Tudja meg, mi a közös a crossfitben és a kettlebell -emelésben, és hogy az ilyen típusú edzések képesek -e jó izmokat építeni az ideális testarányok kialakításával. Egy időben a kettlebell emelést széles körben hirdették, és ma egyes államokban továbbra is meglehetősen népszerű. Néha a sportolók átálltak erre a sportágra, például az erőemelésből. A CrossFit megjelenése után a kettlebell szilárdan elfoglalta helyét benne, mint sportfelszerelés.
Természetesen a kettlebell nem valamiféle csodálatos módszer a fizikai alak javítására, ugyanakkor hosszú és gazdag múltja van. A régészek biztosak abban, hogy a kettlebell -t az ókori Görögországban használták, amikor az erős test kultusza különösen erős volt. Története során ezt a sportfelszerelést fokozatosan fejlesztették, és ennek eredményeként modern megjelenést kapott.
Meg kell jegyezni, hogy sok sportoló alábecsüli a kettlebellt, és ez kiváló eszköz az izmok edzésére. Fontos, hogy helyesen használja. Számos kettlebell gyakorlatsor létezik, amelyeknek köszönhetően a test szinte minden izma kiválóan edzhető.
Meg kell jegyezni, hogy bizonyos esetekben a kettlebell hatékonyabb lehet, mint a súlyzó. Ma a kettlebell -t aktívan használják a kettlebell emelés mellett a CrossFit -ben. Ezenkívül a kettlebell segíthet a testépítőknek bizonyos izomcsoportok lemaradásának kiküszöbölésében.
Hogyan kell helyesen használni a kettlebellt egy edzési programban?
Először is, a kettlebell lehetővé teszi a mobilitás, az erő és a mozgástartomány növelését. Ez a sportfelszerelés hatékony eszköz lehet a könnyű edzések során. Mint minden tevékenységnél, a kettlebellgel végzett munka megkezdése előtt jól fel kell melegíteni. Ezt követően folytathatja az edzést egy kettlebell segítségével. A munkát a felsőtesttől kezdheti, rángató mozdulatokat végezhet, és a lövedéket a mellkasához emelheti. Ezt követően szünetet tarthat, és gyakorlatokat végezhet a hasizmok pumpálására.
Mivel már dolgozott a felsőtesten, az alsó részen is dolgozhat. Végezzen kettlebell lengést és guggolást. Fontos megjegyezni, hogy a kettlebell edzés nem lehet fárasztó, és nem ronthatja a központi idegrendszer teljesítményét. Ha figyelmen kívül hagyja ezt az ajánlást, akkor túledzhet.
A kettlebellt kemény edzés után használhatja, ha ezzel a berendezéssel dinamikus mozdulatokat hajt végre, amelyek erősítik a test összes izomzatát. Ugyanakkor a tested kényelmes üzemmódban fog dolgozni, és képes lesz szünetet tartani a nehéz erőnléti edzésből.
Szakállas férfi a kettlebell emelésről és a crossfitről ebben a videóban: