Érdemes aminosavakat szedni? Milyen szerepet játszanak a testépítésben? Hogyan segítenek a BCAA -k a súlygyarapodásban vagy a fogyásban? Ezeket a titkokat most megtudhatja. A BCAA jelentése elágazó láncú aminosav -vegyületek. Ez egy egész anyagkomplex, amely három aminosav vegyületet tartalmaz: leucint, valint és izoleucint.
Azonnal meg kell mondani, hogy az izomszövetekben található összes aminosav -vegyület össztömegében a BCAA -k körülbelül 35 százalékot tesznek ki. Amint láthatja, az összes aminosav harmada ebből a három anyagból áll. Emiatt könnyű elképzelni a BCAA értékét a testépítésben.
Aktívan részt vesznek minden anyagcsere-folyamatban, és katabolikus tulajdonságokkal is rendelkeznek, megakadályozva az izmok pusztulását. Ezek az anyagok nem választódnak ki a szervezetben, és csak az elfogyasztott élelmiszer részeként szállíthatók. A többi tizenhét aminosav -vegyülettel összehasonlítva a BCAA -k abban különböznek, hogy anyagcseréjük az izomszövetekben zajlik, és kiváló energiaforrás. Azt is el kell mondani, hogy a BCAA -k teljesen biztonságosak a szervezet számára.
A BCAA -k hatásai
A testépítésben a BCAA -k sok pozitív hatást gyakorolnak a szervezetre, és hosszú időbe telik, amíg mindegyikről beszélni fogunk. Ezért kiemeljük közülük a legfontosabbakat:
- Szubsztrátként szolgálnak az izomban lévő fehérjevegyületek előállításához;
- Kiváló energiaforrás;
- A szervezet más aminosavvegyületek szintézisére használja;
- Aktiválja az mTOR -t;
- Kiváló antikatabolikus szerek;
- Az inzulin szekréció felgyorsítása;
- Elősegíti a lipolízis sebességének növekedését.
Ezek a hatások önmagukban elegendőek ahhoz, hogy megértsük a BCAA -k fontos szerepét a testépítésben.
Hogyan működnek a BCAA -k?
Most részletesebben megvizsgáljuk a fent említett hatások mechanizmusait. Ez lehetővé teszi a sportolók számára, hogy jobban megértsék ezen anyagok fogyasztásának fontosságát.
A BCAA -k befolyásolják az energiaforrásokat
Az intenzív fizikai terhelés során a BCAA oxidációs folyamatai jelentősen felgyorsulnak. Ez szükséges az energia egyensúly fenntartásához. Mindezek a kémiai reakciók a leggyorsabb energiaforrás - a glükóz - létrehozását célozzák.
Számos tudományos kísérlet során megállapították, hogy a sportolók testében végzett edzés befejezése után a BCAA -k és különösen a leucin szintje jelentősen csökken. Ugyanakkor a szervezet olyan folyamatokat indít el, amelyek célja az elágazó láncú aminosav-vegyületek koncentrációjának helyreállítása. Ehhez az izomszövet összeomlani kezd. Ezen folyamatok megelőzése érdekében a testépítésben BCAA -val kell kiegészítenie.
Továbbá, most már magabiztosan beszélhetünk a leucin jelentős szerepéről az ATP szintézis reakcióiban. Mint sok testépítőnek tisztában kell lennie, ez az anyag az izmok fő energiaforrása. Ha leucint használnak az ATP szintéziséhez, ebből az anyagból több nyerhető, mint hasonló számú glükózmolekula használatakor. Mivel az ATP glükózból és leucinból történő előállításának folyamata hasonló, a sportolónak két egyenértékű energiaforrása van. Ez lehetővé teszi, hogy jelentősen felgyorsítsa a helyreállítási folyamatokat.
A BCAA -k részt vesznek az izomfehérje -vegyületek előállításában
Már említettük, hogy az izomszövetben található összes aminosav vegyület harmada BCAA. Így ezeket az anyagokat nyugodtan nevezhetjük a fehérjevegyületek létrehozásának fő építőelemének. Mint tudják, amikor a szervezet fehérjehiányos, akkor az izomnövekedés lehetetlenné válik.
Ha nyugalomban elegendő a rendszeres fehérje turmixok fogyasztása, és így teljes mértékben el tudja látni a szervezetet a szükséges aminosavvegyületekkel, akkor a nagy intenzitású edzéssel ez már nem fog megtörténni.
A BCAA koncentrációja ebben a pillanatban meredeken csökken, és gondoskodnia kell a szervezetbe juttatásáról. A testépítésben BCAA -val ellátott sportkiegészítők használatával a sportolók helyreállítják ezen anyagok szintjét, valamint megteremtik az izomnövekedéshez szükséges feltételeket.
A BCAA -k glutamint szintetizálnak
Tudnia kell, hogy a glutamin milyen szerepet játszik az izomnövekedésben. Ez az anyag a test minden szövetében megtalálható, és szabályozza a fehérjevegyületek szintézisét, elősegíti a nitrogén egyensúly elmozdulását az anabolikus háttér felé, felgyorsítja az endogén növekedési hormon kiválasztását, és növeli a szöveti sejtek méretét is. Az edzés során fellépő magas glutamin -fogyasztást a sportoló könnyen felszívhatja a BCAA -k használatával.
A BCAA -k felgyorsítják az inzulin és fehérjevegyületek szintézisét
A fehérjevegyületek termelésének felgyorsításának egyik leghatékonyabb módja a PI3K. Ez az anyag lehetővé teszi a glükózfogyasztás szabályozását, és növeli az aminosavvegyületek izomszöveti sejtekbe történő bejuttatásának sebességét. A PI3K -nak köszönhetően az inzulin anabolikus tulajdonságokkal rendelkezik.
A BCAA -k és különösen a leucin közvetlenül befolyásolhatják a PI3K -t és felgyorsíthatják az inzulin termelést. Még akkor is, ha az inzulin szintje alacsony, magas BCAA szint mellett az anabolikus háttér nő. Ha az edzés befejezése után a BCAA -t szénhidrátokkal együtt használja, akkor szinergikus hatást érhet el az inzulin szintézisében, javíthatja a szövetek táplálkozásának minőségét, és ennek eredményeként növelheti az izomnövekedés ütemét.
A BCAA aktiválja az mTOR -t
Az mTOR egy speciális fehérjevegyület, amelynek fő feladata a sejtek növekedési és osztódási folyamatainak szabályozása. A testben az mTOR egyfajta energiaérzékelő, amely akkor aktiválódik, ha az ATP szint magas, és blokkolva van, ha az ATP koncentráció csökken.
A sejtek munkája során a legtöbb energiát fehérjevegyületek előállítására fordítják. Emiatt magas ATP -koncentrációt kell létrehozni, és ezáltal biztosítani kell az izomszövet növekedését. A fehérjevegyületek szintéziséhez a nyersanyagra is szükség van, ami a testépítésben használt BCAA. A leucin képes aktiválni az mTOR -t, ami kiváltja a fehérjevegyületek termelését.
A BCAA -k felgyorsítják a lipolízist
A BCAA -k képesek aktiválni a leptin (hormon) génjeit a zsírszövetben. Fel kell ismerni, hogy a leptin egy nagyon összetett hormon, amelynek fő feladata az anyagcsere sebességének szabályozása.
Nagy zsírtömeg esetén a szervezet elkezdi aktívan szintetizálni a leptint. A szárítás vagy a fogyás ciklusai során a hormon koncentrációja csökken, ami az étvágy növekedéséhez és az anyagcsere lelassulásához vezet. Ilyen helyzetben még a táplálkozási program kalóriatartalmának csökkenésével és az edzés intenzitásának növekedésével is jelentősen lelassulnak a zsírégetési folyamatok.
Ennek eredményeként a sportolók nem tudnak elmozdulni egy bizonyos egyensúlyi pontról, és nem veszítik el a zsírtömeget. Ennek az egyensúlyi pontnak a leküzdésére BCAA -kat használnak a testépítésben. Ön becsapja saját testét, és arra kényszeríti, hogy felgyorsítsa a leptin termelését.
Hogyan kell bevenni a BCAA -t
A tömeges összegyűjtési ciklusok során célszerű BCAA-t használni az óra kezdete előtt, lebonyolítása során, valamint a képzés befejezése után is. Ezek az időszakok a legfontosabbak, és a szervezet nagy koncentrációjú elágazó láncú aminosav -vegyületeket igényel.
A BCAA oldatok a legalkalmasabbak erre a célra. A gyógyszer más időpontban történő bevétele már nem olyan hatékony, és ezekben az időszakokban az aminosav -vegyületek utánpótlása a fehérje -koktélok használata miatt feltöltődik. A gyártók gyakran javasolják a BCAA -k gyakrabban történő bevételét, de ez csak annak köszönhető, hogy növelni kívánják áruik értékesítését.
A fogyás során a legoptimálisabb a BCAA -k használata ugyanúgy, mint izomtömeg gyarapodásakor. Az étkezések között étrend -kiegészítőket is szedhet a katabolikus folyamatok leállításához. E célokra azonban még mindig célszerűbb fehérje keverékeket használni. Vegyen 4-8 gramm BCAA -t a testépítésben minden nap, függetlenül a céljaitól. Az adag csökkenthető, de a kiegészítő hatása is csökken. A BCAA -t időkorlát nélkül veheti be, és nem használhat ciklikus adagolási rendet. Azt is vegye figyelembe, hogy a BCAA -k jól működnek minden típusú sportkiegészítővel.
A BCAA -król és a testépítő testben betöltött szerepükről ebben a videóban tudhat meg többet:
