Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell megfelelően bevenni a koffeint az atlétikai teljesítmény növelése érdekében. A koffein az idegrendszer kiváló stimulálója, széles körben népszerű a gyógyszeriparban, különböző készítmények készülnek ennek alapján, az anyag magas hatékonysága és a pénzügyi jelleg alacsony költsége miatt. De a gyógyszerek mellett a koffein sok ember kedvenc ételeiben megtalálható, és minden nap megkapják az alkaloid adagot egy csésze teával vagy kávéval, esetleg csokoládéval együtt. Amellett, hogy befolyásolja az idegrendszert és az agyi aktivitást, a koffein a sportban pozitív hatással van a sportolókra a fizikai aktivitás során, növeli állóképességüket, és a bőr alatti zsírt üzemanyaggá alakítja az edzéshez.
A koffein égeti a zsírt
Ez az alkaloid jól bevált az emberi test működésének számos aspektusában, amelyek közül az egyik a zsírégetés. A koffein fokozza a zsírsavak szintézisét a vérben, amelyek viszont felelősek a zsír felhasználásáért energia formájában, miközben még nyugalomban is több kalóriát égetnek el. Ez a hatás nemcsak a zsírsavak mennyiségének növekedésével, hanem az anyagcsere -folyamatok felgyorsulásával is jár, amelyek minden csésze kávé után több százalékkal növekednek. Ezért a koffein nem pótolható összetevő a sportban, különösen akkor, ha extra centimétereket éget el.
Ezenkívül különböző tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás idején, ha étrend -kiegészítőt koffein formájában szedtek harminc perccel előtte, az elégetett kalóriák száma 50%-kal nőtt. Ennek eredményeként a teljes kalória körülbelül 70% -a elégetésre kerül a zsír oxidációja és 30% -a a cukor lebomlása miatt.
Azt is fontos megjegyezni, hogy a koffeint fogyasztók számára könnyebb lesz a testmozgás, mivel ez növeli az állóképességet és a nehezebb fizikai feladatok elvégzésére való képességet. Ennek fényében a pszichológiai fáradtság is érezhetően csökken.
Koffein - előnyök és ártalmak
A koffein hozzájárul a jobb sportteljesítmény eléréséhez az állóképesség növelésével, ez a fő tevékenysége. Az anyag elősegíti az adrenalin szintézisét, amely felgyorsítja a zsírsavak termelését, ezáltal a zsírt energiává alakítja, anélkül, hogy befolyásolná az izmokban található glikogént. Az alkaloid hatással van az agyi aktivitásra is, lehetővé téve, hogy intenzívebben gyakoroljanak fáradtság nélkül. Vagyis a pszicho-érzelmi állapot a koffein elfogyasztása után izgatottabbá válik, mivel egy további adag adrenalin felszabadul a véráramba, és a testet a legmagasabb szinten működteti. Így a koffein a sportban segít megbirkózni a fennsík körülményeivel.
A testépítők számára fontos a koffein használata, hogy növeli az erőt a norepinefrin felszabadulásával, és nem fogyaszt glikogént, ami annyira fontos az izomnövekedéshez. A norepinefrin pedig javítja az izomösszehúzódást, ami szintén befolyásolja az izomnövekedést. Ezen a területen végzett különböző kísérletek megállapították, hogy a sportolók állóképessége több mint 20% -kal nő, ha két csésze kávét iszik, miközben ez az italmennyiség nem befolyásolja a szervezet vízháztartását, és nem járulhat hozzá a kiszáradáshoz.
A légzési nehézségekkel küzdő sportolók is értékelni fogják a koffein szedésének előnyeit. Tanulmányok kimutatták, hogy az anyag javítja a membrán összehúzódását.
Ausztrál tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a sportban a koffein elősegíti az erő és a glikogén gyorsabb helyreállítását edzés után, ha erősítővel vagy csak gyors szénhidrátokkal együtt veszik. A mutató 66% -kal magasabb volt, szemben azzal, hogy csak szénhidrát koktélt fogyasztott. A későbbi edzések pedig könnyebbek és intenzívebbek.
A koffein használata a sportban
A szükséges adag koffeint fekete teával, kávéval vagy speciálisan erre a célra kifejlesztett étrend -kiegészítőkkel szerezheti be. Az utolsó lehetőség a legkényelmesebb, mivel a kiegészítő könnyen felszívódik a szervezetben, jó eredményeket mutat és ugyanakkor olcsó. A tabletták formájában alkalmazott kiegészítők előnyeit különösen azok a sportolók fogják értékelni, akik nem szeretik a kávét.
Annak érdekében, hogy az alkaloid eredményeket hozzon, stratégiát kell kidolgozni a bevitelére. Ha a koffeintartalmú étrend -kiegészítőt választja, akkor általában a guaranán alapul, a koffeinben gazdag növény legális és megfizethető. Az adagolásnak ebben az esetben átlagosan 3-4 mg-nak kell lennie emberi testtömeg-kilogrammonként, de az egyes sportolókra vonatkozó pontos adagolási javaslatok egyéniek és fiziológiai jellemzőktől függenek. Ezért egyeseknél a megengedett dózis 200 és 400 mg az anyagból, másoknak pedig 100 mg túladagolás jeleit okozhatja.
A leghatékonyabb koffeint egy órával az edzés kezdete előtt kell bevenni, függetlenül attól, hogy milyen formában. Ez idő alatt az anyag a legjobban felszívódik a plazmában, és a legjobb eredményt hozza. Az anyag további két -három órán keresztül megőrzi hatását, 12 óra múlva teljesen kiválasztódik a szervezetből. Ha verseny jön, akkor ajánlott három nappal a kezdés előtt csökkenteni a koffein adagját, de egy órával a kezdés előtt vegyen be egy nagy adagot, aminek jelentősen növelnie kell a hatását. 2008 óta a koffeint törölték a tiltott kiegészítők listájáról, bár évekkel korábban a koffeint nem használták a sportban.
Ha koffeint kíván kapni a kávéból, akkor természetes fajtákat válasszon, lehetőleg egész babban, és dolgozza fel őket. Kétszáz gramm természetes kávé körülbelül 135 mg tiszta koffeint tartalmaz. Ha az instant italt választja, annak tartalma alacsonyabb, körülbelül 100 mg. A kóla szintén koffeinforrás, de a kávéban vagy a teában lévő tartalomban lényegesen alacsonyabb, 200 mg italban 60 mg. Ezenkívül a kóla sok cukrot tartalmaz, ami elfogadhatatlan a testépítő fehérjetartalmú étrendje számára, a felesleges glükóz csak károsítja az edzést. A legjobb, ha kihagyja ezt a lehetőséget, és válasszon egy egészségesebbet, például kávét vagy étrend -kiegészítőket. Az energiaitalok szintén koffein alapúak, de mellette vannak guarana, taurin és egyéb összetevők, amelyek befolyásolják a pszicho-érzelmi állapotot. De ezek, valamint a fagyasztva szárított kávé dobozokban további káros tartósítószerekkel rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik a termék hosszabb tárolását.
A koffein túladagolása - tünetek
Fontos! A kilenc milligrammot meghaladó dózis kilogrammonként súlyosan veszélyes lehet, és mellékhatásokat okozhat a különböző testrendszerekből. Mindegyiknél az adagolás egyéni, de nem kívánatos, hogy meghaladja az 5 mg -ot súlykilogrammonként, mivel különböző negatív megnyilvánulások fordulhatnak elő. A főbbek a következők:
- fokozott izgatottság;
- alvászavar;
- szorongás érzése;
- száraz száj;
- sötétedés a szemekben;
- fülzúgás;
- fokozott izzadás;
- gyors szívverés és légzés;
- hányinger és hányás;
- a gyomor -bél traktus felborulása;
- a koffein a sportban fokozza a test hőérzetét.
Ezenkívül a koffein túladagolása a sportban a koszorúerek tágulásához vezet, ami olyan patológiák kialakulásához vezethet, mint a koszorúér -betegség vagy szívroham. A koffein szisztematikus visszaélése fordított reakciót okoz, az idegrendszer kimerüléséhez vezethet, és a fizikai aktivitás növelése helyett éppen ellenkezőleg, csökkenti azt. Ugyanakkor az alkaloid stimulálja a gyomornedv termelését és sűrűségét, ami hátrányosan befolyásolhatja a gyomor -bél traktus működését, különösen azok számára, akik gyomorhurutban vagy gyomorfekélyben szenvednek. A kávét éhgyomorra kell inni, lehetőleg éhgyomorra, de nem szabad lemosni étellel. Mivel a lenyelt termékeknek a gyomor -bél traktuson keresztül történő gyors szállítása miatt erjedési vagy bomlási folyamatok léphetnek fel.
A koffein függőséget okoz, ezt nem szabad elfelejteni, minden alkalommal, rendszeres, napi bevitel esetén az anyag növekvő dózisára lesz szükség, hogy érezze használatának hatását. És az alkaloid használatának éles visszavonása után, hosszan tartó használat után az ideg receptorok gátlása következik be a központi idegrendszerben. Ennek eredményeként gyengeség, fogyatékosság, depresszió nyilvánul meg. Az agyi tevékenység gátolt, a szervezetből hiányzik az energia, amelynek forrását drasztikusan nélkülözték.
A koffein kiválóan stimulálja az idegrendszert, és pozitív hatással van a sportolókra a fizikai aktivitás során is, növeli állóképességüket és a bőr alatti zsírt üzemanyaggá alakítja az edzéshez.
A kreatin koffeinnel történő használata a sportban
Egy másik pont, amely aggasztja a sportolókat, a koffein és a kreatin kompatibilitása. Az évek során csatákat vívtak összeférhetőségük miatt. Egyes tanulmányok pozitív hatásról beszélnek, míg mások éppen ellenkezőleg, tagadják ezt a tényt. A koffein gátló szerként hat a kreatinra, de együttesen pozitív és nem negatív hatásokat vált ki. Így például a koffein hatása kettő, a kreatiné is, de a teljes felhasználás során ez a szám jön ki - három. Ahol kettő a koffein hatása, és az egyik a kreatin, de a teljes hatás nagyobb, mint ha az anyagokat külön -külön használják, annak ellenére, hogy a kreatin hatását mégis gyengíti a koffein hatása. Ennek alapján teljesen indokolt mindkét anyagot tartalmazó kiegészítők használata, ha a szervezet egyéni toleranciája ezt lehetővé teszi.
Összefoglalva a fentieket, meg kell jegyezni, hogy a sportban lévő koffein teljesen ártalmatlan és hasznos táplálékkiegészítő azoknak a sportolóknak, akik edzés közben szeretnék növelni állóképességüket és energiájukat. Ártalmatlanság azonban csak abban az esetben áll fenn, ha az anyag adagolása nem haladja meg a megengedett határokat, különben a kimeríthetetlen energia helyett teljesen ellentétes hatást érhet el, és emellett problémákat okozhat a test szív- és érrendszerével, és nem csak. Ne feledje, hogy minden jó mértékkel, beleértve a koffeint is, és azt, hogy hogyan fogja használni étrend -kiegészítőkből vagy kávéfogyasztásból, fekete teából, ez minden sportoló tisztán egyéni döntése.
Videó a kávé előnyeiről és káros hatásairól a testépítésben:
[média =
