Tudja meg, milyen sportokat űzhet, hogy karcsú és szép testet kapjon. A testbalett a modern fitnesz egyik típusa, és a klasszikus balett és koreográfia, a Pilates, a jóga elemein alapul. Ismerje meg a body balettet kezdőknek.
A testbalett a fitnesz új irányának nevezhető, amely a jóga, a klasszikus balett és a Pilates elemein alapul. A képzési programot kifejezetten az általános felhasználók számára alakították ki. Rendszeres testmozgással a tested karcsúbb lesz, és egészségi állapotod jelentősen javul. Ezenkívül a testbalett célja a testtartás javítása. Ezzel a fajta edzettséggel javíthatja rugalmasságát és kecsességét. Ma bemutatjuk a kezdő testbalettet.
Testbalett kezdőknek: hasznos információk
A balett és a klasszikus koreográfia évtizedek óta nagy sikert aratott. A szovjet időkben sok lány balerina akart lenni, mert akkor a balett gyakori vendég volt a tévéképernyőkön. Ma a helyzet némileg megváltozott, de minden lánynak lehetősége van csatlakozni ehhez a művészeti formához. Ezenkívül a kezdő testbalett segít a fogyásban.
Bár a testbalett a kilencvenes években jelent meg, a modern fitness fiatal irányának nevezhető. Azonnal meg kell mondani, hogy ez a fajta fitnesz nem hasonlítható össze a klasszikus balettel, mivel sok különbség van közöttük. Amint azt korábban mondtuk, a testbalett a klasszikus koreográfia és balett könnyebb változata.
A hatékonyság növelése érdekében a testbalett alkotói a Pilates és a jóga elemeit vezették be. Ennek eredményeként bárki gyakorolhat, és a kezdő testbalett kiváló választás lesz. A klasszikus koreográfia elemeinek köszönhetően korrigálhatja testtartását és nőiesebbé válhat. A balerina alakját a természet nagyon ritkán tudja megadni, és sok erőfeszítésre van szükség e cél eléréséhez.
A testbalettben a klasszikus koreográfia számos elemét használják, például pas, batman vagy grand plie. Ha ezeket a szavakat nem ismeri, akkor ne ijedjen meg tőlük, mivel mindent egy hétköznapi emberhez igazítottak, aki nem rendelkezik a balerinák képzettségével. A rendszeres edzés lehetővé teszi, hogy megtanulja, tökéletesen elsajátítsa testét, ami emellett gyönyörű lesz.
Természetesen minden edzőnek megvan a saját elképzelése az edzés folyamatáról, de minden esetben minden edzés a következő elemeket tartalmazza:
- Közös torna és bemelegítés.
- Gyakorlatok gimnasztikai rúd használatával.
- Mozgás álló helyzetben támasz nélkül.
- Padlógyakorlatok, amelyek a Pilates -ből érkeztek a testbaletthez.
- Mozgások az izmok nyújtására.
Ez az elemek kombinációja lehetővé teszi a maximális eredmény elérését viszonylag rövid idő alatt. Elég gyorsan észreveszi, hogy a teste tónusba kerül, és a zsír eltűnik. A kezdő testbalett azonban nemcsak azért hasznos, mert lehetővé teszi a túlsúly elleni hatékony küzdelmet. Ez a fajta edzés megerősíti a gerincoszlopot és növeli annak rugalmasságát, kecses testtartást kölcsönöz a testnek, és javítja a mozgások plaszticitását is.
A bodysuit balett fő előnyei kezdőknek
Kitaláljuk, mi okozta az ilyen típusú fitnesz népszerűségét, mert a világ minden országában a testbalett nagy rajongói seregekkel rendelkezik.
- A klasszikus balett elemeinek segítségével minőségileg kidolgozhatja a láb izmait, és eltávolíthatja az alak olyan hibáit, mint a „fülek” a csípőn és a „nadrág effektus”. Még akkor is, ha rendkívül elégedetlen a lábak alakjával, a kezdő testbalett segít megoldani a helyzetet.
- A testbalett tökéletesen erősíti a karok és a törzs izmait is. Az izmos fűző aktív munkájának köszönhetően megfeszül a has, javul a vállak és a karok alakja.
- Az ilyen típusú fitnesz gyakorlása magában foglalja a zokni folyamatos húzását, ami miatt az izmok nem keresztben, hanem végig húzódnak. Ennek eredményeként a lábizmok szélessége nem nő.
- A speciális mozgások jelentősen javítják a testtartást és kiküszöbölik az összes meglévő hibát. Megjegyezzük a lapos láb korrekciójának lehetőségét is.
- A saját test irányításának képessége potenciálisan új szintre kerül, és a mozdulatok kecsessége és rugalmassága a barátnők irigységének oka lesz.
- A testbalett kiválóan alkalmas a fizikai erőnlét javítására, és nem szabad alábecsülni saját testsúlyának hatékonyságát.
- Az izmok rugalmassága drámaian megnő a speciális gyakorlatok végrehajtása miatt. Ezenkívül minden leckében különös figyelmet fordítanak a medence kinyitására, amely kiváló eszköz a húgyúti rendszer betegségeinek megelőzésére.
- A rendszeres testmozgás jelentősen javítja az egyensúlyt és a koordinációt.
- Az alacsony sokkterhelés miatt a kezdő testbalett egyáltalán nem veszélyes az ízületi-ínszalagos készülékre.
- A testmozgás segít megfiatalítani a testet és erősíteni az ízületeket.
Ki tud testbalettet csinálni?
Nincs korhatár a testbaletthez. Ezenkívül nem számít a fizikai erőnléted, és ez a tény teszi a kezdő testbalettet kiváló választássá. Ha korábban nem foglalkozott sportolással, és passzív életmódot folytatott, akkor elkezdheti a testbalettet.
Sokféle fitnesz jelentős ütésterheléssel jár, ami negatívan befolyásolja az ízületek működését. Ebben az esetben nem lesz ilyen problémája. Az edzésnek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és csak szívelégtelenséggel, ízületi betegségek súlyosbodásával és súlyos visszérrel nem szabad ilyen típusú fitneszben részt venni. A testbalett minden bizonnyal kiváló választás lesz a következő lánykategóriák számára:
- Azok, akik javítani akarják alakjukat, de nem pumpálják az izmokat.
- Az ízületi-ínszalagos készülék nyújtásának, rugalmasságának és mobilitásának javítása.
- Ha nem szereti az erős ütésterheléseket.
- Kívánt esetben javítsa ki a testtartás hiányosságait.
- A plaszticitás és a kegyelem fokozása érdekében.
- Ha lehetőséget keres a fizikai erőnlétének átfogó javítására.
Testbalett: a mozdulatok végrehajtásának technikai jellemzői
Mint minden edzésforma esetében, az edzés első szakaszában alaposan tanulmányoznia kell minden mozgás technikáját. Csak akkor lehet nagyszerű eredményeket elérni. Ha ezt nem tudja azonnal megtenni, ami leggyakrabban előfordul, akkor lassítsa le a mozdulatok sebességét, és koncentráljon a technikára. Ne feledje, hogy a testbalettben a minőség az első, nem a mennyiség.
A lecke során meg kell őrizni az egész testben a hangot. Ennek a feladatnak a megvalósításához a vállízületeket le kell engedni, a mellkast előre kell irányítani, a gyomrot be kell húzni, és a fenék izmait meg kell húzni. A testnek mindig vízszintes helyzetben kell lennie, a korona felfelé mutatva a testtartás javítása érdekében.
Amikor a gimnasztikával dolgozik, ne döntse meg és ne támaszkodjon rá túlságosan. Egy könnyű érintés elegendő az egyensúly fenntartásához. Ez lehetővé teszi, hogy a test összes izmait aktív intenzitással és maximális intenzitással gyakorolja.
A kezdő testbalett -órákat nemcsak saját testsúlyukkal, hanem különféle felszerelésekkel is le lehet vezetni, például rugalmas szalagokkal, súlyzókkal stb. Ennek eredményeként több izom vesz részt a munkában, és az edzés hatékonysága drámaian megnő.
Néha a kezdők számára a kérdés az, hogy mi a legjobb öltözék az osztályban? Valójában itt nincsenek korlátozások, de a legjobb, ha szűk pólót és nadrágot használunk. Ez lehetővé teszi az elvégzett gyakorlatok technikájának ellenőrzését, és pozitívan befolyásolja az egész foglalkozás hatékonyságát.
Hasonló a helyzet a lábbeliknél is. Könnyedén edzhet akár mezítláb is, vagy tornacipőt vásárolhat. Először is, amikor ruhát választ az edzéshez, figyelnie kell a kényelemre. A mozdulatokat nem szabad korlátozni.
Testbalett: lehetséges -e fogyni rendszeres testmozgással?
A testbalett fő előnye az izmok tónusának képessége, valamint a női test problémás területeinek magas színvonalú tanulmányozása. Ha komoly problémái vannak a túlsúllyal, akkor a testbalett aligha jó választás.
Javasoljuk, hogy először megszabaduljon a zsírtól, például HIIT edzéssel, majd kezdje el a testbalettet, hogy tovább javítsa alakját. Emlékeztetni kell arra is, hogy a fogyás hatékonysága közvetlenül magától a tevékenységtől függ. Minden oktató a maga módján látja az edzés folyamatát, és a képzési program eredményeként jelentős különbségek lehetnek, mind az intenzitás, mind a zsírégetés üteme tekintetében. Nehéz konkrét számokat javasolni a terhelések szempontjából kifejezetten a lipolízis felgyorsítása érdekében.
Ne felejtsük el, hogy a zsírégető folyamatok akkor aktiválódnak, amikor a táplálkozási program révén energiahiány keletkezik. Még jelentős túlsúlyos problémák esetén is, megfelelő táplálkozás és testbalett mellett kiváló eredményeket érhet el. Javasoljuk, hogy ezt az edzést a héten három-négy alkalommal végezze el, és minden edzésnek 45-60 percnek kell lennie. Azt is el kell mondani, hogy ezt a fajta fitneszt otthon is elvégezheti. Ma a neten sok videóleckét találhat. Természetesen egy edző segíthet megtalálni a megfelelő terhelést, és gyorsan megtanítja az edzéstechnikát. De ha nem lehet edzeni az edzőteremben, akkor otthon végezze el.
Milyen gyakorlatokkal kezdheti a testbalettet kezdőknek, nézze meg itt:
