Minden sportoló izomtorlódással szembesül. Ennek a feltételnek a leküzdésére különféle módszereket alkalmaznak. Ismerje meg, hogyan használják a hevedereket és láncokat a testépítésben. Miután ugyanazt a képzési programot hosszú ideig használta, nem szabad állandó fejlődésre számítani. Végső soron ez izomtorlódáshoz vezet, és meg kell keresni a módját, hogy kilépjen ebből az állapotból. Ma megtudhatja, hogyan használják a hevedereket és láncokat a testépítésben, hogy kihozzák az izmokat a stagnálásból.
A láncok és hevederek alkalmazásának legfontosabb pontjai
Az ellenállás növelése
A hevederek és láncok használatával a testépítésben jelentősen növelheti a gyakorlat intenzitását. Ez pedig segít a maximális izomterhelés biztosításában a mozgás teljes tartományában. Természetesen figyelembe kell venni az ízületek helyzetét is. Bizonyára sok sportoló észrevette, hogy az izmok csak a mozgáspálya bizonyos részein tudnak maximális erőfeszítést kifejteni.
Annak érdekében, hogy könnyebben megértse a lényeget, a következő példát hozhatja fel. Hasonlítsa össze a maximális súlyt a teljes klasszikus súlyozott guggolásnál a részleges amplitúdó gyakorlattal. Mondjuk a teljes amplitúdó negyedének használatával jelentősen megnövelheti munkasúlyát.
Valószínűleg már van jogos kérdése: mi köze ehhez a hevedereknek és a láncoknak? Fontolja meg a lánc guggolást. A test leengedésekor a lánc a talajra támaszkodik, ami segít csökkenteni a munkasúlyt. Viszont az emelés pillanatában a láncot felemelik a talajról, ami a súly növekedéséhez vezet.
Így a pálya minden pontján az izmoknak teljes odaadással kell dolgozniuk. Ez nagyon hasznos lehet az erőemelők számára, akiknek ki kell küszöbölniük a szűk keresztmetszeteket a pályájukon. A testépítők láncokkal növelhetik a mozgás intenzitását, ami gyorsabb izomnövekedéshez vezet.
Alkalmazkodás
Az alkalmazkodás a fő oka az izmok stagnálásának. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy idővel az azonos ingerre adott válasz gyengülni kezd. Leggyakrabban ezzel a problémával szembesülnek azok a sportolók, akik megkönnyítik az életüket, és ehhez ugyanazt az edzésprogramot használják. Ez a puszta figyelmen kívül hagyás a testépítés alapelveivel komoly probléma.
Ügyeljen a legtöbb csarnok látogatóira. Sokan közülük állandóan ugyanazokat a mozdulatokat hajtják végre, ami biztosan nem vezethet előrehaladáshoz. A stagnálás elleni küzdelem fő módja az edzésprogram diverzifikálása.
További terhelés negatív fázisban
A versenyzők segítségével a sportoló megnehezítheti a mozgás excentrikus és negatív fázisait. Csak végezze el a lábprést egy zsáklyukkal, és nem kell mást magyaráznia. Negatív fázisban fog harcolni a súlyával, és sok sportoló tudja, hogy ebben a szakaszban kapják meg az izomszövetek a maximális mikrokárosodást.
Itt azonban óvatosnak kell lennie. Egyszerűen túledzés állapotába hozhatja testét. Ha megérti a hevederek és láncok testépítésben való használatának okát, akkor továbbléphet a gyakorlati ajánlásokra.
Hogyan használd a láncokat és a hevedereket az edzés során?
Meg kell jegyezni, hogy a láncok és hevederek különböző módon használhatók, a sportolók előtt álló feladatoktól függően. Például az erőemelőknek fejleszteniük kell az erőteljesítményt. Ehhez hevedereket és láncokat használnak nagy munkasúlyú gyakorlatok és kis számú ismétlés végrehajtásakor.
A testépítők számára a legfontosabb az, hogy elérjük a maximális izomtömeg -növekedést, ehhez minden sorozatban nagy számú ismétlést kell használnia. Az izomnövekedés jelentős felgyorsításához elegendő 6-8 ismétlés használata.
Ezenkívül a sportoló hathetes edzési ciklust válthat azonos hosszúságú láncokkal anélkül, hogy használná őket. Ha élvezi az edzést láncokkal, akkor két hét után váltakozhat a ciklusokkal.
Sportfelszerelési könnyítési módszer, ha géppel edzenek
Amikor a testépítésben használt hámokról beszélünk, akkor a sportfelszerelések megvilágításának módjáról is beszélni kell. A fentiekben már szó volt arról, hogy a turmixoknak köszönhetően a negatív fázisban növelhető az izmok terhelése. Ezzel ellentétes hatás érhető el a lövedékvilágítási módszer alkalmazása esetén.
Példaként tekintsük a fekvenyomót. Ebben az esetben a hevedereket felülről kell rögzíteni a tápkerethez. Sokkal könnyebb lesz letépni a sporteszközöket a mellkasáról, de minél közelebb kerül a pálya szélső felső pontjához, annál nehezebb lesz elvégezni a gyakorlatot.
Mindig emlékezni kell arra, hogy az izmok mindig erősebbek lesznek a pálya egy bizonyos részén, míg más területek gyengébbek lesznek. Ebben a példában fekvenyomás esetén az izomerő egyenesen arányos lesz a mellkas távolságától. Így kevesebb súlyt tud kiszorítani a mellkasáról a pálya tetejéhez képest.
Azt is el kell mondani, hogy a most leírt módszer lehetővé teszi a sportoló számára, hogy további biztosítást szerezzen. A hevederek használatának köszönhetően a sportfelszerelések könnyebbé válnak a pálya azon részein, ahol a legnagyobb a sérülés valószínűsége. Például fekvenyomáson ez a terület a pálya legalacsonyabb pontja. Miután elhaladt rajta, a lövedék nagyobb súlyt kap, és az izmoknak keményen kell dolgozniuk.
Így hozzáértő megközelítést alkalmaz az edzéshez, és elkerülheti a sérüléseket. Mint tudják, egy nevetséges sérülés miatt, amelyet el lehetett volna kerülni, a sportolóknak gyakran be kell fejezniük karrierjüket. Nem szabad ezt elhozni, de a testépítésben használt hámok és láncok segíthetnek itt. Legalábbis mindenképpen meg kell próbálnia használni őket.
Hajó láncokkal való képzéshez tekintse meg ezt a videót:
