Elena Malysheva étrendjének szabályai és jellemzői. Megengedett és tiltott ételek, menük a hétre és a hónapra. Valós vélemények azokról, akik lefogytak.
Malysheva étrendje a helyes táplálkozásról szóló modern tudományos ismeretek összeállítása. Lényege a gyakori, kis adagokban - napi 4 alkalommal, rendszeres időközönként - fogyasztott élelmiszerekben rejlik. 6 nap kell enni a rendszer szerint, és a hetedik - kirakodás. A sós, édes és állati zsírok kizártak vagy jelentősen csökkentettek az étrendből. Figyelmet fordítanak a helyes vízivásra, valamint az engedélyezett gyümölcsök és zöldségek használatára.
A Malysheva diéta jellemzői és szabályai
A diéta legjobb példája maga Elena. Idős korában remekül néz ki, az alak karcsú és fitt. A legfontosabb egy olyan személy példája, aki gyors életmóddal és nagyszerű foglalkoztatással erőteljes és hatékony marad.
A fogyás és az alak fenntartása érdekében be kell tartania Elena Malysheva bizonyos étkezési szabályait:
- Nem lehet éhezni - enni kell … Ajánlott napi 4 alkalommal enni - reggeli, ebéd, desszert és vacsora. Több is lehetséges (akár hatszor is), de nem kevesebb. Napi 2 alkalommal, de még inkább 1 alkalommal enni egyszerűen elfogadhatatlan. A ritka étkezés hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Ha gyakran van, akkor az emésztőrendszer folyamatosan működik. És ehhez kalória is kell. Ha 3-4 óránként eszik, akkor az ember nem érez brutális éhséget. Eszel, nem éhezel, és a kalóriák eltűnnek. Kellemesnek bizonyul, ha folyamatosan kielégíti az ételigényét. Végtére is, sokféle érzést kaphat az ízlelőbimbóktól anélkül, hogy éhes, stresszes és ugyanakkor fogyna. A jóllakott ember boldog. Még egy étkezés kihagyása sem ajánlott.
- Egy üveg szabály … Egy adag hipotetikusan elfér egy pohárban. Vagyis 250 grammnak kell lennie a tisztességes nem számára, és legfeljebb 300 grammnak kell lennie a férfiaknak. Ismeretes, hogy minél nagyobb az adag, annál jobban nyúlik a gyomor. Az a tény, hogy összecsukott szerkezete van, amely lehetővé teszi a növekedést és a zsugorodást. A kövér embereknek óriási a gyomra, ezért úgy esznek, mintha nem maguknak. Ezért fontos figyelni az egyszerre elfogyasztott mennyiséget. Ez egy fontos szabály. Eleinte nehéz lehet, de aztán a szervezet hozzászokik és alkalmazkodik. Idővel a gyomor összezsugorodik, ami lehetővé teszi, hogy jól érezze magát egy kis étkezés után. Fontos, hogy vigyázzunk, nehogy többet együnk a megengedettnél. Ha túl sokat eszel, nem tudsz lefogyni.
- A víz fontosabb, mint az étel … Naponta 2 liter tiszta vizet kell inni. A gyümölcslevek, szóda, sós víz nem számítanak. Vegye figyelembe az időjárási körülményeket: a melegben a szervezetnek több folyadékra lehet szüksége, akkor napi 3 liter tiszta vizet inhat. Miért van szükségünk annyi folyadékra? Az a tény, hogy minden biokémiai folyamat vízben zajlik. Minél több van belőle, annál jobban megy az anyagcsere. Ezenkívül a száraz ételeket nehéz megemészteni, és a víz segít biztosítani a normális bélmozgást. Aki nem iszik vizet, nem fogy. A testnek van egy sajátossága is: néha hamis éhségérzetet tapasztalunk, bár valójában szomjúság. Tedd magadhoz a szabályt: Ha éhesnek érzed magad, először próbálj meg inni. Igyon vizet, ne helyettesítse a kávét és a teát, mivel ezek az italok kiszáradnak.
- Kalóriabevitel … A fogyás napi kalóriabevitelének nőknek 800 kcal, férfiaknak 1000 kcal -nak kell lennie. Ne feledje, hogy naponta legalább 2 liter vizet kell inni. A kávé és a tea bármilyen étkezéshez fogyasztható hozzáadott cukor nélkül. Ossza meg az étkezéseket úgy, hogy a köztük lévő időközök nagyjából egyenlőek legyenek.
- Heti egy böjt nap … Elena Malysheva étrendjével való 6 napos etetés után ki kell töltenie egyet. Ajánlott rizst vagy hajdinát enni. Jól fel kell forralni, sót nem szabad hozzáadni. Reggel ízlés szerint 1 evőkanál növényi olajat adhat egy adaghoz. A böjti nap célja a felesleges folyadék eltávolítása. Ennek köszönhetően naponta akár 1 kg túlsúlyt is leadhat.
Elena Malysheva étrendje, amelynek menüje az élet modern ritmusában követhető, segít a könnyű fogyásban. És akkor tartsd meg a jó súlyt egész életedben.
Megengedett ételek a Malysheva diétán
A Malysheva étrendje sok olyan terméket tartalmaz, amelyek korlátozás nélkül fogyaszthatók. Ez alkalmas mind a fogyókúrázóknak, mind azoknak, akik a testsúlyt próbálják fenntartani.
Előnyben kell azonban részesíteni azokat a nem tápláló ételeket, amelyek tápanyagokat, fehérjét és rostot tartalmaznak. Zöldségből, uborka, káposzta, gomba, paradicsom, hagyma, retek és retek, bab, spárga, retek, articsóka megengedett. Használhat zöldségleveseket, fokhagymát, tormát, ecetet, friss és száraz gyógynövényeket, citromot, bármilyen fűszert.
Az italokból megengedett víz (asztali, gyógyászati és alacsony mineralizációjú), kóla és egyéb, hozzáadott cukrot nem tartalmazó italok, cukrozatlan tea és kávé, minden nulla kalóriatartalmú ital.
Elena Malysheva étrendjén bármilyen édességet használhat cukor, gumi és zselatin nélkül. A tény az, hogy amikor nagy mennyiségű glükózt kapnak, azt azonnal feldolgozzák és tartalékban, zsírban tárolják.
A Malysheva diéta tiltott ételei
Elena Malysheva otthoni étrendjét nagyon egyszerű követni: csak háromféle ételt kell jelentősen csökkentenie vagy kizárnia az étrendből, amelyek hozzájárulnak a túlsúlyhoz.
Milyen ételek tilosak a Malysheva étrendben:
- Só … Ennek teljes elutasítása vagy a fogyasztás csökkenése fontos pont a testtömeg normalizálásában. Észrevették, hogy a túlsúlyos emberek a sós ételeket részesítik előnyben. Ha kevesebb só van, akkor a felesleges víz távozik, ami hozzájárul a testtömeg gyors csökkenéséhez. A testben lévő folyadék megszűnik, az ödéma elmúlik. A Malysheva séma szerinti táplálkozás a magas vérnyomásban szenvedők számára is alkalmas: a só megtagadása és a felesleges folyadék eltávolítása a vérnyomás normalizálódásához vezet.
- Állati zsírok … Ajánlatos csökkenteni számukat. Először is, az ételek kalóriatartalma ilyen módon csökken, másodsorban egy ilyen intézkedés megakadályozza az ateroszklerózis kialakulását. Ennek eredményeként elkerülhetők az olyan életveszélyes szövődmények, mint a stroke és a szívroham. Ezenkívül az állati zsír csökkenése az étrendben hozzájárul ahhoz, hogy saját testzsírját elfogyassza.
- Szőlőcukor … Ismeretes, hogy az agy működéséhez nem fehérjékre és zsírokra van szükség, hanem glükózra. Ezért nem kell teljesen elhagyni. Ha az idegsejtek nem kapnak elegendő mennyiségű glükózt, gyengeség és éhség jelentkezik. És a fő elv, amelyen Elena Malysheva fogyókúrás étrendje alapul, az éhség hiánya.
Elena Malysheva diétás menüje
A Malysheva táplálkozási rendszere olyan étrend, amely egészséges ételekből áll, csökkentett kalóriatartalmú. Hangoljon arra a tényre, hogy nincs azonnali eredmény, így a teljes súlycsökkentési lehetőséget egy hónapra tervezték. Előbb azonban kipróbálhatja a 7 napos diétát. Ha szeretné, kiléphet belőle, vagy tovább ragaszkodhat.
Elena Malysheva étrendje egy hétre:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Falatozás | Vacsora |
| 1 | Zabpehely | Durumbúza tészta ízlés szerint mártással, paradicsomos és uborkasalátával | Sárgabarack | Csirkeleves, zöldségsaláta |
| 2 | Dió és alma | Párolt hal, főtt rizs, zöldségsaláta | Cseresznye és áfonya | Káposzta hússal, saláta |
| 3 | Müzli tökkel | Csiperke csirkével, zöldségsalátával | Alma vagy narancs | Zöldségek fóliában sült hússal |
| 4 | Dió, magvak, mogyoró, kandírozott gyümölcsök | Főtt rizs csirkével, mártással és ízlés szerint fűszerekkel | Aszalt gyümölcsök | Sütőtök leves, zöldségsaláta |
| 5 | Brokkoli omlett | Gomba burgonyával és hagymával, zöldségsaláta | Mazsola, ananász, mogyoró | Brokkoli leves, saláta |
| 6 | Rizs zabkása | Húsos szelet gombával, hajdina, zöldségsaláta | Alma és dió | Gombaleves, zöldségsaláta |
| 7 | Hajdina vagy rizs só nélkül | Hajdina vagy rizs só nélkül | Hajdina vagy rizs só nélkül | Hajdina vagy rizs só nélkül |
Ha egy hónapra a Malysheva diéta hosszú távú változatát választotta, figyeljen a menüre további 3 hétig.
Malysheva diétás menüje a második hétre:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Falatozás | Vacsora |
| 1 | Zabpehely | Durumbúza tészta húsgombóccal, friss zöldségsalátával | Sárgabarack | Csirke és petrezselyem leves, saláta |
| 2 | Dió és alma | Párolt csirke rizs, saláta | Egy ananász | Gomba leves, saláta |
| 3 | Kása négy gabonaféléből | Csirke zöldségek, szósz ízlés szerint, saláta | Áfonya, cseresznye | Csirke krémes mártásban, saláta |
| 4 | Dió, kandírozott gyümölcs, mag | Sült lazac, burgonya, saláta | Földimogyoró, kesudió, ananász | Brokkoli és kruton leves, saláta |
| 5 | Bab | Hajdina hússal és gombával, saláta | Szárított gyümölcsök és diófélék | Hús zöldségekkel és chilivel, saláta |
| 6 | Rizskása bogyókkal és ananásszal | Rizs chum lazacfilével, salátával | Alma és dió | Csirkemell zöldségekkel |
| 7 | Hajdina vagy rizs só nélkül | Hajdina vagy rizs só nélkül | Hajdina vagy rizs só nélkül | Hajdina vagy rizs só nélkül |
Elena Malysheva étrend menüje a harmadik héten:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Falatozás | Vacsora |
| 1 | Túró | Pulykahús káposztával, salátával | Piros áfonya | Káposztaleves, saláta |
| 2 | Hajdina mazsolával | Rizs gombával, húsgombóc | Dió áfonyával | Darált halszelet, rizs, saláta |
| 3 | Földimogyoró, cseresznye és áfonya, tej | Burgonyapüré, pollock, saláta | Áfonya | Gomba csirkével, zöldségsalátával |
| 4 | Zabpehely eperrel | Húsgombóc hajdinával | alma | Párolt káposzta gombával, zöldségsaláta |
| 5 | Hajdina hagymával és gombával | Csirke filé sült zöldségekkel | Gyümölcs vagy joghurt | Fül, saláta |
| 6 | Főtt rizs ananásszal, tejjel | Steak rizzsel | Kozinaki | Pilaf zöldségekkel, saláta |
| 7 | Rizs vagy hajdina só nélkül | Rizs vagy hajdina só nélkül | Rizs vagy hajdina só nélkül | Rizs vagy hajdina só nélkül |
Elena Malysheva diéta menüje a fogyásért a negyedik héten:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Falatozás | Vacsora |
| 1 | Soufflé bogyós gyümölcslével | Hajdina hagymával és gombával, saláta | narancssárga | Töltött paprika zöldségekkel, saláta |
| 2 | Zabpehely eperrel, joghurt | Máj, főtt rizs, szósz, saláta | Gabonasült áfonyával | Gomba csirkével, saláta |
| 3 | Puff bogyókkal | Burgonyapüré, szelet és gomba, saláta | Alma vagy narancs | Káposztaleves, saláta |
| 4 | Hajdina almával és mazsolával | Hajdina húsgombóccal, ízlés szerint mártással, salátával | Cseresznye, dió, áfonya | Gomba leves, saláta |
| 5 | Főtt rizs ananásszal és bogyókkal | Hajdina fasírttal | Alma és dió | Leves csirkével és zöldségekkel, saláta |
| 6 | Gabona kozinaki, gyümölcsök | Brokkoli pulykával, saláta | Gabonapálca gyümölccsel | Rizs gombával, saláta |
| 7 | Rizs vagy hajdina só nélkül | Rizs vagy hajdina só nélkül | Rizs vagy hajdina só nélkül | Rizs vagy hajdina só nélkül |
Elena Malysheva egy hónapos étrendje lehetővé teszi egy másik étkezés felvételét a menübe. Engedélyezett:
- Egy pohár kefir, tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt cukor és gyümölcs nélkül;
- Friss zöldségsaláta só nélkül, egy teáskanál bármilyen növényi olaj és / vagy citromlé hozzáadásával;
- Narancs, alma, ananász, mandarin vagy eper - legfeljebb 100 gramm.
Lásd még a rizs diéta menüjét.
Valódi vélemények a Malysheva diétáról
A Malysheva diéta eredményei gyakran azonnal megjelennek az első hét után. Vannak, akiknek sikerül 5 kg túlsúlyt leadniuk. Előnyei, hogy nem kell éheznie, a fogyás a felesleges folyadék eltávolításával, a zsírtartalékok elégetésével történik. Az emberek javult hangulatról, lendületről, energiáról, javított agyműködésről, a has és az ízületek könnyedségéről számolnak be. Továbbá néhány vélemény a Malysheva diétáról.
Alena, 35 éves
2 éve kezdtem el az utamat egy egészséges és karcsú alkat felé a barátaimmal. A férjemmel sokáig nem tudtunk szülők lenni. A hormonális gyógyszerek miatt nőgyógyásznál végzett kezelés eredményeként több mint 30 kilót híztam. És elkezdett 100 fölött súlyozni! Kellemetlen volt belenézni a tükörbe, és félt a mérlegre kerülni. A fényképek egyre rosszabbak lettek. Őszintén szólva nem azonnal, hanem fokozatosan láttam Elena Malysheva étrendjének eredményeit. Úgy tűnik, a hormonális zavarok nem voltak hiábavalók. De másfél év alatt 65 kg -ig fogytam! Nagyon nehéz volt, de a családom és a barátaim támogattak. Most már hozzászoktam az egészséges táplálkozáshoz, a sportoláshoz és a mozgáshoz, hogy sokat mozogjak.
Marina, 50 éves
Az életkor előrehaladtával a túlsúly erősen kezdte befolyásolni az általános jólétet. Az ízületek fájni kezdtek, duzzanat jelent meg a lábakon, és a gerinc szinte állandóan fájt. Séta közben légszomj, szívdobogás zavart. Megértettem, hogy a probléma a rossz étrendben rejlik. Szeretem a sós, túlevést éjszaka. Mindenféle diétát kipróbáltam, de vagy nem segített, vagy az eredmény átmeneti volt. A súly végül visszatért, és felülről magával vitte a felesleges kilókat. De minden megváltozott, amikor a súlycsökkentő Malysheva diéta belépett az életembe. Nem volt könnyű, és hányszor kerültem a mérlegre, hogy kevesebb súlyt lássak, nehéz számolni is. Ennek eredményeként sikerült visszanyernem az egészségemet, az ízületek nem zavartak. Nagyon köszönöm ezt a diétát!
Anna, 28 éves
A terhesség előtt a túlsúly soha nem zavart. Ezen kívül ehettem, amit csak akartam, és annyit, amennyit csak akartam, miközben egyáltalán nem lettem jobb. De vajúdni kezdtem 96 kg -os súllyal. Lehet, hogy a terhesség alatt megváltozott a hormonális háttér, és azzal a szokásommal, hogy mindent sorban söpörök, ez rendkívül negatív hatással volt. A szülés után a súly is nőtt. Túlevését azzal indokolta, hogy szoptatta kisbabáját. Valójában ezek kifogások. Kezdtem úgy érezni magam, mint egy öregasszony. Nehéz volt járni, mozogni, tárgyakat cipelni, szokásos házimunkát végezni. És úgy döntöttem, hogy változtatni kell rajta. Kipróbáltam a Malysheva áramellátó rendszert. Nehéz volt, különösen a böjti napokon. Azzal motiválta magát, hogy nem akarok ilyen testben élni, nem okoz örömet. Néha szerettem volna sajnálni magam, és egy darab zsíros tortával felvidítani, de kitartottam. Most visszatértem a karcsúság, az egészség és a szexualitás világába!
Nézzen meg egy videót Elena Malysheva étrendjéről:
A Malysheva diéta alatt az ember erőteljes marad, normális aktív életet élhet, sportolhat. A plusz kilókkal a magas vérnyomás, az ödéma, a légszomj, az ízületi problémák megszűnnek. Ezenkívül Elena Malysheva bemutatta az ilyen táplálkozás saját eredményét, ami csak motivál.
