Tudja meg, hogyan készítheti el a tökéletes eszközt a bőr alatti zsír megszabadítására otthon a rendelkezésre álló eszközök segítségével. Valószínűleg már tudja, hogy a zsírégetés hatékony módja a diéta és a testmozgás kombinálása. Ez lehetővé teszi, hogy jelentősen jobb eredményeket érjen el, és gyorsabban fogyjon. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet saját kezűleg hula karikát készíteni, és ennek a súlycsökkentő berendezésnek a leghatékonyabb felhasználásáról.
Segít a hula hoop a zsírvesztésben?
Korábban azt feltételezték, hogy a karikás edzés során zsírégetés következik be a szövetek sokkterhelése miatt. Ez azonban nem így van, és használatakor megszabadulhat a túlsúlytól az izmok aktív munkájának köszönhetően. Bármilyen aerob jellegű fizikai tevékenység magában foglalja az oxidatív reakciók aktiválódását a zsírsejtekben, és ez alól a hula karika sem kivétel.
Ugyanakkor meg kell értenie, hogy maga a karika nem képes megszabadulni a zsírtól. Ehhez rendszeresen gyakorolnia kell, és más sporteszközökkel együtt kell használnia. Nézzük meg a hula hoop előnyeit:
- A Hula karika edzés lehetővé teszi a hasizmok és a hátizmok megdolgozását.
- A hasüregben található belső szervek munkáját stimulálják. A Hulahoop segít növelni a szervi motilitás sebességét, ami az anyagcsere -folyamatok felgyorsulásához vezet.
- Bármilyen típusú hula karika masszázshatást vált ki, amely serkenti a véráramlást a hasban és a hát alsó részén.
- A szöveti táplálkozás minősége javul, és ennek következtében felgyorsul a gyógyulásuk.
- Mivel a karikás edzés a kardióterhelés egyik típusa, javul a légző- és érrendszer, valamint a szív munkája.
- A gerincoszlop elemeinek táplálkozása javul, ami növeli annak rugalmasságát.
Már megértette, hogy a hula karika nagyon hatékony és hasznos sportfelszerelés. A tudósok bebizonyították, hogy ha vele dolgozik, javul az emésztőrendszer minősége, és csökken az isiász és az osteochondrosis kialakulásának kockázata is.
A hula karikák típusai
Kicsit később elmondjuk, hogyan lehet saját kezűleg hula karikát készíteni, de most nézzük meg, milyen típusú héj létezik. Fel kell ismerni, hogy ma nagyszámú, különböző méretű, súlyú és különböző anyagokból készült karika modell található. Ezenkívül a hula karika akár további eszközökkel is felszerelhető. Íme a karika fő típusai:
- Súlyozott.
- Puha.
- Összetett.
- Klasszikus.
- Mágneses.
- Az energiafelhasználás (kalória) automatikus kalkulátorával van felszerelve.
Mindezek a karikák hatékonyak lehetnek az edzés különböző szakaszaiban. Kezdheti egy klasszikus műanyag karikával. Ezt követően érdemes átváltani egy fém karikára, amely nagy súlyú a műanyaghoz képest, és képes jelentősebb masszázshatást kiváltani. Ezután elkezdheti használni a súlyozott hula karika modelleket. Ha az utóbbi típusú karikákról beszélünk, akkor van egy kis képernyőjük, amely megjeleníti az egy készletben elköltött kalóriák számát.
Sokan inkább masszázskarikákat használnak. Különböznek más típusú hula karikáktól, mivel különböző formájú nyúlványok vannak a belső felületen. Ezek lehetnek mondjuk gumi vagy műanyag golyók. Ugyanakkor lehetnek könnyűek, így hatékonyak a kezdők számára, vagy súlyozott szerkezetűek.
A különböző típusú karikák hatékonysága
Műanyag és fém hula karikák
A legkönnyebb a műanyag fejpánt, és ideális kezdőknek. Ezenkívül az alumínium hula karikát könnyű karikáknak kell tulajdonítani. Egyetlen hátrányuk a törékenység. Ebből a szempontból célravezetőbb a vas -hula karika megvásárlása. Kicsit nehezebb, mint a műanyag és az alumínium, de élettartama nagyon hosszú.
Ezenkívül a vaskarikáknak ürege van, és ez lehetővé teszi, hogy súlyozott karikát készítsen egy klasszikus karikából. Ehhez csak egy kis lyukat kell készítenie, és homokot kell öntenie.
Masszázs hula karika
Már röviden felidéztük az ilyen típusú karikákat. A belső oldalon kiálló részekkel ellátott kagylók mellett a mágneses és rugalmas karikákat is masszázsnak kell minősíteni. A belső felület különböző elemeinek köszönhetően ezek a karikák kiváló masszázs hatást fejtenek ki. Ezenkívül megjegyezzük, hogy a legtöbb modern modell klasszikus hula karikává alakítható a tüskék és golyók eltávolításával.
Ezenkívül a masszázskarikák előnyei közé tartozik a felépítés vagy a méret csökkentésének lehetősége. Leggyakrabban összecsukhatók, és annyi szegmenst távolíthat el vagy adhat hozzá, amennyire szüksége van. Emlékeztetni kell arra is, hogy a masszázs hula karikákat nem szabad 40 percnél tovább használni. A mágneses karikák mágnesekkel vannak felszerelve, és ez jelentősen javíthatja a véráramlást és felgyorsíthatja az anyagcserét.
Hogyan kell használni a hula karikát a zsírégetéshez?
Nézzük meg a karika leghatékonyabb felhasználását és forgatásának technikáját. Ezt követően megtanulja, hogyan készítsen hula karikát saját kezével.
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a karikával való munka nagyon egyszerű. A gyakorlatban azonban ez nem így van, és készüljön fel arra, hogy a hula karika eleinte gyakran leesik. De ne essen kétségbe, és folytassa a gyakorlást. Még akkor is, ha az első lecke körülbelül öt perc hosszú.
A hula karika gyors forgatásához lábakkal csípő szintre kell állnia. Ugyanakkor a hátnak laposnak kell lennie. A hula karikát felülről le kell engedni, hogy a közepén legyen. Ezután nyomja a karikát oldalra úgy, hogy hozzáérjen a derekához. A test forgó mozgásait csak a prés izmaival szabad elvégezni, a csípőt és a mellkasot rögzíteni kell. Ne feledje, hogy minél kisebb a derékvonala, annál jobb eredményeket érhet el.
Naponta dolgoznia kell a karikával, és csak ebben az esetben gyorsan látni fogja az edzések eredményét. Egy lecke időtartama legalább 20 perc. Annak érdekében, hogy a hula karika egyenletesen hathasson a teljes derékra, ajánlatos ugyanazt az időtartamot különböző irányokban forgatni.
Hogyan készítsünk súlyozott hula karikát saját kezével?
Nincs értelme teljesen nulláról csinálni egy hula karikát. Először is, speciális felszerelés nélkül nem lesz tökéletesen kerek, másrészt a klasszikus fém karika olcsó. A műanyag hula karikát is megnehezítheti, de már mondtuk, hogy élettartama sokkal rövidebb, mint a vasé. Érdemes megjegyezni azt is, hogy ha a műanyag karika eltörik, akkor az összes homok a szobájában lesz.
Lássuk, hogyan készíthet hula karikát saját kezével, ami nagyon egyszerű. Először lyukat kell fúrnia a hula karikában. Ezt követően tekerje ki a zsákot a papírból, és öntsön homokot a karika belsejébe. Tekerje be a lyukkal ellátott helyet vékony habgumival és rögzítse szalaggal. Mint látható, minden nagyon egyszerű, és nem kell sok idő a súlyozott hula karika elkészítéséhez.
Hogyan mérlegelheti a hula karikát saját kezével, lásd itt:
[média =
