Ismerje meg, hogyan lehet szteroidok és más gyógyszerek használata nélkül jelentősen növelni a tesztoszteron természetes termelését az izomtömeg aktív növelése érdekében. Klasszikus értelemben a férfi szépséget a felpumpált izmok, a jó erő és a viharos temperamentum személyesíti meg. Mindezeket a szexuális jellemzőket, valamint az ember egészségét nagymértékben a tesztoszteron határozza meg. A modern körülmények között azonban sok férfi gyakran tapasztalja ennek a hormonnak a csökkenését, ami számos problémához vezet. Ma elmondjuk, hogyan lehet természetesen növelni a férfiak tesztoszteronját.
Tesztoszteron - mi ez?
A tesztoszteron egy hormon, amelyet a szervezet koleszterinből szintetizál. Emlékeztetni kell arra, hogy a tesztoszteron kezdeti formája inaktív, mivel egy fehérjevegyülethez - a globulinhoz - kötődik. Ez az anyag a tesztoszteron szállítója, és ebben a formában a férfi hormon a vérben szállítódik.
Ha kötődik, a tesztoszteron nem tud kölcsönhatásba lépni az androgén receptorokkal. Ehhez dihidrotesztoszteronná kell alakítani, ami csak az 5-alfa-reduktáz enzim hatására történhet meg. A tesztoszteron erős hatást gyakorol a férfi testre. Ez a hormon határozza meg az ivarmirigyek fejlődését a férfi testben, a szexuális vágyat, a spermatogenezist és az általános jólétet.
Ezenkívül a tesztoszteron szinte minden testrendszert megvéd a különböző betegségektől. A hormont a herék és a mellékvesekéreg szintetizálja. Azt is megjegyezzük, hogy a tesztoszteron kis koncentrációban is megtalálható a női testben.
Miért kell növelni a tesztoszteron koncentrációját a szervezetben?
Most elmondjuk, hogyan befolyásolja a tesztoszteron hiánya a férfi testet, és maga is megérti, miért szükséges növelni ennek a hormonnak a koncentrációját:
- Csökkent szexuális vágy.
- Az izomtömeg csökken és a fizikai paraméterek csökkennek.
- Nincsenek másodlagos szexuális jellemzők.
- Az általános hang csökken és az egészségi állapot romlik.
- Fáradtságérzet jelenik meg, és depresszió alakul ki.
- Csökkent agytevékenység, ami károsodott memóriához, koncentrációhoz és mentális hanyatláshoz vezet.
- Az anyagcsere folyamatok üteme élesen csökken, ami a zsírtömeg növekedéséhez vezet.
Ez történik a férfi testben, amikor a hormon koncentrációja csökken. Nézzük meg, hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront a férfiaknál.
Növelje a férfiak tesztoszteronját természetesen
Az alvási szokások normalizálása
A nemi hormonok fő felszabadulása a szervezetben a mély alvás fázisában figyelhető meg. Tehát, ha növelnie kell a tesztoszteron koncentrációját, először jót kell aludnia. Ellenkező esetben, még ha tudja is, hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront a férfiaknál, a pozitív eredmény elérésére irányuló kísérletei semmissé válnak. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább nyolc órát aludjanak. A legjobb teszt azonban ebben az esetben a közérzete. Ha erőteljesen ébredt, akkor a test jól pihent. Az ideális lehetőség az ébresztőóra nélkül felébredni és jó hangulatban lenni.
Megfelelő táplálkozás
A jó étkezés ugyanolyan fontos, mint az alvás. A hormonális rendszer összetett mechanizmus. Hasonló a helyzet a hormontermeléssel. Annak érdekében, hogy ezek az anyagok a kívánt térfogatban szintetizálódjanak, a szervezetet minden tápanyaggal el kell látni. Nézzük meg, milyen anyagoknak kell jelen lenniük az étrendben.
Kezdjük az ásványi anyagokkal, amelyek fő része a cink a férfi hormon előállításához. Az egyik fő feladat ennek az ásványi anyagnak a szervezethez való teljes ellátása. A cink fő forrásai a tenger gyümölcsei, a diófélék, a hal, valamint a tök- és napraforgómag. A vitaminok részt vesznek a férfi hormon előállításában is. Általában ezek az anyagok szükségesek a szervezet normális működéséhez. A tesztoszteronnal kapcsolatban azonban figyelni kell a következő vitaminokra:
- Az E erős antioxidáns, amely növeli az inzulin aktivitását és ezáltal a vércukorszint gyorsabban csökken.
- C - Egy másik antioxidáns, amely szintén elnyomhatja a kortizol termelését.
- D - az anyag fő feladata a kalcium felszívódásának javítása, és a D -vitamin is segít az ösztrogének inaktív formákká alakításában.
- Omega zsírok - részt vesznek a tesztoszteron szintézisében.
- B -vitaminok - segítenek növelni a nemi hormonok, köztük a tesztoszteron arányát.
Az alapvető tápanyagok szintén nagy jelentőséggel bírnak a férfi hormon koncentrációjának növelésében. Mivel a zsírok koleszterinforrás, ezeknek az anyagoknak jelen kell lenniük az étrendben. Ne feledje, hogy a nap folyamán legalább két liter vizet kell fogyasztania.
Az étrendnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Ha az endokrin rendszer hatékony működését szeretné elérni, akkor hagyja abba a szénsavas italok, zsíros ételek fogyasztását, és korlátozza az egyszerű szénhidrátok bevitelét.
A testsúly optimalizálása
Ha túlsúlyos, a tesztoszteron termelési üteme lelassul. Ezt számos tanulmány bizonyította. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakításának folyamata a zsírszövetekben megy végbe. Az egyik magas koncentrációja esetén a második szint csökken. Így, ha normális tesztoszteronszintet szeretne elérni, akkor csökkentenie kell az ösztrogén koncentrációját.
Gyakorolja a stresszt
A testmozgás felgyorsítja a tesztoszteron termelést. A férfi és a nő fő megkülönböztető jellemzője a nagy erő. Ha megfelelően megszervezi súlyzós edzését, növelheti a férfi hormon koncentrációját. Itt azonban fontos, hogy ne vigyük túlzásba, különben a teremben az órák eredményei pontosan az ellenkezője lesznek.
Íme néhány iránymutatás egy edzésprogram létrehozásához, amely hasznos lesz azoknak a férfiaknak, akik szeretnék tudni, hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront a férfiaknál:
- Az egyes ülések maximális időtartama nem haladhatja meg a 60 percet, beleértve a bemelegedési / lehűlési időt.
- A héten elegendő két vagy maximum három foglalkozást lefolytatni.
- Fókuszáljon a nagy izomcsoportokra, és használjon alapvető gyakorlatokat.
- Válassza ki a súlyok súlyát, hogy a sorozatban az ismétlések maximális száma 10 és 12 között legyen.
Ha ezeket a tippeket használja az edzésprogram összeállításakor, akkor biztosítani fogja magának a férfi hormon magas koncentrációját. Ezen ajánlások hatékonyságát nemcsak a kutatás során, hanem a gyakorlatban is megerősítették. Például a lecke fő részének időtartama 45-50 percre korlátozódik, mivel ezt követően a szervezet elkezdi aktívan szintetizálni a kortizolt, és a tesztoszteron-termelés mértéke csökken.
Ezenkívül az osztályteremben ne fordítson minden figyelmet arra, hogy kis izomcsoportokon, például bicepszeken dolgozzon. Minél több izom vesz részt, annál több tesztoszteront termel.
Rossz szokások
Az alkohol növeli a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulásának sebességét. Ezenkívül mindenki tudja, hogy az alkohol károsítja az összes testrendszert. Vegye figyelembe, hogy az Ön által használt ital erőssége elvileg nem számít. Például a sör olyan anyagokat tartalmaz, amelyek szerkezete sok tekintetben hasonlít a női hormonokhoz. Nagy mennyiségben fogyasztva a tesztoszteron termelés drámaian lelassulhat. Az egyetlen kivétel a vörösbor. Ez az ital lelassítja az aromatizációs folyamatot, és ezáltal segít fenntartani a magas tesztoszteronszintet.
Íme a fő módszerek a férfi hormon koncentrációjának növelésére. Határozottan hasznosak lesznek azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan lehet természetesen növelni a férfiak tesztoszteronját. Ezenkívül szükséges a mérsékelt szexuális aktivitás fenntartása. Még a nőkkel való egyszerű kommunikáció is növelheti a tesztoszteron koncentrációját.
Ebből a videóból megtudhatja a férfiak tesztoszteronszintjének növelésének három legfontosabb tényezőjét:
