Tudja meg, hogy a gyűrűkkel hogyan fejlesztheti ki a tökéletes izomzatot és testarányokat, mint a versenytornászok. A tornagyűrűk már több mint kétezer éve léteznek, és az elmúlt években új csúcsot értek a sportban. A gyűrűk nagyon hatékony funkcionális edzőeszközök. A testépítők sikeresen használhatják őket, mivel képesek azonosítani és megszüntetni a gyengeségeket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tornagyűrűk teljes cselekvési szabadságot biztosítanak, és a gravitációval szemben az izmok fejlődésének gyenge pontjai egyszerűen nem észlelhetők. Ma meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg a legjobb gyakorlatokkal a tornagyűrűkkel.
Hogyan használjuk a tornagyűrűket a komfortzónából való kilépéshez?
Sok sportoló, anélkül, hogy észrevenné, elrejti gyengeségeit saját maga elől, vagy más szavakkal, csak azt teszi, amit szeret. Egy egyszerű kísérlet végrehajtható annak ellenőrzésére, hogy ezek a szavak helyesek -e. Hívjon meg több sportolót, hogy készítsenek edzéstervet minden izomcsoport számára. Mindannyian olyan gyakorlatokat fognak használni, amelyek megmutatják erejüket.
Nagyon gyakran a fennsík oka éppen az erősségeik fejlesztésének szenvedélye, és az apró dolgok figyelmen kívül hagyása, amelyek véleményük szerint nem sokat számítanak. Tehát ezeket az elemeket gyakorlatilag nem edzik, akkor az eredmény egy fennsík. A tornagyűrűk használatakor a testet felemelik a talajról, és ez megmutatja, hogy mennyire erős a funkcionális alapja. Ha folyamatosan fejlődni szeretne, kerülje a komfortzónáját.
Azonban a fontos pont itt az, hogy leküzdjük a kísértést, hogy becsapjuk magunkat a gyengeségek megkerülése érdekében. Az emberi egó gyakran válik a fő ellenséggé, bár a javításra is ösztönözhet bennünket. Az önámítás tipikus példája az előrelendítés erőszakos kihúzáskor. Természetesen, ha helyesen használják, ez a technika hozzájárulhat az erő fejlődéséhez, de fontos, hogy ne váljon a gyengeségek megkerülésének módjává. Minden erőnléti sportoló részesülhet a tornagyűrűk használatából.
A legjobb gyűrűgyakorlatok
Most csak négy gyakorlatot vizsgálunk meg, amelyek elegendőek ahhoz, hogy azonosítsák és elkezdhessék megszüntetni a gyengeségeit.
Külső markolattartó
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és elegendő kar erőt igényel. Szükséges kéztartást végezni tornagyűrűk használatával. Ebben az esetben a tenyereket kifelé kell fordítani a testhez képest. Húzza kissé előre a vállízületeket. Bár számomra ez a gyakorlat tűnik a legegyszerűbbnek a gimnasztikában, nem minden sportoló képes végrehajtani. Segítségével jelentősen megnöveli a vállízületek stabilitását, valamint növeli az erőt és az állóképességet.
Karika húz
Ez a gyakorlat azoknak a sportolóknak szól, akik még nem gyűjtöttek kellő erőt a felhúzáshoz. A földön kell feküdnie, és a gyűrűket vállszélességben kell tartania. A testednek ebben a pillanatban egyenes vonalban kell lennie. A gyakorlat megkezdése előtt húzza kissé hátra a vállízületeket. Lassú tempóban húzza fel. Minden mozgást a teljes irányítás alatt kell tartani.
Mély fogású felhúzás
A gyűrűkre mély külső fogantyúval kell felfüggeszteni. Húzza kissé hátra a vállízületeket. Lassú ütemben kezdje felfelé húzni, amíg a könyökízületei közel vannak egymáshoz, és a gyűrűk a mellkas szintjén vannak.
Külső markolat fekvőtámaszok
Vegye ki a kiinduló helyzetet, mint az általunk leírt első mozdulat. Tartsa feszülten és lecsüngve a vállait. A lefelé irányuló mozgásnak lassúnak kell lennie, és a kezeknek mindig a test közelében kell lenniük. Mássz fel élesen a pálya aljáról.
A gimnasztikai gyakorlatok gyakorlásának technikája ebben a videóban:
