Ismerje meg a gyakorlat végrehajtásának technikai árnyalatait, hogy maximalizálja hasizmait és formálja dédelgetett hasizmait. Sok nő ismeri azt a helyzetet, amikor a derék egyáltalán nem tűnik ki, és zsírlerakódások lógnak az oldalakon. Ebben az esetben sokan úgy döntenek, hogy komolyan veszik alakjukat. Vannak, akik biztosak abban, hogy a hasi edzés segít ebben az esetben, de ez egy nagyon súlyos tévhit. Az ilyen tevékenységek segítenek erősíteni a hasizmokat, de nem veszítenek zsírt. Sőt, amíg le nem fogy, és ezen a területen a testzsír nem tűnik el, a hasizmok nem lesznek láthatók.
De van egy nagyon hatékony mozgás, amely lehetővé teszi a lapos has elérését, amire minden lány törekszik. Ne feledje, hogy nagyon népszerű a jógában, és az úgynevezett - a hasi vákuum gyakorlása. Ma megismerkedhet annak jellemzőivel és végrehajtási szabályaival.
A gyakorlatok vákuumának jellemzői a hasban
Ez a gyakorlat a jóga egyik irányából jött a fitneszbe, és nagyon gyorsan népszerűvé vált. Ugyanakkor meglehetősen egyszerű, és húznia kell a gyomrába, tartsa ezt az állapotot 0,5 percig. Azonban nem minden olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, mivel a légzés nagyon fontos eleme a hasi vákuum gyakorlásának.
Ez a mozgás a has belső keresztirányú izmainak kidolgozását célozza. Ezeknek az izmoknak kell támogatniuk a belső szerveket, és ha nem eléggé tónusosak, a has megjelenése nem lesz ideális. Még ha rendszeresen gyakorol is, ez nem garancia a lapos hasra, mivel minden erőmozgás a külső izmok edzésére irányul. Természetesen a fejlett külső ferde izmok képesek lesznek támogatni a belső szerveket, és a has vonzóbbnak tűnik ahhoz képest, mint az edzés kezdete előtt. De ugyanakkor még mindig nem lesz lapos, mivel a belső izmoknak nincs elég hangjuk feladatuk ellátásához.
A mozgás végrehajtásának technikájának elsajátításához mindenekelőtt a következetesség a fontos. Bár úgy tűnhet, hogy itt nincs semmi bonyolult, de az első alkalommal, amikor helyesen hajtja végre a porszívót a hasban, valószínűleg nem fog működni. De később, sok ember gyakorlati tapasztalatai alapján, a mozgás elsajátítása után, egy hónap múlva észre fogja venni az eredményeket.
Ezt a mozgást a testépítő sztárok aktívan használják edzésprogramjaikban, mivel a hasizmok erős edzése miatt nagynak tűnhet. A legjobb példa az ezzel a mozgalommal elérhető eredményekre Arnie. Nem csak a mozgást használta, hanem fokozatosan megnehezítette azáltal, hogy fordulatokat és emeléseket adott hozzá.
Hogyan kell helyesen elvégezni a hasi vákuum gyakorlatot?
Már mondtuk, hogy a mozgás hatékonysága mindenekelőtt a végrehajtás technikája. Ez azonban elmondható minden olyan edzésről, amelyet a fitneszben és a testépítésben használnak. Rögtön el kell mondani, hogy ennek a mozgásnak több változata is van, amelyek közötti különbségek a test helyzetében vannak. Ezenkívül az összetettségben is vannak különbségek.
A legegyszerűbb variáció egy gyakorlat, amelyet hajlított helyzetben hajlított térdekkel hajtanak végre. Ezt a kiinduló helyzetet úgy nyújtsa ki, hogy kinyújtja a karját a testén. Ezután lassan lélegezzen ki, hogy ne maradjon levegő a tüdőben. Amint ez megtörtént, húzza be a gyomrát a lehető legmélyebbre, és tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig. Csak ezután tudja terhelni a has belső izmait.
Ha tökéletesen elsajátította ezt a technikát, folytassa a hasüreg vákuumának másik változatának tanulmányozásával. Vegyünk álló helyzetbe a lábunkat a vállízületek szintjén. Hajlítsa meg enyhén a térdízületeket, tenyerével a csípőjén. Lélegezzen ki minden levegőt a tüdőből, és szívja be a gyomrába. A mozgás ezen változatában a fej helyzete nagy jelentőséggel bír, amelyet kissé lefelé kell dönteni.
Képzelje el, hogy az állával meg akarja érinteni a mellkasát. De a tekintetet előre kell irányítani, nem lefelé. Ez blokkolja a tüdő oxigénellátását. Arról is gondoskodnia kell, hogy a háta vízszintes maradjon. Ha a mozdulat végrehajtása során úgy érzi, hogy a szervei a bordákig emelkedtek, akkor mindent helyesen végeztek. Tartsa húzva a hasát legalább 20 másodpercig.
Vegye figyelembe, hogy a hasi vákuumgyakorlat szinte bármilyen helyzetben elvégezhető, de technikája ettől nem változik. Megteheti ülve vagy négykézláb. Amikor mindezeket a mozgásokat elsajátította, elkezdheti tanulmányozni a testépítésben nagyon népszerű gyakorlatot. Különbsége a fent leírt variációktól a test 45 fokos dőlésszöge.
Hogyan kell elvégezni a hasi vákuum gyakorlatot, lásd itt:
