A jóga nidra oroszul "jógik pszichés alvását" jelenti, tanulja meg használni ezt a jóga -stílust az élet egyensúlya érdekében.
A jóga nidra tanításainak kialakulásának története
A jóga nidra egy tantrikus gyakorlat, amelyet Swami Satyananda Saraswati hozott létre. Ez az ember alapította a Bihari Jóga Iskolát hazájában. Ezen kívül nagyszámú művet írt a jóga tanításáról. Sarasvati írásai ősi tantrikus szövegeken alapulnak a nyasa különböző rituáléiról. Szerintük a jógi képes átadni az elméjét a test bármely részére, és ugyanakkor a megfelelő mantrákat kiejti a vizualizáció hozzáadásával.
A fentiek mellett a jóga nidra alapítója, amelynek története és technikája a cikk fő témája, sokáig tanulmányozta a tanár hangjának hatását a shavasana tudatára, és nagyszerű eredményeket tudott elérni siker ebben.
A tanítások megalkotásának idején Saraswati 35 éves volt, és ez a múlt században történt. Gurujával, a rendkívül híres jógival, Swami Sivanandával élt Rishikeshi városában. A jóga nidra alapítója éjjeliőrként dolgozott az ásram védelmében. Teljesen nyilvánvaló, hogy az ilyen munka magában foglalja az éjszakai ébrenlétet, és Swami Satyanda Saraswati bízik abban, hogy képes ellenállni egy ilyen rezsimnek.
Ez azonban nem történt meg, és hajnali három óra körül a leendő guru elaludt, és reggel hatkor felébredt. Sivananda többi tanítványa hajnali négy órakor felkelt, és a vízkezelések után mantrákat kezdtek énekelni. Ekkor Sarasvati mélyen aludt, és nem hallott semmit. Pontosabban biztos volt benne, hogy ez történik.
Egy napon nagy ünnepet ünnepeltek az ásramban, ahol Sivananda tanítványai több mantrát énekeltek. Swami Saraswati kántálta őket a többi tanulóval, és azon kapta magát, hogy ez lehetetlen, mert nem kellett volna emlékeznie rájuk. Sokáig nem tudott észhez térni, és úgy döntött, hogy a nagy guru tanácsát kéri, aki elmagyarázta a diáknak, hogy az ember nemcsak ébren, hanem alvás közben is képes új ismeretekre szert tenni. Saraswati számára ez egy új és rendkívül kifizetődő élmény volt, ami mélyreható volt.
Valójában ez volt a jóga nidra új tanításának kezdete, amelynek kialakulásának és technikájának történetét ma figyelembe vesszük. Teljesen nyilvánvaló, hogy az új technika nevének tartalmaznia kellett volna a "nidra" szót, ami alvást jelent. Saraswati be tudta bizonyítani, hogy az alvás nem az ember öntudatlan állapota. Ez egy olyan állapot, amelyben a tudatosság bármikor aktiválható, és a rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően ezt a hasznunkra tudjuk fordítani.
Eleinte a jóga nidrát szerzetesek gyakorolták, akik a tanítások segítségével kiküszöbölték a tudatalatti dugulásokat, például a félelmet vagy a depressziót. Sikerült kioltaniuk minden negatív érzelmet, amely elnyomhatja az ember tudatát. Miután az új tanítás emberi testre gyakorolt pozitív hatása bebizonyosodott, a jóga nidra sikereket kezdett el élvezni a lakosság különböző szegmensei között. Manapság a világon rengeteg csodálója van ennek a tanításnak.
A jóga nidra alapjai
A jóga nidra egy relaxációs technika, amely egypontos elmét teremt. Meg kell jegyezni, hogy ez az egyik fő feladat, amelyet mindenféle jóga megold. Ezenkívül a nidra technika segítségével az ember ellazíthatja személyiségét, mivel képes visszavonulni önmagába a környező valóságból.
Teljes felelősséggel kijelenthetjük, hogy a jóga nidra a pratyahara része. Egyszerűen fogalmazva, a segítségével az ember elvonhatja a figyelmét a fizikai természetű külső tárgyak észlelésétől, amelyek mindenütt körülvesznek minket. A jóga nidra tanításai szerint a látás szervei csak elvonják a figyelmünket a fizikai tárgyak valódi megjelenésétől, a hallás elvonja figyelmét minden hangtól stb. Ez addig történik, amíg a kapcsolat a fizikai érzésekkel teljesen eltűnik, és egy meditatív álomban találjuk magunkat, amelyben csak én és a guru hangja létezünk. Ezt a hangot kell követnünk, hogy megértsük lényegünket.
Jóga nidra technika és gyakorlat
Már megjegyeztük, hogy ennek a tanításnak nincs ellenjavallata. Ugyanakkor ez a gyakorlat rendkívül hasznos lehet néhány emberkategória számára:
- Súlyos fizikai, érzelmi és mentális kimerültséggel.
- Fáradtság a passzív életmódból.
- Az élet iránti érdeklődés elvesztése.
Emlékezzünk vissza, hogy ma a jóga nidra megjelenésének és technikájának történetéről beszélünk. Ennek a kérdésnek az első részét kitaláltuk, ideje továbblépni a második részre. Az órák elején szükség van Surya-namaskar, valamint több ászana végrehajtására. Közvetlenül a jóga nidra előtt vegye fel a holttestpózot, és a lehető legkényelmesebbé tegye magát. A lábaknak kissé távol kell lenniük egymástól, és a karokat a test mentén kell elhelyezni, tenyérrel felfelé. A jóga nidra során nagyon fontos, hogy kényelmes testhelyzetet vegyen fel, és semmi ne vonja el a figyelmét. Ez vonatkozik a ruházatra, az idegen hangokra, a családtagokra stb. Ha szükséges, párnát helyezhet a fej alá. Azokban a helyzetekben, amikor az órák csoportosak, gondoljon egy meleg takaróra. Sok jóga nidra guru azt javasolja, hogy használjon átlátszatlan szemmaszkot. A maximális kikapcsolódáshoz meleg zoknit is viselhet. Ha otthon gyakorol, zuhanyozhat vagy dinamikus ászanákat végezhet a vázizmok ellazítására. A gyakorlat során a szemeket be kell csukni, ami lehetővé teszi a tudat teljes ellazulását.
Annak ellenére, hogy ezt a gyakorlatot alvásnak hívják, mindig tudatosnak kell lennie. Ha nem érzi magát, akkor nem lesz képes pozitív eredményeket elérni. A kezdők nagyon gyakran elaludnak, ami hiba. Javasoljuk, hogy mondjon magának valamit, például "nem akarok aludni". A légzésnek mélynek és lassúnak kell lennie, és belégzéskor éreznie kell azt a nyugalmat, amely vízzel teli edényként tölti be testét.
A kilégzés során a testnek pihennie kell, és ez nagyon fontos. Teljes csendben kell tudnia a testéről. A földön fekve testének minden sejtjének éreznie kell a szőnyeget. Ügyeljen arra, hogy testének egyetlen része se legyen feszült. Ha kellemes nehézséget érez a testében, akkor mindent helyesen csináltak, és csak követnie kell a tanár hangját.
Sankalpa
Szanszkritból lefordítva a "sankalpa" döntést vagy szándékot jelent. Más szóval, ez egy szóbeli (mentális) kijelentés arról, hogy mit akarsz, mielőtt imádnád az Istenséget (pudzsa végrehajtása). A sankalpa a tanítás egyik legfontosabb eleme, és valójában képviseli a célját. A szankalpát az ülés elején kell választania, amikor a test már ellazult. Háromszor kell megismételnie, és a gyakorlat során hinnie kell, hogy a kívánság biztosan valóra válik.
A sankalpa választását befolyásolják a jóga gyakorlójának egészségre, sikerre, rossz szokások leküzdésére vonatkozó igényei stb. Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy a sankalpa kiválasztásakor egyszerű szabályokat kell követnie:
- A vágy csak pozitív formákat tartalmaz, és a negatívokat nem lehet használni.
- Csak jelen időben beszéljen.
- Csak első személyben beszéljen.
A gyakorlat utolsó szakaszában háromszor meg kell ismételnie a sankalpát. Nagyon fontos érzéssel kiejteni, és a lecke három OM -nal zárul. Satyananda maga azt állítja, hogy a sankalpa a legfontosabb eszköz ahhoz, hogy segítsen egy személynek átalakulni. Ugyanakkor ne tekintse a szankalpát vágyai teljesülésének, mert nem így van.
A jóga nidra pszichológiai pillanatai
E tanítás gyakorlása során az ember az alvás és az ébrenlét állapota között van. Ebben a pillanatban kapcsolatot létesíthet az elme tudatalatti és tudattalan része között. Minden tapasztalatunk a tudattalan részen található, és nem mindig pozitív.
Az emberi psziché megvéd minket sok emléktől, ami lehetővé teszi a test normális működését. Szándékosan küldenek emlékeket és tapasztalatokat a tudattalan részre. Ezek azonban nem tűnnek el, és gyakran félelmeink és aggodalmaink fő okai, amelyeket nem tudunk megmagyarázni.
Ezenkívül ösztöneink a tudat öntudatlan részében vannak, amelyek megpróbálnak kiszabadulni. Tegyük fel, hogy a stressz az elnyomott energia erősen koncentrált formában, amely idővel felhalmozódik. Képes megerősíteni minden elfojtott vágyat, és ugyanakkor blokkolja az elégedettség állapotát. A jóga nidra gyakorlása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon ettől az elzáródástól, és sok beteljesületlen vágy jelenik meg a felszínen. Ez oldja a feszültséget és felszabadítja a látens energiát.
Valami hasonló történik velünk álmokban, amikor álmodunk. Azonban minden álom véletlenszerű képek és impulzusok gyűjteménye, amelyeken kívül vagyunk. A jóga nidra gyakorlásával létrehozhatja saját álmát, és rendezővé válhat. A lecke során lehetősége van tudatosan elképzelni különféle szimbólumokat és képeket, amelyek nagy jelentőséggel bírnak. Ezek viszont másokat idéznek, és az eredmény egy igazi film, amelyet személyesen készítettél.
Bejegyzés a jóga nidra gyakorlásához, lásd alább:
