A futás nagyszerű módja annak, hogy fitten maradjon. Ehhez azonban be kell tartania bizonyos elveket, amelyeket cikkünkben tárgyalunk. A cikk tartalma:
- Hogyan válasszunk futócipőt
- Kocogó ruhák
- Hol a legjobb futni
- Milyen gyakran tud futni
- A legjobb idő a futáshoz
Kétségtelen, hogy a kocogás lehetővé teszi, hogy jó formában tartsa magát, ami nagyon fontos a mai rohanó életben. De még ez a látszólag egyszerű tevékenység is károsíthatja az egészséget. Ennek elkerülése érdekében nem lesz felesleges bizonyos elveket betartani.
Hogyan válasszunk futócipőt
Az egyik fő szempont, amire figyelni kell, a lábbeli kiválasztása. Ez nagyon fontos, mivel a cipő befolyásolja a terhelés eloszlását a láb mentén. A futócipőket kifejezetten futáshoz gyártják. Sőt, ez nem a gyártó cégek marketingeseinek újabb lépése, hanem a valóság. Ha megvásárolja ezeket a cipőket, gondoskodhat a lábáról.
Senki sem vitatja, hogy futás közben a fő terhelés az alsó végtagokra esik, így a kiegészítő támogatás nem lesz felesleges. Ezenkívül a speciális cipők megmentik Önt a lapos lábfej kialakulásától és más betegségektől, amelyek normál cipők használata során jelentkezhetnek.
Ha úgy dönt, hogy komolyan veszi a futást, akkor nem szabad fukarkodnia a megfelelő futócipő megvásárlásával. A speciális futócipők fő előnye a talpszerkezet. Minden lépésnél a lábat párnázzák, ami csökkenti az ízületek terhelését. Nagyon nehéz konkrét tanácsokat adni a cipők kiválasztásával kapcsolatban. Minden személynek egyedi jellemzői vannak. Fontos, hogy kényelmesen viselje a cipőjét. Senki sem tudja jobban meghatározni a kényelem mértékét, mint maga. Ne vegyen cipőt "növekedéshez" vagy kisebb. A lábnak kényelmesnek kell lennie, és csak így élvezheti a kocogást.
Kocogó ruhák
A cipő önmagában nem lesz elegendő a kényelmes edzéshez. Minden ruházatnak kényelmesnek kell lennie. A legjobb, ha előnyben részesítjük a sporthoz tervezett speciális szövetekből készült dolgokat. Jól felszívják a nedvességet, bőrbarátak és nem kopnak.
Természetesen a ruhák kiválasztásakor figyelni kell az évszakra is. Itt kell megjegyezni, hogy télen futni nem tanácsos, betegséghez vezethet. A hideg évszakban mehet az edzőterembe. De amikor meleg van kint, mindenképpen jobb a szabadban futni.
Bármit is választ a futóruhákhoz, a ruhadarabnak jól illeszkednie kell. A legjobb megoldás a rugalmas anyagból készült nadrág és póló. Javasolt felöltözött ruhákban futni. A nőknek feltétlenül figyelniük kell arra a témára, amely futás közben megvédi a mellkasot a nyújtástól.
Hol a legjobb futni?
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a kocogást bárhol lehet végezni. Ez az állítás azonban távol áll az igazságtól. A futáshoz optimális felület a gumi. Ilyen felületen a lábak jól párnázottak, és a terhelés csökken. Ugyanakkor a fű messze nem ideális a csúszás lehetősége miatt. Nos, az aszfaltról nincs mit mondani - ez a legrosszabb felület a futók számára.
Azonban ahelyett, hogy otthon ülnénk és terveznénk a jövőbeli futásokat, semmit se tegyünk ennek érdekében, jobb aszfaltos utakat használni. Szükséges a hely kiválasztása is. Próbálja elkerülni az autókat. Ha park vagy stadion van a ház közelében, akkor ne kívánja a legjobbat. Hideg időben jobb futópadokat használni, nyáron pedig kint lenni.
Milyen gyakran tud futni?
A futótevékenység intenzitása a céljaitól függ, mint minden sportban. Ha csak úgy dönt, hogy fut a hangja fenntartása érdekében, akkor elegendő kétnaponta egyszer megszervezni a kocogást. Ha fogyni szeretne, akkor jobb, ha minden nap fut.
A legegyszerűbb heti intervallumot venni iránymutatásként. A fogyni vágyóknak optimális ötször -hatszor futni, más esetekben három -négy alkalom is elég lesz.
Nagyon fontos, hogy ne veszítse el a lelkesedést, amit egy -két hét alatt felépít. Egy bizonyos ponton az állandó kocogás unatkozni tud, ezért meg kell mutatni a karaktert, és kényszeríteni kell magát a folytatásra. Ezt sokkal könnyebb megtenni, ha motivált vagy. Tudva, hogy miért teszi ezt, nem is lesz kérdése: mit keresek én itt?
A legnehezebb ebből a szempontból az első két -három hét. Akkor ebbe az üzemmódba vonzódsz, és sokkal könnyebb lesz. Nem szabad azonban mindig futni. Ha nem érzi jól magát, vagy megfázás jelei vannak, nem kell plusz terhelést adnia a testének. De ugyanakkor fontos egyértelműen megkülönböztetni a futás elmulasztásának igazán fontos okát és az egyszerű lustaságot.
Minden edzés intenzitását fokozatosan kell növelni. Ne fuss sokat és gyakran az első naptól kezdve. Az első héten egy kilométert futva növelje ezt a távolságot kettőre, majd egy hét múlva - három kilométerre. A kocogás gyakoriságát már fentebb említettük, minden az órák céljától függ. A legfontosabb, hogy jól igazítsd futásaidat az életed ritmusához. Meg kell próbálnia a különböző intenzitású futásokat. Ha unatkozik azon, hogy állandóan egy sebességet tartson, próbálja meg az intervallumfutást.
Ennek a módszernek a lényege az intenzitás váltakozása. Eleinte lassú ütemben fut, majd gyorsulni kezd. Ezt követően ismét visszatér az eredeti intenzitáshoz. Azonnal meg kell mondani, hogy az intervallumfutás nehezebb a szokásosnál.
Természetesen kocoghat minden nap, de fontos megjegyezni, hogy a testnek pihennie kell. Ha jól alszol, nem vagy túlterhelt fizikai munkával, nincs sérülés, és jól eszel, akkor a napi kocogás csak előnyös lesz.
A legjobb idő a futáshoz
Melyik a legjobb idő a futáshoz? Ez egy meglehetősen nehéz kérdés, mivel nincs közvetlen válasz rá. Vannak, akik zavarban vannak a forgalmas utcákon futni, és inkább kora reggel teszik ezt. Vannak, akik kényelmesebbnek találják az esti kocogást. Meg kell azonban jegyezni, hogy a reggeli futások a leghasznosabbak. A levegőt még nem töltötték meg az autók kipufogógázaival, és a légzés ebben az időben tökéletes.
Vannak, akik bizonyos büszkeséget éreznek amiatt, hogy korán fel tudtak kelni, és nem feküdtek még egy órát az ágyban. Ez egyben nagy ösztönzés számukra. Továbbá egy kora reggeli kocogás során még nem merül el a problémáiban, és csak élvezheti a folyamatot.
Gyakran még az egészségügyi szakemberektől is hallhat a reggeli kocogás veszélyeiről a szív- és érrendszerre. Ez azonban nem teljesen igaz. Amit nem szabad tennie kocogás előtt, az egy bőséges reggeli. Csak igyon egy pohár vizet, és ha hazaér, finom reggelit készíthet. A testednek biztosan nem fog tetszeni, ha teli gyomorral futsz. Az ilyen lépések a lép és a máj megzavarásához vezethetnek. És persze nem szabad sietni.
Szintén nem tanácsos futni, alig kelni fel az ágyból. Zuhanyozz le, öltözz lassan. Különös figyelmet kell fordítani a bemelegítésre: ne "ugorjon le a denevérről", a reggeli terhelésnek fokozatosan növekednie kell.
Teljesen lehetséges az esti futás. Az egyetlen dolog, amit nem kell tennie, csak lefekvés előtt kocogni. Ez megnehezíti az elalvást. Az esti kocogáskor nagyon fontos, hogy a megfelelő rutin legyen a nap. A nappali problémákra és gondokra egyszerűen lehet, hogy nincs elég idő a futásra.
Van egy általános mítosz az optimális futási időről. Sokan úgy vélik, hogy a reggeli futás a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól. Teljesen mindegy, hogy mikor mész futni. Sokkal fontosabb, hogy ezt valóban meg is tegye, és ne csak a sportolás terveit tervezze meg.
Videó a helyes kocogásról:
[média =
