Ismerje meg, hogyan kell magas kalóriatartalmú étrendet kialakítani, és tud-e enni, mint Michael Phelps 12 000 kalóriával. Michael Phelps, az elmúlt évek egyik leghíresebb úszója, régóta legendásnak számít. A sportoló testalkatát sok férfi irigyli. Táplálkozását azonban hamisan sportnak nevezik, és hamarosan rájössz, hogy miért. Ma meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg Michael Phelps őrült napi 12.000 kalóriás étrendjével.
Michael Phelps táplálkozási program
Interjúiban Michael gyakran azt mondja, hogy nyolc -tízezer kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Az általa használt ételek között nagy mennyiségű pizza és tészta található. Ezt a szénhidrátos ételt nagylelkűen ízesítik tojással és szendvicsekkel. Teljesen nyilvánvaló, hogy sokan kíváncsiak arra, hogy Michael Phelps őrült napi 12 000 kalóriás étrendje hogyan nem vezet súlygyarapodáshoz.
Sok táplálkozási szakértő nem hisz ebben. Hogy Michael annyi kalóriát fogyaszt egész nap. Például a Pittsburghi Sporttáplálkozási Egyetem igazgatója, Lensley Bonchy bízik abban, hogy ehhez egész nap szünet nélkül kell ennie. Egy másik egyetem vezetője, Christine Clark is hasonló véleményen van. Véleménye szerint sok időbe telik az ilyen mennyiségű élelmiszer fogyasztása, feldolgozása.
Bonchi kifejezetten kiszámította, hogy a méret fenntartásához (193 centiméter magas és 91 kilogramm súly) a versenyre való felkészülés során Phelpsnek körülbelül ezer kalóriára van szüksége óránként. Ennek eredményeként a szakértő szerint Mike körülbelül hat -hétezer kalóriát fogyaszt el a nap folyamán. Clarke viszont azt javasolta, hogy a sportoló étrendje speciális energiaitalokat tartalmazzon. Használatuknak köszönhetően sikerült elérni az étrend energiaértékének mutatóját, amelyről Phelps beszél.
Hogyan eszik Michael Phelps: Példa a napi étrendre
Vessünk egy pillantást egy sportoló napi étrendjére, mivel ez egy nagyon érdekes kérdés:
- Reggeli - szendvicsek rántotta, paradicsom, sült hagyma, saláta, sajt és majonéz (3 db), két csésze kávé, omlett (5 tojás), egy csésze kása, francia pirítós porcukorral (három darab) és három palacsinta csokoládéval …
- Vacsora - 450 gramm tészta, szendvics sonkával, fehér kenyér, majonéz és sajt (két darab), egy üveg energiaital ezer kalóriára.
- Vacsora - egy egész pizza, 450 gramm tészta és több energiaital.
Fel kell ismerni, hogy a táplálkozási szakemberek pozitívan vélekednek az ilyen étrendről a megfelelő tápanyag -elosztás tekintetében. A gyümölcs jelenléte az étrendben véleményük szerint előnyösebbé teszi az egészséget.
Ehetek sok zsírt tartalmazó ételeket?
A sportolóknak be kell tartaniuk egy diétás táplálkozási programot, amely biztosítja a szervezet számára az edzéshez és a versenyhez szükséges energiát. Ezt elég nehéz elérni zsírok nélkül, de a lehető leghasznosabbnak kell lenniük. Valószínűleg mostanra érted. Hogy a beszélgetés telítetlen zsírsavakról szól.
Emlékezzünk vissza, hogy ezen anyagok forrásait az avokádók, magvak, diófélék, növényi olajok közé kell sorolni. Amikor Michael Phelps őrült 12 000 kalóriás étrendjéről beszélünk, ne feledjük, hogy egy sportoló rengeteg energiát fordít az edzésre. Ha az átlagember táplálkozási programjának megfelelően kezd enni, akkor az elhízást nem lehet elkerülni.
Van -e nehézségi érzés edzés közben étkezés után?
Ez teljesen természetes kérdés, mert az ételnek időre van szüksége az emésztéshez. A legtöbb sportoló számára az étkezés tervezése komoly kihívássá válik. Egyrészt gondoskodniuk kell arról, hogy nagy mennyiségű energiát juttassanak a szervezetbe, másrészt az edzés során ne legyen nehézségi érzés.
Ehhez Bonchi azt javasolja, hogy a koktélokra összpontosítson, mivel a folyékony ételeket a szervezet sokkal gyorsabban dolgozza fel. Például a müzli joghurttal és gyümölccsel jobb, mint a gabonatej. Ezenkívül az étkezés ideje nagy jelentőséggel bír. Ez egy jól megszervezett étkezési menetrend, amely lehetővé teszi a sportolók számára, hogy mindkét problémát megoldják, amelyeket most megvizsgáltunk.
Mennyit kell ennie egy hétköznapi embernek?
Ha nem tervezi, hogy az olimpiai játékok győztese lesz, akkor a napi energiaértéknek kétezer kalórián belül kell lennie. Ennek figyelembe kell vennie az életkort és a fizikai aktivitás szintjét. Tegyük fel, hogy egy átlagos futópad edzés 200-700 kalóriát éget el egy óra alatt.
Phelps napi háromezer kalóriát fogyaszt tanulmányai alatt. Ez csak a medencében végzett edzésre vonatkozik. A legtöbb sportolónak kétszer vagy akár háromszor több kalóriát kell fogyasztania a nap folyamán. Mint az egyszerű ember. Ez lehetővé teszi számukra, hogy remek formában maradjanak és jól szerepeljenek a versenyeken.
Hogyan egyesíti a Phelps a gyógyulást, az alvást és az étkezést?
Kétségtelen, hogy ez egy rendkívül nehéz folyamat. Michaelnek gyakran csak körülbelül egy órája van pihenésre az úszások között. Annak érdekében, hogy a sportoló teste mindig készen álljon az új győzelmekre, szigorú étrendet és pihenési rendszert kell betartani. Csak ezen összetevők megfelelő kombinációja miatt lehetséges a Phelps által mutatott magas eredmény.
Az óra végétől számított negyed órán belül a sportoló kis mennyiségű szénhidrátot és fehérjevegyületet tartalmazó ételt fogyasszon. Ez aktiválja a szervezet regenerációs folyamatait. Csak a regenerált izmok képesek magas eredményeket felmutatni. Bonchi minden sportolónak azt ajánlja, hogy az edzés után könnyű uzsonnát fogyasszon, és egy -két óra múlva egy teljes étkezést.
Szokatlan diétás programok más sportolóknak
Megismertettük Michael Phelps őrült napi 12.000 kalóriás étrendjével, de más híres sportolók is jeleskedtek e tekintetben. Vessünk egy pillantást néhány sportoló táplálkozási programjaira.
- Usain Bolt. Usain étrendjének energiaértéke ötezer kalória. A sportolók kategóriájába tartozik, akik nem akarnak bajlódni a finomított étrendek kidolgozása szempontjából. A 2008 -as olimpián elért győzelme során Bolt rendszeresen látogatta a McDonald's gyorséttermeit. Kedvenc étele a Chicken McNuggets, és egyszerre 47 ezer kalóriáért fogyasztotta el őket. Ezenkívül a sportoló szeret krumplit enni reggelire.
- Riff Raff. A nap folyamán a sportoló körülbelül négyezer kalóriát fogyaszt. Ez egy rendkívül népszerű birkózó az Egyesült Államokban és kevéssé ismert hazánkban. A szükséges testsúly elérése érdekében aktívan fogyaszt hamburgert, grillezést, pizzát stb.
- David Carter. Egy sportoló napi kalóriatartalma eléri a tízezer kalóriát. A híres amerikai futballista körülbelül 140 kilogrammot nyom, de ugyanakkor nagyon kevés zsír van a szervezetében. Felhívjuk a figyelmet arra is, hogy Carter a szigorú vegetáriánus étrend híve. Ez arra utal, hogy minden kalóriáját csak a növényi ételeknek köszönheti. Teljesen nyilvánvaló, hogy nagyon gyakran kell ennie, mégpedig két óránként.
- JJ Watt. Egy másik sportoló, akinek táplálkozási programja nem sokkal marad el Michael Phelps őrült napi 12 000 kalóriás étrendjétől. A Houston Texans védője (amerikai futball) napi kalóriaértéke kilencezer kalória. A sportoló maga mondta interjúiban, hogy egyszer rájött a nagy mennyiségű zsír fontosságára. Ezt követően a sült burgonya és a villásreggeli lett a kedvenc étele.
- John Call. John jelentősen elmarad az előző sportolótól a kalóriabevitelt tekintve, amiben mindössze 3-4 ezer kalória van. A meglehetősen érdekes megjelenésű Call vicces sportot űz - akrobolikát. Ez az erő és az akrobatika nukleáris keveréke. Ahhoz, hogy a testét a szükséges mennyiségű energiával láthassa el, Johnnak hetente körülbelül 45 kiló baromfihúst kell fogyasztania. Leggyakrabban a sütőben főzi, burgonyával vagy rizzsel együtt.
- Duane (Rock) Jones. A ma híres filmszínész naponta mintegy ötezer kalóriát fogyaszt. Emlékezzünk vissza, hogy korábban Dwayne híres birkózó volt, és miután befejezte sportkarrierjét, moziba költözött. Őrült a halételekhez és más típusú tenger gyümölcseihez. A színész minden nap körülbelül egy kiló halat fogyaszt. Ugyanakkor Dwayne étkezési menetrendje tartalmaz szabad napokat is, amelyeken azt eszik, amit a lélek kér. Egyszer egy hosszú, körülbelül 150 napig tartó diéta után Jones egy nap alatt 21 barnát, 12 palacsintát és két pizzát evett meg. Ezt követően voltak, akik meg akarták ismételni ezt a rekordot, és az eredményeiről a YouTube -on tájékozódhat.
- Nick Hardwicke. Nick étrendje napi 5000 kalória. Most ez az amerikai futballista már befejezte sportkarrierjét, és visszafogottabb lett az ételekben. Mostanában a paleo étrend híve.
- Michael Arnstein. A híres maratonfutó aktív gyümölcsfogyasztó, és napi négy -hatezer kalóriát fogyaszt. Biztos abban, hogy sikerei a sport területén teljes mértékben a gyümölcsöknek köszönhetők. A gyümölcsös étrendre való áttérés után sikerült több rekordot felállítani.
Ez csak néhány azon sportolók közül, akik nagy mennyiségű ételt fogyasztanak. Általában e nélkül nehéz jó eredményre számítani. A sportolók hatalmas energiát költenek, és csak sokat és gyakran kell enniük. Ugyanaz a Michael Phelps, többek között, magas anyagcserével rendelkezik. A táplálkozási szakemberek emlékeznek erre, amikor megemlítik őrült, 12 000 kalóriás étrendjét.
Amikor példát adtunk Michael napi menüjére, valószínűleg figyelmet fordított a szénhidráttartalmú ételek mennyiségére. A sportkarrier befejezése után eltűnik a nagy mennyiségű étel igénye. Ne hasonlítsa össze az alkalmi fitness rajongók és a profi sportolók edzési folyamatát. Az előbbiek többszörösen kevesebb energiát költenek, és nincs szükségük ilyen mennyiségű élelmiszerre.
Ez arra enged következtetni, hogy nem érdemes sokat csodálkozni Michael Phelps őrült napi 12 000 kalóriás étrendjén. Ez azonban szinte minden híres profi sportolóra vonatkozik. A testépítő sztárok is hatalmas mennyiségű kalóriát fogyasztanak a tömegnövelés időszakában, különben nem lesznek képesek kiemelkedő eredményeket elérni.
A 10.000 kalóriatartalmú étrendet lásd alább:
