A cikk elolvasása után megtudhatja, hogy az izomfájdalmat tekintik -e folyamatban lévő tényezőnek a pozitív anabolikus egyensúly kialakításával. A cikk tartalma:
- Izomkárosodás
- QC jelző
Edzés után gyakran fájdalmat érezünk - fájó, sőt némileg kellemes. Azok az emberek, akik régóta nem foglalkoznak sporttal, azt mondják, hogy hiányzik is. De valóban szükség van a fájdalomra? Valóban szükségünk van ezekre a mikrosérülésekre, amelyek a tudósok szerint hozzájárulnak az izomnövekedéshez?
Izomkárosodás
Ismeretes, hogy az izmok sérülései - mikroszkopikus szálak - térfogatuk növekedéséhez vezetnek. Minél több izom, annál erősebbek vagyunk, annál nagyobb a fizikai teljesítményünk. A nehéz emelésről is ismert, hogy súlyosan károsítja az izomrostokat.
Erre reagálva a szervezet elkezdi bekapcsolni a szirénákat, és a fiziológiában "izomrekonstrukciónak" nevezett folyamatot indítja el. A szirénák sikoltoznak, a fehérje aktívan szintetizálódik, az izmok nőnek. De meg kell értenie a különbséget a sérülés és a kár között.
Ha az izmok napközben helyreállhatnak, akkor ez egy kisebb, sőt előnyös sérülés. Az izmok ebben az esetben nem terhelnek túl, nem feszülnek, és a szálak elég gyorsan helyreállnak. De ha az izmok több napig nem tudnak gyógyulni, akkor sérülésről beszélünk.
Ez a sérülés gyulladásos folyamattal járhat, amely megakadályozza, hogy az izmok ilyen könnyen helyreálljanak, és károsodáshoz vezetjenek. Sajnos van egy határ. És ha nem tartja be az óvintézkedéseket, károsíthatja az izmait, így a sport örökre bezárul.
Az izomkárosodás mutatója QC
Az izomkárosodás mutatóját kreatin -kináznak nevezik. Egyszerűen - KK. Ha ennek az anyagnak a szintje nagyon magas, az azt jelenti, hogy az izomhártyákat aktívan elpusztítják. Ha egy sportolónak valószínűsíthető a sérülése, akkor vért kell adni a CC szintnek. A mutató 1000 és 44000 között lesz - ebben az esetben a válasz pozitív lesz.
Leggyakrabban az izmok sérülnek a testépítő gyakorlatok során, amelyek izomhipertrófiát okoznak. A CC mutató egy ilyen kemény edzés után eléri a 400. Ez azt jelenti, hogy a szálak növekedése és rekonstrukciója bekövetkezik. Az ilyen edzés nem vezet sérülésekhez, de arra kényszeríti az izmokat, hogy aktívan növekedjenek.
A kutatások azt is kimutatták, hogy az izmok a sérülés utáni napon kezdik aktívan helyreállítani, nem pedig azonnal. Mindez világossá teszi, hogy különbséget kell tenni a sérülések és a jótékony sérülések között. Ez két különböző dolog, különböző következményekkel. Az izmok átalakításának kiváltásához nagyon finom izomnövekedési folyamatot kell elindítani az izomkárosodás hatására. Mondhatjuk, hogy szükség van túlképzésre, az izomrostok túlterhelésére. Edzés után az izmoknak fáradtnak és fájónak kell lenniük, de nem fájnak.
Hogyan lehet megszabadulni az izomfájdalomtól - nézze meg a videót:
Ahhoz, hogy megtanulja megkülönböztetni a túlfeszültséget és a sérülést, javasoljuk, hogy először adjon vért CC -re. Ha már hozzászokott a fizikai érzések megkülönböztetéséhez, önállóan meg tudja különböztetni a sérülést és a stresszt, és elkerülheti azokat a súlyos károkat, amelyeket 24 órán belül nem lehet helyrehozni.