A sportban bekövetkező sérülések elkerülhetetlenek. Nézze meg a tapasztalt testépítők tippjeit a sérülésekről és a testépítő edzésekről. A sportban okozott sérülések szükséges gonoszságok. Általában a semmiből tűnnek fel, és lelassítják a haladást. A legjobb esetben egy -két lépést hátrálni kell, és a legrosszabb esetben az edzés lehetetlenné válik. Ugyanakkor a trauma önmagában nem fordulhat elő. Ehhez bizonyos feltételeket kell teremteni.
Lehet, hogy a testnek nem volt ideje felépülni a korábbi gyakorlatokból, nem volt képes teljesen elsajátítani a gyakorlat technikáját, vagy nem melegített jól az edzés elején. Szinte mindig fennáll a késleltetett sérülés veszélye, ami az izomrostok hiányos helyreállításával jár. Minden nem teljesen megszűnt szövetkárosodás folyamatosan felhalmozódik, és izmainak nincs ideje jól helyreállni.
Emiatt a rizs megsérülhet, még akkor is, ha megfelelő technikával és könnyű súlyokkal dolgozik. A test mindig arról beszél, hogy milyen állapotban van, de nem minden sportoló tudja, hogyan vagy akar hallgatni rá. A test által küldött jelek leggyakrabban fájdalmas érzések, amelyek nyugalomban vagy bemelegítéskor jelentkeznek. Amikor elkezdesz kirándulni, eltűnnek.
Beszélnie kell még egy dologról, amire nagyon ritkán emlékeznek. A legtöbb sportoló tudja, hogy az izomrostok bizonyos izgatási küszöbértékkel rendelkeznek. Egyszerűen fogalmazva, amikor könnyű súlyokkal dolgozik, az alacsony küszöbű szálak aktiválódnak. Minél nagyobb a súly, annál aktívabban lépnek munkába a magas küszöbű szálak.
Ez azt sugallja, hogy bármilyen óvatosan is melegít, miközben nagy súlyokkal dolgozik, a magas ingerlékenységi küszöbű szálak fűtetlen állapotban maradnak. Ennek eredményeként kiderül, hogy a magas küszöbű szálak felmelegedéséhez nagy súllyal kell felmelegedni, de előtte fel kell őket készíteni.
Mindezt azért mondták, hogy mindig fennálljon a sérülés veszélye. Nem számít, mennyire jó a bemelegítés vagy a felépülés, megsérülhet. Csak néhány kiváló genetikájú sportoló tudja elkerülni a sérüléseket.
Hogyan építsünk edzést sérülés után?
Ha a sérülés súlyos, azonnal orvoshoz kell fordulnia. Ezek a sérülések közé tartozik az ín vagy az izom szakadása. Ilyen károsodás esetén a daganatok, hematómák vagy az izom megjelenése elveszítheti funkcionalitását és mobilitását. Az orvosok képesek lesznek kijavítani ezt a sérülést, de egy időre el kell felejtenie a szokásos tevékenységeket. Ha a sérülés csekély, mondjuk ficam vagy izomszakadás, akkor mindent eldönthet egyedül. A sportoló fő feladata ebben az esetben az lesz, hogy ne súlyosbítsa a kárt, nehogy krónikussá váljon. Ma megismerkedhet a tapasztalt testépítők tanácsaival a sérülésekről és a testépítésről, például a hátizmok edzéséről a bicepsz károsodásával kapcsolatban.
Leggyakrabban kisebb sérülések esetén azonnal éles fájdalmat érez a sérült izom területén. Ha külső vizsgálat során nem észlelt hematómákat és daganatokat, akkor még várnia kell néhány napot, hogy többet megtudjon a károsodásról. Példánkban egy bicepsz nyújtást vizsgálunk. Nyilvánvaló okokból békén kell hagynia az izomzatot, és nem kell edzenie. Ezen a ponton nyugodtan dolgozhat a mellkas, a lábak vagy a tricepsz izmain, de a legszélesebb hátizmokon nagyon nehéz lesz dolgozni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a bicepsz aktívan részt vesz az izomcsoport minden gyakorlatában.
Az edzés helyes megközelítésével nemcsak a latot edzheti, hanem bicepsz sérülést is pumpálhat. Ehhez meg kell dolgoznia a blokkon, részleges amplitúdóban, és pronált markolatot kell használnia. Először végezze el a lefelé húzható legördülést, hogy maximalizálja latját.
Ezután más típusú rudakat is használhat, de mindig pronált markolatot kell használnia, és csak részleges mozgástartományban kell dolgoznia. A sérülés súlyosságától függően egy -két hét múlva bármilyen fogást használhat a hátizmok edzésekor. Ebben az időben elkezdheti az edzést és a bicepszet. Kezdje könnyű súllyal, és használjon semleges markolatot. Továbbá ne egyenesítse ki teljesen a könyökízületeket. Íme néhány alapvető tipp, amelyeket kisebb sérülések esetén használhat:
- Használja a sporteszköz súlyát, hogy ne érezzen kellemetlenséget a sérült területen.
- Határozza meg a mozgástartomány azon részét, amelyben kényelmesen dolgozik.
- Használjon olyan markolatot, amely nem okoz kényelmetlenséget.
- Ha több izomcsoportot edz, akkor jobb, ha az edzés legvégén dolgozik a sérült izomon, amikor az izmok jól fel vannak melegítve.
Ha megsérül, ne csüggedjen. A sportban ez ismerős jelenség. Csak meg kell győződnie arról, hogy a kisebb sérülések nem válnak krónikussá.
Az edzés közbeni sérülések megelőzéséről ebben a videóban tudhat meg többet:
