Tudja meg, hogy a BCA -k mennyire értékesek a testépítésben, és érdemes -e folyamatosan bevonni őket az étrendbe. A fehérjevegyületek nagyon fontosak a szervezet normális működéséhez, és ez a tény már régóta ismert. Ugyanakkor ezek az anyagok aminokból állnak, amelyekből összesen két tucat van. Ezek egy része szintetizálható, de kilenc anyag a pótolhatatlan csoportba tartozik. Ez csak azt jelenti, hogy csak kívülről léphetnek be a testbe. A sportolók számára különösen fontosak az elágazó oldalláncú aminok. Valószínűleg már megértette, milyen anyagokról beszélünk most. Ennek a cikknek a részeként megtudjuk, hogyan kell helyesen bevenni a bcaa -t.
BCAA érték
Ahhoz, hogy megtudja, hogyan kell megfelelően bevenni a bcaa -t, meg kell találnia ezen anyagok fő funkcióit. Tekintsük külön a BCAA csoport aminjait.
- Valine. Aktívan részt vesz az izomszövet regenerációs folyamataiban. Az intenzív edzés során az izomszövetek mikrotraumákat kapnak, ami valójában az edzés célja. A szervezet kénytelen kijavítani ezeket a sérüléseket, ami ennek következtében az izmok térfogatának növekedéséhez vezet. További valin használatával gyorsítja a szövetek helyreállítását. Azt is el kell mondani, hogy az amin képes javítani a nitrogén egyensúlyt.
- Leucin. Segít csökkenteni a vércukorszintet, ezáltal felgyorsítja a növekedési hormon termelését. Felesleges beszélni a növekedési hormon fontosságáról a sportolók számára és ennek az anyagnak a súlygyarapodásra gyakorolt hatásáról. Ezenkívül a szervezet leucint használ a bőr, az izomszövet és a csontszerkezet károsodásának helyreállítására.
- Izoleucin. Ezt az amint a hemoglobin szintézisében használják, ami növeli az állóképességet és felgyorsítja az izomszövet helyreállítását.
Így, ha tudja, hogyan kell helyesen bevenni a bcaa -t, nagyban felgyorsíthatja a haladást. Meg kell jegyezni, hogy az építők számára a legnagyobb érték a leucin. A tudósok bebizonyították, hogy a BCAA csoport mindhárom aminjának együttes használata fokozza a szervezetre gyakorolt hatását. De ez csak ezen anyagok bizonyos koncentrációjánál lehetséges - a leucin kétszer annyi legyen, mint az izoleucin és a valin.
Hogyan kell bevennem a bcaa -t?
A szervezetnek különböző tápanyagigénye van az órák napján és a hétvégén. Emiatt a BCAA -kat ezekben az időszakokban másképpen kell bevenni.
Képzési napok
Az edzés során mind az anabolikus, mind a katabolikus reakciók aktiválódnak a szervezetben. Ugyanakkor a katabolizmus fokozatosan kezd uralkodni, és ez rossz az izmoknak. Így a sportolók előrehaladásához meg kell találni a módját az anabolikus folyamatok stimulálására, miközben elnyomja a katabolikus folyamatokat.
A legaktívabb anabolikus reakciók pihenés közben jelentkeznek, és ebben az időszakban fordul elő izomnövekedés. Edzés közben újra fel kell töltenie a testet, hogy elnyomja a katabolizmust. Ellenkező esetben a szervezet tartalékokat talál önmagában, ami az izmok megsemmisítéséhez vezet. Edzés közben a szervezet elkezdi fogyasztani a glikogént, ami a májban, majd az izmokban található. Minél magasabb képzési tapasztalattal rendelkezik az építő, annál nagyobb lesz az izomszövetekben a glikogén tartalék. Ez azonban nem korlátlan, és valamikor a glikogén medence üres lesz. Az edzőteremben folytatva a munkát, aktiválja a szövetek pusztulásának folyamatait, amelyeket a szervezet energiafelhasználásra használ. Ennek elkerülése érdekében BCAA -t kell szednie.
Ezek az aminok gyors energiaforrásként használhatók, és a szervezetnek ezeket az izmok befolyásolása nélkül kell használnia. Vegyen BCAA -t az edzés előtt és után. Ezenkívül nem lesz felesleges kis mennyiségű étrend -kiegészítő bevétele az edzés során.
Hétvégenként
Folytassuk tovább a kérdést - hogyan kell helyesen bevenni a bcaa -t? Egyes sportolók, sőt szakértők is úgy vélik, hogy a BCAA pótlása nem szükséges testmozgás hiányában. Érvelésként azt a tényt használják, hogy az energia megszerzésére irányuló terhelés hiányában a szervezetnek elegendő fehérjevegyülete lesz az élelmiszerből és a sporttáplálkozásból.
A gyakorlatban azonban minden teljesen másképp alakul. Még erős fizikai erőfeszítés hiányában is a katabolikus folyamatok folytatódnak a szervezetben. Különösen erősek közvetlenül az ébredés után. Természetesen, ha reggelit eszel, a szervezet fehérjéket fog kapni, de ezek feldolgozása némi időt vesz igénybe.
Valójában először az emésztőrendszerben lévő fehérjevegyületeket aminokra bontják, amelyeket csak ezután lehet használni a rendeltetésüknek megfelelően. A BCAA -kiegészítés előnye a hatóanyagok gyors felszívódásában rejlik. Ha a felét vagy teljes adagját étkezés után azonnal felveszi, gyorsan elnyomhatja a katabolikus reakciókat.
Ennyit akartam elmondani arról, hogyan kell helyesen bevenni a bcaa -t.
A BCAA helyes beviteléről lásd alább:
