Hogyan kell helyesen csinálni az aerobicot, hogy a bőr alatti zsír minőségileg égjen és az izomtömeg megmaradjon? Az aerob testmozgás ezen jellemzőiről lesz szó. Amikor az emberek úgy döntenek, hogy lefogynak, leggyakrabban futni kezdenek vagy szobakerékpárokat használnak. A megfelelő edzésprogram nélkül azonban csak akkor lehet káros, ha a gyakorlat túl intenzív. A szervezetnek nem lesz ideje helyreállni, de a zsírtartalékok úgysem fognak eltűnni.
Ma nem beszélünk arról a tényről, hogy a kardió edzés segít a szív megerősítésében és az érrendszer normalizálásában. Ebben a cikkben megtudhatja a teljes igazságot az aerobikról a zsírégetés érdekében, valamint megismerkedhet azzal az edzési módszerrel, amely lehetővé teszi a hatékony súlycsökkentést.
A szervezet képes fenntartani egy bizonyos súlyt, megszerezni vagy elveszíteni. Ez az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák közötti különbségtől függ. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt, ez a zsírraktárak csökkenéséhez vezet. Ilyen nyilvántartásokat kell vezetnie. Persze ez elég unalmas, de nincs más kiút. Idővel meg kell tanulnia, hogyan kell kiszámítani a szükséges kalóriák számát, de először kövesse nyomon.
Amint fentebb említettük, a fogyás érdekében kalóriahiányt kell létrehoznia. Az embereket azonban csak a zsírégetés érdekli, bár sok fitness magazin a testsúlyról beszél. Használhat skálát, de ezek a számok centiméter használata nélkül lényegtelenek. Csak így lehet meghatározni, hogy mennyi tömeget veszít. A szervezet azonban nem igazán akar megszabadulni zsírkészleteitől. Ha kalóriadeficitet hoz létre, akkor a test először megpróbálja megszabadítani a felesleges izomtömeget. A tudósok megállapították, hogy minden 0,5 kilogramm izom után naponta 100 kalóriát költenek el.
Ha a szervezet csökkenti az izomtömeget, akkor kevesebb ételt fogyaszthat. De a helyes megközelítéssel ezt a természetes mechanizmust működtetheti. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet nem képes egyszerre támogatni, építeni és felhasználni az izmokat energiaként. Amikor megterheli az izmokat, a test kénytelen növelni térfogatát, hogy alkalmazkodjon a terheléshez. Ahhoz, hogy szervezete egészséges legyen, két szabályt kell követnie:
- Kalóriahiány létrehozása a fogyáshoz;
- Használjon erősítő edzést a zsírégető folyamatok aktiválásához.
Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól?
Ma a zsírégetés legnépszerűbb módszereiről fogunk beszélni:
- Diétás táplálkozási program;
- Diétás táplálkozási program és aerob testmozgás;
- Erő edzés és étrend;
- Erőedzés, aerob testmozgás és diéta.
0,5 kilogramm zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Ha 100 -ra csökkenti a napi kalóriabevitelt, akkor elméletileg 4,5 kg testzsírtól szabadulhat meg év közben. De emlékezni kell a test adaptív képességeire. Bizonyos mennyiségű zsír elvesztése után a szervezet egyszerűen lelassítja az anyagcserét, ezáltal leállítja a zsírégetési folyamatot.
Ez nemkívánatos következményekhez vezet. Gyakran az emberek hihetetlen diétás táplálkozási programokat használnak, és akár 15 kilogrammot is leadnak, de ez nem zsír, hanem izom. A diéta befejezése és a szokásos étrendhez való visszatérés után a súly ismét megnő. De az anyagcsere lelassul, és az izomtömeg csökken. Ez elősegíti a zsír felhalmozódását.
Nagyon gyakran vannak olyan információk, hogy a maximális 60-70 százalékos pulzusszámú kardióterhelések használatakor a zsírégető folyamatok aktiválódnak a szervezetben. Ez azonban csak akkor igaz, ha kalóriahiányban vagy. Ha rendszeresen terhel a testét aerob edzéssel, ugyanakkor több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt, akkor ez nem vezet zsírtömeg csökkenéshez.
Emlékeztetni kell arra, hogy egy fél órás kardio terheléssel csak 200 kalóriával több éget el a pihenéshez képest. Egyszerűen fogalmazva, akár heti háromszor egy héten át tartó kardioedzés sem lesz hatékonyabb, mint a szokásos kalóriabevitel 100 kalóriával. Térjünk át az erősítő edzésre. Amikor kalóriadeficitet hoz létre és intenzíven gyakorol, a szervezetnek zsírt kell használnia energiaforrásként. Ha az izomtömeget is növeli egy -két kilogrammal, akkor nagyszerű lesz. Minél nagyobb az izomtömeg, annál aktívabbak az anyagcsere folyamatok. Fentebb már említettük, hogy minden kilogramm izomtömeg hozzájárul napi 200 kalória elégetéséhez. Ennek eredményeként egy év alatt körülbelül 20 kilogramm zsírt veszíthet, és csak egy kilogramm izomtömeget szerezhet.
Ha a zsírégető edzés leghatékonyabb formájáról beszélünk, akkor ez az alapintenzitások során a nagy intenzitású edzés a kudarcig. Egy edzés során elegendő legfeljebb öt gyakorlatot végrehajtani egy megközelítéssel. A heti edzésnapok száma kettőre elegendő.
Ennek során legalább 500 kalóriával kell csökkentenie a bevitt kalóriákat. Így egész héten körülbelül 0,5 kilogramm zsírégetési sebességet érhet el.
Nos, összefoglalva, meg kell fontolni az utolsó zsírégetési módszert. Már mondtuk, hogy a kardió nem a legjobb módja a testzsír kezelésének. Ezenkívül az aerob edzés gyakori használatával a testnek egyszerűen nem lesz ideje felépülni az erőnléti edzésből.
Csak egy fél órás kardioedzésre van szüksége egy héten keresztül. Ebben az esetben a terhelés pulzusának a maximális 60-70 % -a között kell lennie. Csak így lehet hatékonyan megszabadulni a zsírlerakódásoktól. Ez a teljes igazság az aerobikról a zsírégetés érdekében.
Ebben a videóban többet megtudhat arról, hogyan kell aerobicolni a zsírégetéshez gyorsan és hatékonyan:
