Sok szó esik arról, hogy sportolók számára szükség van BCAA -ra. Nélkülük nem növekszik az izomszövet, és a test nem áll helyre. Tudja meg, melyik BCAA arány a legjobb. A BCAA -k elágazó láncú aminosavvegyületek. Nagy jelentőséggel bírnak az izomszövet növekedésében és a szervezet energiaellátásának helyreállításában. De sokkal kevesebbet tudunk arról, hogy melyik BCAA arány a jobb. Ezt a helyzetet ma kijavítjuk.
Mekkora a BCAA optimális aránya?
A BCAA csoport három aminosav vegyületet tartalmaz: valin, leucin és izoleucin. A jelenleg gyártott gyógyszerek ezen anyagok különféle kombinációit tartalmazzák. Azonnal meg kell jegyezni, hogy ezen anyagok legjobb arányának kérdése még nem teljesen megoldott, de megállapítást nyert, hogy itt a leucin a legfontosabb.
A BCAA -k a molekula különleges szerkezete miatt kapták a nevüket. Van egy különleges darabjuk, amely nagyon hasonlít egy ágra. Ezek az aminosavvegyületek azonban nemcsak különleges kémiai szerkezetük miatt egyedülállóak. A BCAA -k aktívan részt vesznek az energia -anyagcserében, a zsírsejtek lebontásában, és serkentik az izomszövet növekedését is, ami a sportolók fő előnye.
Leucin - # 1 a BCAA -ban
Ez az anyag összehasonlítható az autó gyújtáskulcsával. A fehérjék izomban történő előállításának folyamata itt autóként működik, ami viszont felgyorsítja a fehérjevegyületek szintézisét és elősegíti az izomtömeg növekedését. Tudományos szempontból a leucin hat az mTOR komplexre, ami fokozza a fehérjék termelését az izomszövetben. A kutatás során bebizonyosodott, hogy azok a sportolók, akik leucint adnak a fehérje-szénhidrát turmixokhoz, sokkal gyorsabban szereznek izomtömeget. Ez azt jelenti, hogy a BCAA -kat tartalmazó készítményt annak kell választani, amely más aminosavakhoz képest több leucint tartalmaz.
Ajánlott anyagok aránya a BCAA -ban
A gyakorlati tapasztalatok alapján BCAA készítmények, amelyek leucin és más aminosavvegyületek aránya 2: 1: 1, ajánlhatók. Nagyon gyakran találhat olyan alapokat, ahol ezek a számok lényegesen magasabbak. Az emberek úgy vélik, hogy ha a leucin annyira előnyös az izomszövet növekedéséhez, akkor ha a gyógyszer aránya 10: 1: 1, akkor ötször hatékonyabb lesz, mint ahol ezek a számok 2: 1: 1. De ne siessen ilyen következtetések levonásával.
A BCAA -t az edzésablakban kell bevenni. Ez az idő a képzés alatt van, előtte és utána. Szükséges fehérje turmixok fogyasztása is, kivéve a BCAA -t ugyanebben az időszakban. Éppen ezért a leucin elősegíti a fehérjevegyületek szintézisét, az emberek biztosak abban, hogy szükség van azoknak a gyógyszereknek a használatára, amelyekben több ilyen anyag található.
Ez azonban tévhit. Egy tanulmányt végeztek, amelyben mindhárom BCAA -t és tiszta leucint használtak. Ennek eredményeként azt találtuk, hogy a BCAA -k komplex beadása hatékonyabb volt, mint a tiszta leucin. A kísérlet során használt komplex készítmény aránya mindössze 2: 1: 1 volt. Szintén ezen számok mellett szól, és a gyógyszer azon képessége, hogy csökkentse a fáradtságot és helyreállítsa a szervezet energiatartalékait. Az izomrostok képesek közvetlenül használni a BCAA -kat energiaforrásként a növekedésükhöz, ami különösen fontos az intenzív edzések során. Számos vizsgálat során azt találták, hogy ha BCAA -t használ az edzés kezdete előtt, akkor a sportolók jelentősen növelik az állóképességet, és az edzés során a fáradtság csökken. Ez ismét, amikor a kérdésre válaszolva, hogy melyik BCAA arány a jobb, a 2: 1: 1 számok mellett szól.
Az edzés során az agynak nagy mennyiségű triptofánra van szüksége, amely az agyszövetekben szerotoninná alakul. Minél magasabb ennek az anyagnak a szintje, annál súlyosabb fáradtságot érez a sportoló. A valin gátolja a szerotonin szintézisét. Így a BCAA -k 2: 1: 1 arányban történő fogyasztásával az edzési időszak alatt a sportoló csökkenti az agyba jutó triptofán mennyiségét, ami szintén csökkenti a szerotoninszintet. Ennek köszönhetően az izmok aktívabban összehúzódnak, és fáradtságuk sokkal később jelentkezik.
BCAA -k a zsírégetéshez
A fogyni vágyóknak feltétlenül 2: 1: 1 arányú BCAA -t kell használniuk. Ebben az esetben az izoleucin nagyon fontos szerepet játszik. Ez az anyag a fő zsírégető mindhárom BCAA között. Egy Japánban végzett vizsgálatban azt találták, hogy még a zsírszegény étrend mellett is a teszt egerek kevesebb felesleges zsírt nyertek, mint az izoleucin nélküliek.
Ez azzal magyarázható, hogy az izoleucin képes bizonyos receptorokra hatni, amelyek felgyorsítják a zsírsejtek mobilizálódását és gátolják a szervezet zsírsejtek tárolását. Ezeket a receptorokat PPAR -nak nevezik, és segítenek növelni a szervezetben a lipolízis felgyorsításáért felelős gének aktivitását. Ugyanakkor a zsírok felhalmozódásáért felelős gének ellenkező hatást fejtenek ki. Mindez egy komplexben elősegíti a zsírsejtek lebontásának képességét és megakadályozza azok újbóli felhalmozódását.
A közelmúltban azt is megállapították, hogy 2: 1: 1 -nél nagyobb arányban a BCAA -k negatívan befolyásolhatják az energia -anyagcserét, az izomnövekedést és a zsírsejtek elégetését. Kerülje az olyan BCAA -k használatát, amelyek 500 milligrammnál kevesebb izoleucint és valint tartalmaznak. Ez nyilvánvalóan nem lesz elegendő a kívánt hatás eléréséhez az adalékanyagok használatával.
Így választ kaptunk a mai cikk fő kérdésére - melyik BCAA arány jobb. Természetesen ez az arány 2: 1: 1. És válassza azokat a kiegészítőket, amelyek legalább egy gramm valint és izoleucint tartalmaznak.
További információ a BCAA -król ebben a videóban:
