Az aerob gyakorlatokat gyakran használják zsír elleni küzdelemhez. Tudja meg, hogyan fogynak a profi sportolók? Sokan keményen dolgoznak szobakerékpáron, kerékpáron vagy kocogáson annak érdekében, hogy leadják ezeket a plusz kilókat. De ez a rossz út, és csak negatív következményekhez vezethet a szervezet számára. Ma arról fogunk beszélni, hogyan kell megfelelően használni az aerobikot az aktív zsírégetéshez a testépítésben.
A test hízhat, fenntarthat vagy lefogyhat. A pillanatnyi állapot az elfogyasztott kalóriák számától függ. A fogyáshoz kalóriahiányt kell létrehozni. Ez azt jelenti, hogy egy ideig ki kell számolnia az étrend kalóriatartalmát, amíg meg nem határozza a fogyás sebességét.
De nemcsak a testsúlycsökkentésre, hanem a zsírtömeg megszabadulására is szükség van. Ha alaposan megvizsgálja a különböző étrendeket, akkor szinte mindig a súlyról beszélnek. A karcsú és vonzó megjelenés érdekében azonban csökkenteni kell a testzsírt, nem pedig a testsúlyt.
Az emberi szervezet rendkívül vonakodik megszabadulni a zsírtartalékoktól. Sok erőfeszítést kell tennie, hogy rávegye. Sokkal könnyebb elpusztítani az izmokat, különösen, ha az izomtömeget edzés közben szerezték meg. Annak érdekében, hogy a nap folyamán 0,5 kilogramm izom energiát kapjon, a szervezet körülbelül száz kalóriát költ. Ennek elkerülése érdekében nemcsak a kalóriákat kell csökkentenie az étrendben, hanem részt kell vennie az erősítő edzésben is. Most nézzük meg a zsír elleni küzdelem módszereit.
A zsír elleni küzdelem módszerei
Összesen négy módja van a testzsír elleni küzdelemnek. Tekintsük őket részletesebben.
Diéta
0,5 kilogramm zsír 3,5 ezer kalóriát tartalmaz. Elméletileg, ha egész évben 100 kalóriát csökkent a napi kalóriamennyiség, akkor körülbelül 4,5 kilogrammot tud fogyni. A gyakorlatban azonban ez nem történik meg, mivel a szervezet alkalmazkodik minden változáshoz. Ettől eltekintve nem minden elveszett tömeg lesz zsír.
Mint tudják, az izomtömeg csökkenése az anyagcsere lelassulásához vezet, és ez viszont negatívan befolyásolja a zsírégetés folyamatát. Sokan csak extrém étrendi programokkal próbálnak lefogyni, és gyakran fogynak, ha kevés kalóriát fogyasztanak. De a legtöbb ilyen veszteség az izmokban van. Ennek eredményeképpen a szokásos étrendhez való visszatérés után még többet is nyernek, mint amennyit elveszítettek. Ez elsősorban a lassú anyagcserének köszönhető.
Diéta és kardió
Ma gyakran találhat ajánlásokat a 60-70 százalékos pulzusszámú kardióterhelések használatára. Ez lehetséges, de csak akkor, ha energiahiány van. Ha nem csökkenti az étrend kalóriatartalmát, és naponta két órát kocog, akkor a zsírtömeg továbbra is növekedni fog. Minden lehetséges zsírégető ebben az esetben sem segít.
Ezenkívül ne feledje, hogy fél óra aerob testmozgás csak kétszáz kalóriát képes elégetni, mint ha nyugalomban lenne. Így azt mondhatjuk, hogy még heti három kardioedzés mellett sem lesz képes több zsírt elégetni ahhoz képest, hogy egyszerűen csökkenti a táplálkozási program kalóriatartalmát.
Diéta és erősítő edzés
Energiahiányos és erősítő edzés létrehozásával, amelynek súlyossága elegendő lesz a szervezet megfelelő válaszához, hatékonyan el tudja égetni a zsírt. Ugyanakkor teljesen lehetséges, hogy akár izomtömeget is szerezhet, bár csak két -három kilót. Már mondtuk, hogy 0,5 kilogramm izom naponta 200 kalóriát éget el.
A zsírégetés felgyorsítása érdekében a legjobb, ha alapvető gyakorlatokat végez egy megközelítésben. Ugyanakkor ne használjon ötnél több mozdulatot egy leckében, és kétszer gyakoroljon hét napon keresztül. Ugyanakkor csökkentse a napi étrend kalóriatartalmát 500 kalóriával.
Diéta, kardió és erősítő edzés
Talán valaki nem tudja, hogy a kardió nem használható egész héten. Először is, már elmondtuk, hogy ez nem hatékony módszer a zsír elleni küzdelemre. Másodszor, a gyakori kardió gyakorlatok jelentősen lelassítják a test regenerálódását az erősítő edzés után.
Ha aerob edzést szeretne végezni, ne töltsön hetente több, mint fél órát. Figyelnie kell a pulzusszámát is. Ennek a mutatónak, amint fentebb említettük, a maximum 60-70 % -a között kell lennie.
Zsírégető edzések Kosztya Bublikovtól ebben a videóban:
