Ismerje meg, hogyan kell megfelelően nyújtani a hátizmokat, hogy azok egészségesek maradjanak, hogy a gerinc megfelelően működjön. A gerinc nagyon fontos az emberi egészség szempontjából. Szakértők szerint a testtartás nagyon pontosan meghatározhatja az ember életkorát. Ma az alacsony aktivitás miatt sok embernek vannak hátproblémái. Ez elsősorban az izmos fűző elégtelen erejének köszönhető.
Egy bizonyos ponton, ha nem tesz semmit, látszólag jelentéktelen problémák alakulnak ki az orvoshoz való utazáshoz és az azt követő kezeléshez. Sokkal könnyebb megelőzni bármilyen betegséget, és ma lehetősége van megismerkedni a pilates komplexummal.
A legtöbb sportszakember egyetért abban, hogy a Pilates ma a legbiztonságosabb és ugyanakkor nagyon hatékony fizikai gyakorlatok sorozata. A gerincoszlop nagyon összetett szerkezet, amely könnyen megsérülhet. A Pilates segítségével sok problémát elkerülhetsz.
Kinek kell pilatest csinálni a hátuljához?
Sokan a hátproblémák megkezdése után kezdenek sportolni. Sajnos ezt sokkal korábban kellett megtenni, bár ahogy mondják, jobb később, mint egyáltalán. A pilatest gyakran lusta emberek tornájának nevezik, ami azt jelenti, hogy minden mozdulatot lassú ütemben hajtanak végre. Nézzük meg, kinek lesz hasznos a pilates hátul:
- Bárki, aki passzív életmódot folytat vagy dolgozik, erős fizikai stressznek van kitéve. A Pilates olyan gyakorlatokat kínál, amelyek nemcsak az izmokat erősítik, hanem feszültséget is oldanak a gerincoszlopból.
- Azok, akik korábban nem sportoltak, és nem állnak készen a komoly fizikai aktivitásra.
- Ha problémái vannak az ízületekkel a nagy súly és a visszerek miatt.
- Olyan emberek, akiknek problémái vannak a gerincvel és különböző betegségeivel, például osteochondrosisával.
- Terhesség alatt és szülés után.
- Idős emberek az egészség megőrzése érdekében.
- A rehabilitációs időszakban az ízületi-ínszalag-készülék és a csontok sérülései után.
A pilates a hát számára kezdeti fizikai edzés nélkül is elkezdhető. Ennek a gyakorlatsornak köszönhetően megszüntetheti a hátfájást anélkül, hogy befolyásolná a gerincoszlopot.
A Pilates komplex legtöbb mozgása a fűzőt alkotó izmok megerősítésére irányul. Ide tartoznak a hasizmok és a hasizmok. Nagyon gyakran egészségügyi problémák merülnek fel ezeknek az izmoknak a gyengeségéből, amelyek nem tudják teljesíteni a gerincoszlop és a belső szervek támogatását. A Pilates sajátossága, hogy ez a fizikai gyakorlatok rendszere nemcsak a felszíni izmokat, hanem a mélyen elhelyezkedő izmokat is kidolgozza. Más sportágak gyakorlása során gyakorlatilag nincsenek kidolgozva.
Pilates tippek hátulról
A pilates nemcsak a lányoknak, hanem a férfiaknak is kiváló. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az ülésekből, kövesse néhány egyszerű szabályt:
- Minden mozdulatot lassú ütemben kell végrehajtani, kivéve a rángatásokat.
- A hátsó Pilates komplex végrehajtása során figyelemmel kell kísérnie a testtartását, és néhány hét elteltével képes lesz teljesen kialakítani.
- Az órák elején fordítson különös figyelmet minden mozgás technikájára, mivel ez a komplex hatékonyságának fő tényezője.
- Az órák megkezdése előtt érdemes konzultálni egy orvossal, és meghatározni a heti órák számát.
- Kezdje a legegyszerűbb mozdulatokkal, fokozatosan haladva a bonyolultabbak felé.
- A komplexet az oktató által jelzett sorrendben kell végrehajtani.
- A lecke megkezdése előtt kiváló minőségű bemelegítést kell végeznie.
Pilates hátkomplexum
- 1 mozdulat. Ez a gyakorlat célja a hátizmok nyújtása, ezáltal enyhítve a gerincoszlop terhelését. Foglaljon ülő helyzetet a padlón, a lábait szétválasztva a vállízületek szintjén. Emelje fel a karját, és fordítsa el a lábát a lábához képest 90 fokos szögben. Belégzéskor lassan kerekítse meg a hátát, és mozgassa előre a testét. Nyújtsa a lábujjait a kezével, de ne érintse meg őket. Kilégzés közben lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- 2 mozgás. Feküdjön fekvő helyzetbe, és emelje fel a fejét a vállával. A hasizmok erőfeszítéseinek köszönhetően emelje fel a lábát, és húzza az egyiket a térdízülethez hajlítva maga felé. Ebben az időben a második lábnak a talaj felett kell lennie. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik lábával.
- 3 mozgás. Vegyen fel hason fekvő helyzetet, lábát és karját az ellenkező irányba nyújtva. Belégzéskor emelje fel a karját és a lábát, kezdje el az úszást szimuláló mozgásokat. Próbáljon öt végtagmozgást végrehajtani minden belégzéskor és kilégzéskor.
- 4 mozgás. Feküdjön a hátára, és hajlítsa meg a térdét. A karokat ki kell nyújtani a test mentén. Belégzéskor lassan emelje fel a medencéjét, amíg csípője és bordája egyenes vonalba nem kerül. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Próbálja meg 10 -szer elvégezni a teljes mozdulatot, bár ez kezdőknek nehéz lehet. Ne feledje, hogy gyakorlatilag nincs ellenjavallat a pilates hátra gyakorlására. Kivételt képeznek a különböző fertőző betegségek. Magas hőmérséklet, súlyos sérülések a csontokban és az ízületi-ínszalag-berendezésekben.
Nézze meg ezt a videót, hogyan kell pilatest csinálni a gerinc egészségéért:
