Tudja meg, hogy 1200 kalóriánál kevesebb diétát lehet -e használni, és hogyan lehet egész napos menüt készíteni egy ilyen étrendben. A legtöbb diétás táplálkozási program nagyon kimeríti a szervezetet, mivel böjttel jár. A fő probléma, amellyel az emberek a diéták befejezése után szembesülnek, a fogyás visszaszerzése. Ma az 1200 kalóriás étrend előnyeiről és ártalmairól fogunk beszélni. A vélemények szerint ez a táplálkozási program meglehetősen hatékony és biztonságos.
A napi 1200 kalóriás étrend jellemzői
Ha az étrend energiaértékének mutatója élesen csökken, akkor a szervezet súlyos stresszállapotba kerül. Ennek eredményeként a személy súlyos éhségérzetet tapasztal. Számos tanulmány során bebizonyosodott, hogy az aktív életmódot folytató lányoknak elegendő napi 1200 kalóriát fogyasztani. Ez a táplálkozási program bizonyos számú kalória napi fogyasztásán alapul.
Mivel az étrend, amelyet fontolóra veszünk, kiegyensúlyozott, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítson, nem károsítja a szervezetet. Sok nő már használta, és figyelemre méltó eredményeket ért el. A táplálkozási program csak azoknak az élelmiszereknek a használatát feltételezi, amelyek minimális energiaértékkel rendelkeznek.
Ennek eredményeként elkerülhető az anyagcsere -folyamatok éles lelassulása, ami sok merev étrendre jellemző. Ha tudni szeretné, milyen előnyökkel és ártalmakkal jár a szervezet számára az 1200 kalóriatartalmú étrend, akkor emlékeznie kell arra, hogy fontos megőrizni egy bizonyos egyensúlyt az alapvető tápanyagok között. Csak ebben a helyzetben számíthatunk pozitív eredményekre. A tápanyagok aránya az étrendben a következő:
- Szénhidrátok - 55 százalék.
- Fehérje vegyületek - 15 százalék.
- Zsírok - legfeljebb 30 százalék, ebből 27 növényi eredetű.
Vegye figyelembe azt is, hogy az 1200 kalóriatartalmú étrend nemcsak fogyás, hanem néhány súlyos betegség esetén is alkalmazható.
Az étrend napi 1200 kalóriát ír elő
A legjobb eredmény eléréséhez néhány egyszerű szabályt kell követnie:
- Az étrendnek tartalmaznia kell tojást, tejtermékeket, friss zöldségeket és gyümölcsöket, tésztát, korpás kenyeret, sovány húst és halat.
- A nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek mennyiségét korlátozni kell.
- A teljes kiőrlésű gabonának jelen kell lennie a heti étrendben. Ez annak köszönhető, hogy összetételükben nagyszámú mikroelem, antioxidáns és növényi rost található, amelyek pozitív hatással vannak az izomtónusra.
- Fel kell adni a gyorséttermet, az édességet, az alkoholt, a készételeket, a zsíros ételeket és a majonézt.
- Az étrend energiaértékének mutatója legfeljebb 200 kalóriával térhet el az ajánlottól, de csak a növekedés irányában. Ha a táplálkozási program kalóriatartalma 1000 kalória, akkor a szervezet nem lesz képes elegendő energiához jutni.
- Ennek a táplálkozási programnak a használata során nem lehet aktívan sportolni. Elég, ha rövid futást vagy reggeli gyakorlatokat végez.
- A telített zsírokat fel kell venni az étrendbe, hogy csökkentsük a szívizom stresszét.
- Minden nap friss zöldségeket és gyümölcsöket kell enni.
- Hagyja ki a cukrot, és egyél elegendő fehérjevegyületet.
Hogyan készítsük el a megfelelő 1200 kalóriás étrend menüt?
Amint fentebb említettük, az étrend energiaértékének mutatója ennek az étrendnek a szabályai szerint legalább 1200 kalória. Maximum 200 kalóriával növelhető. Ez azt sugallja, hogy mérlegelnie kell az elfogyasztott ételeket, és a kalória táblázatukat kell használnia. Most csak azokat a termékeket jelöljük meg, amelyek energiaértéke minimális:
- Zöldségek - ezen termékek 100 grammjának átlagos kalóriatartalma legfeljebb 30 kalória.
- Gyümölcsök és bogyók - minden száz termék energiaértékének mutatója nem haladja meg a 40 kalóriát.
- Főtt tojásfehérje - 44 kalória minden 10 gramm ételre.
Minta menü 1200 kalóriás étrendhez egy napra
Most két lehetőséget kínálunk a napi menüre. Az élelmiszerekre vonatkozó korlátozások miatt azonban nem lesz nehéz Önnek étrendet alkotnia. Javasoljuk, hogy naponta legalább ötször étkezzen.
A napi menü első lehetősége
- 1. étkezés - saláta friss zöldségekből, olívaolajjal vagy citromlével ízesítve. Megengedett legfeljebb 50 gramm főtt kolbász és egy szelet korpás kenyér fogyasztása. Az energia értéke körülbelül 300 kalória.
- 2. étkezés - egy csésze kávé, ha kívánja, hozzáadhat mézet. Az energia értéke körülbelül 120 kalória.
- 3. étkezés - körülbelül 90 gramm főtt csirkehús, burgonya, zöld tea cukor nélkül. Az energia értéke körülbelül 450 kalória.
- 4. étkezés - 0,25 gramm természetes joghurt, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 1,5 százalékot. Az energia értéke körülbelül 120 kalória.
- 5. étkezés - körülbelül 190 gramm hal, friss zöldségsaláta, citromlével vagy olívaolajjal ízesítve. Az energia értéke körülbelül 250 kalória.
A napi menü második lehetősége
- 1. étkezés - zabpehely, amelynek elkészítéséhez három evőkanál gabonapelyhet használnak fel. Az energia értéke körülbelül 250 kalória.
- 2. étkezés - egy alma vagy körte. Az energia értéke körülbelül 45 kalória.
- 3. étkezés - csirkehúsleves, két borjúszelet, zöldségsaláta friss zöldségekből. Az energia értéke körülbelül 340 kalória.
- 4. étkezés - saláta friss zöldségekből. Az energia értéke körülbelül 35 kalória.
- 5. étkezés - hajdina zabkása, párolt hal és káposzta saláta. Az energia értéke körülbelül 540 kalória.
Indikatív étrend menü 1200 kalória hetente
A heti étrend összeállításakor abból az ajánlásból indultunk ki, hogy naponta legalább ötször együnk.
hétfő
- 1. étkezés - egy csésze kávé, hajdina zabkása és egy főtt tojás.
- 2. étkezés - egy alma.
- 3. étkezés - zöldségben sült pollock és egy pohár narancslé.
- 4. étkezés - fűszernövényekkel sült csirkefilé, friss káposzta saláta.
- 5. étkezés - természetes joghurt, amelynek zsírtartalma legfeljebb 1,5 százalék.
kedd
- 1. étkezés - egy csésze kávé, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és alacsony zsírtartalmú sajtos szendvics.
- 2. étkezés - egy banán és gyümölcslé.
- 3. étkezés - vinaigrette és csirkehúsleves.
- 4. étkezés - zöldségekkel és teával töltött bolgár bors.
- 5. étkezés - 0,25 zsírmentes tej.
szerda
- 1. étkezés - rántotta és gyümölcs turmix.
- 2. étkezés - egy körte.
- 3. étkezés - chum lazac párolt rizzsel főzve.
- 4. étkezés - grillezett zöldségek egy darab csirkével és teával.
- 5. étkezés - egy pohár kefir, amelynek zsírtartalma legfeljebb 1,5 százalék.
csütörtök
- 1. étkezés - aszalt szilva és zabpehely, egy csésze kávé.
- 2. étkezés - friss gyümölcs vagy zöldség.
- 3. étkezés - egy szelet párolt marhahús és brokkoli leves.
- 4. étkezés - sült lazac főtt rizzsel.
- 5. étkezés - túró, amelynek zsírtartalma legfeljebb 1,5 százalék.
péntek
- 1. étkezés - túrós rakott és egy pohár tej.
- 2. étkezés - sült alma.
- 3. étkezés - gomba és csirke leves, tea.
- 4. étkezés - hajdina zabkása marhahússal, friss zöldségsalátával.
- 5. étkezés - joghurt.
szombat
- 1. étkezés - tea és zabkása búzalisztből.
- 2. étkezés - kiwi.
- 3. étkezés - narancslé és borscht.
- 4. étkezés - paradicsompürével ízesített tészta.
- 5. étkezés - egy pohár erjesztett sült tej.
vasárnap
- 1. étkezés - egy csésze kávé, tejkása.
- 2. étkezés - őszibarack.
- 3. étkezés - friss zöldségsaláta és csirke tészta.
- 4. étkezés - sajttorta mazsolával és egy csésze kávéval.
- 5. étkezés - természetes joghurt, amelynek zsírtartalma legfeljebb 1,5 százalék.
Mivel ennek a táplálkozási programnak a használatakor a szervezet minden szükséges tápanyagot megkap. A szigorú korlátozások hiánya lehetővé teszi a kiegyensúlyozott menü létrehozását. Leggyakrabban a diétát két hétig használják, de hosszabb ideig is követheti.
Az 1200 kalóriás étrend előnyei és ártalmai
Itt az ideje, hogy beszéljünk az 1200 kalóriás étrend előnyeiről és ártalmairól. Kezdjük az előnyökkel:
- Az eddigi legkiegyensúlyozottabb és legbiztonságosabb táplálkozási program, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan lefogyjon a túlsúly a test károsítása nélkül.
- A súlyt egyenletesen és egyenletesen távolítják el. A diéta befejezése után garantáltan nem hízol újra.
- Az 1200 kalóriás táplálkozási program csak diétás ételeket tartalmaz, ami pozitív hatással van az emésztőrendszer működésére.
- A kiegyensúlyozott és teljes étrendnek köszönhetően az étrend bármikor használható.
Sok orvos megerősítette, hogy a ma vizsgált étrend a legbiztonságosabb és leghatékonyabb. Ezenkívül a segítségével megváltoztathatja étkezési szokásait.
Az 1200 kalóriatartalmú étrend előnyeiről és ártalmairól szóló beszélgetés nem lenne teljes anélkül, hogy rámutatna a táplálkozási program hátrányaira:
- Mivel az étrend energiaértékének mutatója alacsony, nagy fizikai aktivitással, álmosság érzése jelenhet meg.
- A menü összeállításakor minden nap ki kell számítani az energiaérték -mutatót.
- A táplálkozási program nem alkalmas azoknak, akik aktívan sportolnak.
Meg kell jegyezni az ellenjavallatokat is, bár ezek listája nagyon rövid - a terhesség és a szoptatás időszaka, a magas fizikai aktivitás, a serdülők. Végezetül szeretnénk néhány példát mondani az alacsony kalóriatartalmú ételekre. Ez lehetőséget ad arra, hogy biztos legyen. Az ilyen ételek nemcsak egészségesek, hanem ízletesek is lehetnek.
- Omlett spárgával. A megmosott spárgát meg kell hámozni, és sós vízben 5 percig forralni kell. Ezután tegye a spárgát dupla kazánba, és adja hozzá a felvert tojást.
- Desszert túróval és almával. Egy almában először el kell távolítani a magot, és néhány percre a mikrohullámú sütőbe kell helyezni. Ezt követően meg kell töltenie az alma közepét alacsony zsírtartalmú túróval. Hozzáadhat mézet és fahéjat is.
- Kefir koktél. Keverjen össze egy pohár kefirt reszelt gyömbérrel és narancslével. Ezután a keveréket turmixgépben felverjük. Hozzáadhat mentalevelet és citrushéjat a kész koktélhoz.
Ha többet szeretne megtudni a napi 1200 kalóriás étrendről, tekintse meg az alábbi videót:
