Mi a harcos étrendje, ki az alkotója, filozófiája és alapelvei. Megengedett és tiltott ételek, menük, a fogyókúrák véleményei.
A harcos diéta egy táplálkozási elv, amelyet Ori Hofmekler javasolt a 2000 -es évek elején. A rendszer felháborodást keltett a táplálkozási szakemberek soraiban, mivel teljesen ellentmondott a súlycsökkentésre vonatkozó táplálkozás megállapított elveinek. Az étrend a kontrollált böjtölésen és a nehéz vacsorán alapul, hogy csökkentse az inzulin termelést és felgyorsítsa az anyagcserét.
A harcos étrend leírása és alapelvei
Ori Hofmeckler nemzetközileg elismert művész, felsőfokú művészeti végzettséggel. Fiatalkorában az izraeli különleges erők soraiban szolgált, ami érdekelte őt a katonaság táplálkozási elvével, lehetővé téve az egészség megőrzését és a fitten tartást.
Annak ellenére, hogy az orvosi és táplálkozási területen nincs speciális oktatás, Hofmeckler elmerült e kérdések tanulmányozásában, valamint a hadtörténetben, a római légiósok, vadászok, sportolók életében.
A kutatás és a megfigyelés során lenyűgöző következtetéseket tett, amelyek miatt újragondolta a ma népszerű fogyókúrát és egészséges életmódot. Az új étkezési stílus elvei, filozófiai és orvosi indoklásuk először egy folyóiratban megjelent rövid cikk formájában látott napvilágot.
Az új megközelítés iránt érdeklődő olvasók kérdésekkel és levelekkel kezdték bombázni a szerzőt. Ennek eredményeként Hofmecklernek már nem volt ideje válaszolni rájuk, és úgy döntött, hogy ír egy könyvet, amelyben részletesen leírja felfedezéseit. A könyv "The Warrior's Diet" címmel jelent meg, ami még nagyobb figyelmet keltett.
Fontos! A harcos diéta nem egy gyors fogyókúra. Ez inkább egy filozófia, egy életelv, amelyet fokozatosan, a leírt szabályokat követve kell elfogadni. Az eredmény megtisztítja a testet, növeli a hatékonyságot és a koncentrációt, növeli a létfontosságú energia mennyiségét, megszabadul a túlsúlytól.
Ori Hofmekler ragaszkodik a gondos tanulmányozáshoz és az étrend elveinek betartásához. Azok, akik fogyni és egészségüket javítani akarják, tisztában kell lenniük azzal, hogy a harcos étrendje egy életforma, amelyhez fokozatosan hozzá kell szoknia.
Ori Hofmekler az egész napot 2 fázisra osztja - az alultápláltságra és a túlevésre. Az első fázis reggeltől estig 20 órán át tart, és rögzíti az alvási időszakot. Napközben nem szükséges teljesen éhezni, ehet gyümölcsöt vagy zöldséget, könnyű fehérjetartalmú ételeket, diót, magvakat, igyon vizet és frissen facsart gyümölcsleveket. Több tiszta vizet kell inni, hogy eltávolítsa a méreganyagokat a szervezetből.
Este bármilyen mennyiségű ételt megengedhet magának a megengedett termékeken belül, de szigorúan meghatározott sorrendben kell enni:
- zöldségek és gyümölcsök;
- fehérjék (hús, hal, tejtermékek);
- szénhidrátok (gabonafélék, burgonya, desszertek, liszttermékek).
A szerző ragaszkodik a gyorsételek (hamburgerek, ipari édességek, cukor, ketchup stb.) Kizárásához. A hangsúly a kizárólag természetes termékek fogyasztásán van, amelyek nem tartalmaznak hormonális és kémiai adalékanyagokat. Fontos, hogy az esti étkezés során kombinálja a különböző színű, textúrájú, hőmérsékletű és főzési módú ételeket és ételeket.
Hagyja abba az evést, ha nagyon szomjas. Ez az első jel, hogy a test megtelt. Ezután várjon 20 percet. Ez idő alatt a gyomorból érkező jel az agyba kerül. Ha a megadott idő elteltével nem érzi magát éhesnek, akkor eleget evett, és nincs szükség vacsora folytatására.
Célszerű a szezonnak megfelelő zöldségeket és gyümölcsöket enni, magántulajdonosoktól vagy gazdaságoktól vásárolni, és saját maga termeszteni. Előnyben kell részesíteni a jó körülmények között nevelt állatok húsát. A bolti termékek mesterséges hormonokat tartalmaznak, és nem vezetnek egészséghez vagy gyógyuláshoz.
A ciklus fontos része a fizikai aktivitás. A szerző azt javasolja, hogy sportoljanak, sétáljanak többet. Ez elősegíti az anyagcserét és a zsírégetést.
Felismerve, hogy a legtöbb embernek nehéz új életmódba kezdeni, Hofmeckler javasolja a kétfázisú étkezés fokozatos bevezetését. Az első napokban ebédidőig böjtölhet, fokozatosan áttérhet az ajánlott ételekre, növelve az ellenőrzött böjt időtartamát.
Fontos! A harcos étrendjének életmódnak kell lennie. Szintetikus vagy elavult ételek ne jelenjenek meg az asztalon. Előnyben részesítse a környezetbarát ételeket.
- Ébredés után azonnal igyon meg egy pohár vizet.
- Kicsit később ehet egy kis pohár joghurtot, ihat kávét, veheti be a napi vitamin- és probiotikumbevitel harmadát.
- Délben igyon zöldség- vagy gyümölcslevet, vegyen be vitaminokat és ásványi anyagokat.
- Egyél egy tányér bogyót vagy gyümölcsöt, joghurtot röviddel délután.
- Később a nap folyamán igyon meg egy fehérje turmixot kávé mellett.
- Kora este vagy sportolás után igyon egy liter vizet, vegyen be vitaminokat és ásványi anyagokat, fehérje turmixot.
- Este eljött a főétkezés ideje: saláta leveles zöldségekkel, hal paradicsomszósszal és fűszerekkel, brokkoli, cukkini, párolt zöldbab, növényi olaj, lecitin étrend -kiegészítőként.
- Ha nem vagy jóllakott, egyél barna rizst vagy 2-3 marék mandulát, túrós pudingot, vagy igyál mézzel édesített zöld teát.
- Keverjen egy fehérje turmixot késő este.
- Igyon akár 1,5-2 liter vizet a nap folyamán.
- a könnyűség és az energia érzése a nap folyamán;
- nincsenek komoly korlátozások;
- fogyás és az állapot javítása;
- nincs mellékhatása;
- nem kell számolni a kalóriákat vagy enni óránként.
Harcos diéta menü
Figyelembe véve ezeket a szabályokat, egy napra vagy egy hétre elkészítheti a harcos étrendjét. Hofmeckler könyvében egy mintát ad a napi étrendből, amelyet ő maga is betart:
A harcos étrend hetének menüje könnyen elkészíthető saját maga, a megengedett ételekre és saját preferenciáira összpontosítva. Az étrend egyszerűsége abban rejlik, hogy csak a vacsoráról kell gondoskodnia.
Valódi vélemények a harcos diétáról
A harcos étrendjével kapcsolatos vélemények többnyire pozitívak. Sok sportoló áttért erre a diétára, és javulást érez az állapotában, a test könnyedségében és a fokozott állóképességben.
A harcos diéta eredményeit 1-2 hét után nehéz felmérni: időbe telik az új életmódra való áttérés. Amikor a szervezet hozzászokik, gyors fogyás következik be.
A rendszeres diéta segíthet fittnek maradni és nem hízni. Azok eredményei, akik fogytak a harcos étrendjén, 10-15 kg, a kezdeti súlytól függően.
Azok véleménye, akik fogytak a harcos étrend során, jelzik ennek a táplálkozási elvnek az előnyeit:
A hátrányok közül a fogyók megjegyzik az ilyen étrend szokatlanságát. Időbe telik, amíg megszokja, majd sokáig ragaszkodnia kell ehhez az életmódhoz. A Harcos Diétával kapcsolatos vélemények és eredmények ellentmondásosak, de többnyire megerősítik a rendszer hatékonyságát.
Olga, 35 éves
A terhesség után jelentősen felépült. Különböző diétákkal próbáltam lefogyni. Töredékesen ettem, betartottam a monodiétát, de a súly visszatért. Nemrég ismerkedtem meg a harcos étrendjével. Az vonzott, hogy este lehet enni: ez a szenvedélyem. Kiderült, hogy nagyon könnyű áttérni egy ilyen étrendre. A munkahelyemen néha csak gyümölcsöt ettem, és nem vettem észre, hogyan telt a nap. De este jóllakott. Pár hét múlva megjegyezte, hogy 5 kg -ot fogyott. Úgy döntöttem, folytatom, és hamarosan a harcos diéta vált az életmódomhoz.
Dmitrij, 45 éves
Testépítő vagyok, és már régóta kerestem egy rendszert, amely energiát adna egész nap. A fehérje turmixok nem adták ezt az érzést. Korábban napi 5-6 alkalommal ettem, számoltam a kalóriákat és az adagméreteket, de nem éreztem jól magam. A harcos étrendjével máshogy mentek a dolgok. Napközben könnyű harapnivalót eszek, koktélokat iszom, de nem akadok le az ételről. Este pedig azt eszem, amit igazán szeretnék. Most folyamatosan jól érzem magam, és megtartom a normál testsúlyt.
Marina, 25 éves
A fogyás érdekében különféle diétákat próbáltam ki. Egy barátom tanácsolta a harcos étrendjét. Azt mondta, hogy sokat segít. De a gyanúm még abban a pillanatban is kúszott, amikor azt olvastam, hogy napközben alultápláltságra van szükségem. Szeretek bőségesen reggelizni és ebédelni, de éppen ellenkezőleg, gyakran kihagyom a vacsorát. Az étrend nem felelt meg nekem: nem tudom ilyen gyökeresen megváltoztatni az életemet.
Mi a harcos étrendje - nézze meg a videót:
Mint minden diéta, a katonaságnak is megvannak a sajátosságai. Nem alkalmasak mindenkinek. A felhasználók többsége azonban pozitív változásokat észlelt. Ezért az étrend figyelmet érdemel.
