Szinte minden sportoló szembesül azzal a problémával, hogy elmarad az egyes izomcsoportok fejlődésében. Ismerje meg a testépítő szakterületet és annak a sportolókra gyakorolt hatásait. Előbb vagy utóbb a sportoló szembesül az izomfejlődés problémájával. Az edzés egy bizonyos szakaszában bármely izomcsoport lemarad fejlődésében. Bármilyen izom lehet, és mindegy, melyik. Ez javítható további lemaradó izmok terhelésével. Ebben az időszakban kapta a testépítés szakterület elnevezést.
Nagyon fontos, hogy ennek a fázisnak az időtartama ne haladja meg az egy hónapot. Ez annak köszönhető, hogy egyetlen izom sem képes hosszabb ideig ellenállni a fokozott edzésnek. Ma megvizsgáljuk a képzési folyamat intenzitásának növelésének fő módszereit.
Kényszerített ismétlési módszer
Ennek a módszernek a használatakor szüksége lesz egy barát segítségére. Feladata, hogy segítsen két vagy három ismétlés elvégzésében a fő ismétlések elvégzése után. A maximális ismétlésszámot saját maga kell elvégeznie, ezután segítségre lesz szüksége. A partnernek éreznie kell, amikor segítségre van szüksége, hogy a rossz pillanatban tehermentesítsen.
A csalás szerepe a specializációban
Edzéskor minimális tehetetlenséget kell használnia, és ideális esetben teljesen el kell távolítania. Nagyon fontos, hogy a súly simán mozogjon. De van egy árnyalat, amely fokozott figyelmet igényel a sportolótól. Például, amikor a súlyzót a bicepszhez emeli, bizonyos számú ismétlés elvégzése után megengedett, hogy a sporteszközöket a válláig rántsa, némileg segítve magát a testben. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Az ilyen mozdulatokat csak a készlet legvégén szabad használni néhány további ismétlés végrehajtásához. Ebben az esetben minden alapvető ismétlést a technikának megfelelően kell végrehajtani.
Negatív ismétlési módszer
Ha negatív ismétléseket végez, ismét szüksége lesz partnere segítségére. Egy olyan szabályszerűséget állapítottak meg, amely azt mondja, hogy amikor egy sportfelszerelést leengednek és izomnyújtással jár, akkor azok növekedése jelentősen jobban stimulálódik, mint a felszerelés felemelésekor.
Más szóval, ha fekvő helyzetben mondjuk fekvenyomást végez, egy barátja segít felfelé nyomni, maga pedig leereszti a lövedéket a mellkasához. Sőt, ennek a módszernek az egész lényege abban rejlik, hogy a lövedéket 2-4 alkalommal kell leengedni, mint ahogy tovább emelkedett.
Szuperszettek és testépítés specializáció
A szuperszettek lényege, hogy az antagonista izmok fejlesztésére gyakorlatokat végezzenek pihenés szünet nélkül. Például az emelő először fekvenyomást végez fekve, hogy fejlessze a mellizmokat. Ezt követően meg kell végezni a súlyzó húzását lejtőn, szünet nélkül. A lat kidolgozása.
Ezenkívül az izomzatot fejlesztő gyakorlatok is beilleszthetők a szupersetbe. Fontos megjegyezni, hogy az ilyen szuperkészletek gyakori használata túledzettségi állapotot, majd a fejlődés stagnálását okozhatja.
Triset módszer
Ahogy a módszer neve is sugallja, lényege abban áll, hogy három gyakorlatot kombinálnak egy izomcsoport fejlesztésére. Ez a technika a legnagyobb hatást a delta szivattyúzásával hozhatja, amikor a testépítés szakterületét használják az első, hátsó és középső gerendákon való munkavégzéshez. Minden gyakorlatot egymás után végeznek pihenő szünetek nélkül.
Előkimerítési módszer
Néha a sportolóknak nem sikerül jól terhelniük a nagy izomcsoportokat, mert a kiegészítő izmok már fáradtak. Például, amikor az alsó hát már komolyan megterhelt, akkor guggoláskor nem tudja a maximális terhelést biztosítani. A kimerülést megelőző módszer az, hogy a nagy izmokat extrém fáradtságba hozzuk egy izolációs gyakorlat végrehajtásával, majd végezzük el az alapvető gyakorlatot. Természetesen csökkenteni kell az alapmozgás munkasúlyát.
Állandó injekciós módszer
Ez a módszer abból áll, hogy a gyakorlatokat egymás után hajtják végre, legalább 30 másodperces pihenőidővel. Ugyanakkor a munkasúlyt 40 százalékkal kell csökkenteni. Az állandó befecskendezési módszer alkalmazásával jó eredményeket lehet elérni, ha alacsony kalóriatartalmú táplálkozási programmal együtt használják, ami segít felgyorsítani a zsírégetési folyamatokat. Ennek a kombinációnak köszönhetően megkönnyebbülést adhat az izmoknak.
Szuper lassú ismétlési módszer
Ha gyors ütemben végez gyakorlatokat, akkor az izmok hosszú ideig nem tudnak fejlődésük leghatékonyabb szakaszában lenni. Az ultra-lassú ismétlési módszer minden mozgás lelassítása.
Nagyon fontos megjegyezni, hogy a testépítő szakterületet csak másfél -két éves tapasztalattal rendelkező sportolók vehetik igénybe. Ez annak köszönhető, hogy a sportolónak már sikerült bizonyos eredményeket elérnie a súlygyarapodásban és az erőmutatók növekedésében, de a genetikai határok jelenléte miatt egyes izomcsoportok fejlődése lelassult. A fent leírt módszerek használatának megkezdése előtt meg kell határozni az izomfejlődés lelassulásának okát. Ha úgy döntött, hogy testépítő szakot szeretne használni, akkor erre a napra kell választania. Ugyanakkor fontos, hogy a többi izom a lemaradók kidolgozásának napján csak az alakja megőrzése érdekében gyakoroljon. Lehetetlen maximálisan terhelni a lemaradó izmokat és a többit egyszerre.
A fent leírt összes módszert régóta alkalmazzák a sportolók, és ebben az időszakban csak a pozitív oldalon mutatkoztak. A lényeg az, hogy mindent helyesen tegyünk, és ne használjuk őket nagyon gyakran, nehogy túledzés állapotba kerüljünk. Ellenkező esetben nem csak nem javítja a célizmok fejlődését, hanem károsítja azokat is, amelyek normálisan fejlődnek. Azonban továbbra is használnia kell őket, de legyen óvatos.
A szakterületről további hasznos információkért nézze meg ezt a videót:
[média =
