ne csaljon gyakran. Ha kényszerített ismétléseket végez, először győződjön meg arról, hogy egy barátja ott van, és bármikor segíthet.
5. hiba: Túl gyakori edzés
Gyakori testmozgással túledzed magad, és ez az egyik oka a sérülésnek. Ebben az állapotban az erősségi mutatók csökkennek, és abbahagyja a haladást. Nincs elég glikogén és ATP az izmokban, és ha nagy súlyokkal sportol, akkor a sérülés valószínűsége nagyon magas. Ne töltsön négynél több edzést egy héten, és korlátozza mindegyik időtartamát 60 percre.
Hiba # 6: A nyújtó gyakorlatok figyelmen kívül hagyása
A nyújtást gyakran összekeverik a bemelegítéssel, bár ez messze nem ugyanaz. A nyújtás után az izmok ellazulnak, és ezeket a gyakorlatokat bemelegítés után, valamint edzés előtt és után kell elvégezni. A bemelegítés, majd a nyújtás növeli az izmok véráramlását és ellazítja a szöveteket. Ebben az állapotban reagálnak legjobban az izmok az erősítő edzésekre.
Hiba # 7: Nem elég hatékony bemelegítés
Itt meg kell értenie a feltételeket. Amikor bemelegít, sok alacsony intenzitású, gyors ütemű ismétlést végez. Ez szükséges az izmok véráramlásának felgyorsításához. Ezekkel a mozdulatokkal csökkenti a vér viszkozitását, és javítja az izmok rugalmasságát és mobilitását. A felmelegedett és vérrel teli izomszövet lényegesen jobb rugalmassággal rendelkezik, mint a hideg izomszövet. A bemelegítéshez használhatja a kocogást, a kis súlyokkal való munkát, a szobakerékpárt vagy az úszást.
Hiba # 8: negatív ismétlések
A negatív ismétlések nagyon hatékonyak, de rendkívül traumatikusak is. Mivel nagy súlyt használ, amikor ezt az intenzitásnövelési módszert használja, sokkal nehezebb irányítani a lövedéket. Mindig végezzen negatív ismétléseket egy barátja segítségével.
Hiba # 9: Erős kitartás
Ha a szervezet nem épült fel kellőképpen, de folytatja a gyakorlást, akkor nagyon nagy a sérülés esélye. Ha a teste legyengült, akkor a teljes gyógyulás pillanatáig el kell felejtenie a nagy súlyokkal való munkát, a csalás negatív ismétléseit stb.
Hiba # 10: Gyenge koncentráció
A gyakorlat során nem szabad elterelni a figyelmét. A foglalkozás során azonban a lehető legkoncentráltabbnak kell lennie. Ha beszélgetni szeretne, tegye meg az óra után az öltözőben.
Kai Green a következő videóban elmondja, hogyan kerülheti el a sérüléseket az edzésen:
