Tudja meg, mennyi egészségügyi előnye van a rendszeres sétáknak, ha rendszeresen, nap mint nap megteszi azokat. Az egészség és a szépség garantált az Ön számára. A túrázás nemcsak kellemes időtöltés lehet, hanem remek edzés is. Ha összehasonlítjuk ezt a fajta fizikai aktivitást másokkal, akkor a gyaloglás a legolcsóbb. Nem minden ember mehet be mondjuk kocogni vagy kerékpározni. De mindenki elegendő időt tud szánni a sétára. Emlékeztetni kell arra is, hogy a túrázásnak nincs komoly ellenjavallata, ami szintén nagyon fontos. Ugyanakkor nagyon előnyösnek bizonyulhatnak az egészségre nézve. Nézzük meg, milyen előnyökkel járhat a túrázás.
Mi haszna a gyaloglásnak?
Azonnal meg kell mondani, hogy séta közben meglehetősen sok testizom vesz részt a munkában. Ez, mint tudnia kell, segít fenntartani az izomtónust. Ezenkívül a gyaloglás kiváló eszköz a mozgásszervi rendszer különböző betegségeinek megelőzésére, és segít a szalagok és az ízületek megerősítésében.
Amikor sétálni megy, a tüdeje jól szellőzik, ami javítja az összes testszövet oxigénellátásának minőségét. A gyaloglás tökéletesen felgyorsítja a véráramlást, normalizálja a koleszterin egyensúlyt, erősíti a szívizmot és növeli az érrendszer hatékonyságát. Emellett a tudósok bebizonyították, hogy a gyaloglás segít megelőzni a cukorbetegség kialakulását.
Ön láthatja, hogy a gyaloglás előnyei magasak, de ez még nem minden. A séta segít javítani az emésztőrendszer működését, és felgyorsítja a káros és mérgező anyagok eltávolítását a szervezetből. Ahogy erősíti a testét túrázás közben, az immunrendszer teljesítménye is növekszik.
Még lassú járás mellett is jelentősen megnő az anyagcsere. Ez pozitív hatással van az összes belső szervre, és lelassítja a sejtszerkezetek öregedési folyamatát. Ezenkívül a gyaloglás bizonyítottan javítja a látásszervek működését. A túrázás nem kevésbé hasznos egy személy pszicho -érzelmi állapotában. Segítenek csökkenteni a stresszt, megszüntetni a szorongást és még a depressziót is.
Természetesen ezekhez a nagyszerű eredményekhez rendszeresen túráznia kell, nem hébe -hóba. A napi séta a legjobb megoldás. Végső megoldásként sétáljon legalább háromszor a héten, és azok időtartama legalább 30 perc legyen. Ha nem vesz részt a sportban, akkor kezdje rövid sétákkal, fokozatosan növelve azok időtartamát.
Az izmok felmelegedéséhez minden sétát lassú ütemben kell elkezdeni. 15 perc lassú gyaloglás után növelje a sebességet, de a pulzusának állandónak kell maradnia. Séta közben tartsa egyenesen a hátát, és lazítsa el a vállízületeket. A kényelmetlenség elkerülése érdekében használjon kényelmes sétálócipőt is. Ebben az esetben a túrázás egészségügyi előnyei felbecsülhetetlenek lesznek.
Túrázás és fogyás
Talán nem mindenki tudja, de a gyaloglás hasznos lehet a zsír elleni küzdelemben is. De nem szabad elfelejteni, hogy a gyaloglás nem elegendő a fogyáshoz. Ezenkívül számos feltételt be kell tartani. Először is fontos az órák rendszeressége. Ha elegendő naponta körülbelül tízezer lépést tenni az izomtónus fenntartása érdekében, akkor a fogyás tekintetében legalább tizenhat ezer lépést kell megtennie.
Hogy megkönnyítse az Ön számára, használjon speciális eszközt - lépésszámlálót. Azonban megteheti anélkül, bizonyos szabályokat betartva. Először is, a séta időtartamának legalább 30 percnek kell lennie. Másodszor, lassú ütemben indítsa el és fejezze be a sétát, a távolság közepén pedig növelnie kell a sebességet, és körülbelül tíz kilométert kell gyalogolnia. Próbáljon megemelt útvonalakat használni. Ennek köszönhetően növelheti energiafelhasználását, és ezért a gyaloglás több előnnyel jár a fogyás szempontjából. Ha nagy a testtömege, akkor az ízületi-ínszalagos készülék terhelésének csökkentése érdekében füvön vagy talajon kell járnia, de nem aszfalton.
Mit válasszon: gyaloglás vagy futás?
Sok embert érdekel, hogy mi előnyösebb - gyaloglás vagy kocogás? A szakértők biztosak abban, hogy ezeknek a fizikai tevékenységeknek a hatása a testre megközelítőleg azonos. Ez annak köszönhető, hogy futáskor és gyalogláskor ugyanazok az izmok vesznek részt a munkában. A fő különbség az, hogy a futáshoz legalább minimális edzettségi szinttel kell rendelkeznie. A gyaloglásnak nincsenek ilyen követelményei.
Mindenkinek, aki korábban nem vett részt a foltosításban, javasolható a gyaloglás. Amikor a tested megerősödik, és az izmok megerősödnek, akkor, ha akarod, elkezdhet kocogni. Nem szabad azonban futni, ha a testtömege elég nagy, mivel ez károsíthatja az ízületi-ínszalag-készüléket. Emellett a tudósok úgy vélik, hogy az egy órás gyaloglás több előnnyel jár, mint a fél órás futás.
Már megjegyeztük, hogy a gyaloglásnak nincs komoly ellenjavallata. Nem ajánlott azonban ritmuszavarokkal, szívroham (stroke) után, magas vérnyomással, cukorbetegséggel, megfázás és tüdőelégtelenség mellett sétálni. De gyaloglás ajánlott alacsony immunitással, erővesztéssel és letargiával.
Hogyan kell helyesen járni?
Ha úgy dönt, hogy egészségügyi célból vagy súlycsökkentés céljából sétál, akkor három alapelvet kell követnie:
- Ne ártson a testnek - a séták intenzitásának meg kell felelnie a test általános erőnlétének.
- A terhelések fokozatos növekedése - az órák időtartamát és a gyaloglás ütemét fokozatosan növelni kell.
- Az órák rendszeressége - célszerű naponta sétálni. Végső megoldásként tegye ezt a héten 3-4 alkalommal.
Nem kell időt szakítania sétákra. Sétálhat a munkába és visszatérhet. Ha messze lakik a munkahelyétől, gyalogoljon több megállóig. Emlékeznie kell arra is, hogy a reggeli séta egész nap energiát adhat. Ha este sétál, javíthatja az alvás minőségét. Nyáron sétálhat este és reggel. Télen növelheti a test terhelését, mivel a hideg kényszeríti a mozgási sebesség növelésére.
Mennyit és hogyan kell gyalogolni?
Erre a kérdésre lehetetlen pontos választ adni, mivel minden az egészségi állapotától függ. Ha a tested nem edzett, lépést kell tartanod a pulzusszámoddal 80 ütés / perc alatt, hogy kihasználd a gyaloglás előnyeit. Ehhez körülbelül 4 kilométer / óra sebességgel kell mozognia. Több hétig az órák időtartama nem haladhatja meg a 40 percet.
Az erős gyógyító hatás eléréséhez 35 percen keresztül be kell tartani a 7 kilométer / óra mozgási sebességet. A pulzusszámnak 65-80 ütés / perc között kell lennie. Az előkészítő szakasz több héttől egy évig is eltarthat. Amint a tíz kilométer gyaloglás megállja a fáradtságot, elkezdheti növelni a terhelést.
A szokásos gyalogtúrák mellett nagyon hasznos lehet a helyszínen való séta. Nemcsak gyógyító hatás elérésére használható, hanem az állóképességi mutató növelésére is. A tudósok megállapították, hogy a gyaloglás előnyei nagyjából megegyeznek a helyben járással. Az átlagos sebességnek 50 és 60 lépés között kell lennie percenként. Ha korábban nem sportolt, akkor a helyszínen való gyaloglás időtartama körülbelül 10 perc. Fokozatosan növelje ezt az időt egy vagy másfél órára.
A lépcsőjárás is nagyon hasznos lehet. A többszintes épületek lakói számára nem lesz probléma az ilyen órák megszervezésével, csak a lift szolgáltatásait kell megtagadniuk. Egy lecke átlagosan akkor lesz hatékony, ha körülbelül fél órát vesz igénybe, de sok függ a szervezet egyedi jellemzőitől.
A gyaloglás előnyeiről további információkat itt talál:
