Ez a cikk megvizsgálja az alkohol hatását a sportoló izmaira. Az alkohol (alkoholos italok) etanolos oldat. Az alkohol egy pszichotróp anyag, amely nyomasztó hatással lehet a központi idegrendszerre. Az alkoholtartalmú italok előállításának és fogyasztásának folyamata nagyon hosszú múltra tekint vissza, és elterjedt a bolygó minden kultúrájában. A legtöbb társadalomban az alkoholfogyasztás fontos hagyománnyá vált a különböző ünnepek alatt.
Az etanol minden típusú alkohol között kevésbé mérgező, ugyanakkor erős pszichoaktív tulajdonságokkal rendelkezik. Most a tudósok megállapították az alkoholfogyasztás néhány feltételesen pozitív hatását, valamint természetesen a negatív hatásokat is, amelyekből lényegesen több van. De ma csak arról fogunk beszélni, hogy az alkohol milyen hatással lehet az izomszövetre.
Az alkohol hatása az izomszövetre
Azonnal meg kell mondani, hogy az alkohol bármilyen mennyiségben negatív hatással van az izomszövetre.
- Az alkoholtartalmú italok enyhe ittas állapotig történő fogyasztása egyenértékű egy edzés elmulasztásával;
- Erős alkoholos mérgezés csökkenti az összes sportteljesítményt, gyógyulásuk akár két hétig is eltarthat;
- Az alkohol szisztematikus használatával (fél liter sör kétnaponta egyszer) az izomtömeg növekedésének stagnálásához vezet a sportolók 80% -ánál, és a növekedés 100% -os csökkenéséhez.
Most ki kell emelni az alkohol izomszövetre gyakorolt hatásának fiziológiai mechanizmusait.
Megállítja a fehérjevegyületek szintézisét
A fehérjeszintézis az aminosavvegyületek szigorúan meghatározott sorrendben történő egyesítésének folyamata. Ha mértékletes alkoholtartalmú italokat fogyaszt, ez a folyamat 20% -kal leáll a kortizol termelésének felgyorsulása miatt.
A növekedési hormon tartalma csökken
A klinikai vizsgálatok során azt találták, hogy az alkohol képes elnyomni az inzulinszerű növekedési faktor és a GH szintézisét. Az elfogyasztást követő két héten belül termelésük körülbelül 70%-kal csökken.
A szervezetben kiszáradás lép fel
Az alkohol metabolizmusával a vesék erősen kiválasztódnak, ami a test kiszáradásához vezet. Régóta megállapították, hogy az izomszövetek növekedéséhez vízre van szükség, és ha ez nem elegendő, a növekedés lelassul, és nagyon súlyos esetekben akár izompusztítás is lehetséges. Az izomszövet növekedésének megállítását megkönnyíti az alacsony alkoholtartalmú italok (sör) használata is.
Csökkenti a tesztoszteron szintet
A férfi hormonok szintje több okból is csökken. Az alkohol növeli a tesztoszteront megkötő fehérjevegyületek számát. A férfi hormon ösztrogénné történő átalakulása jelentősen felgyorsul. Egyes alkoholtartalmú italok (sör) az ösztrogénekhez nagyon hasonló anyagokat tartalmaznak. És az utolsó ok az alkohol azon képessége, hogy stimulálja az ösztrogén típusú receptorokat. Ez az oka annak, hogy egyes alkoholfüggő embereknél nőgyógyászati tünetek jelentkeznek.
Kimerült ásványi anyag- és vitaminkészletek
Az alkoholtartalmú italok gyakori használatával a szervezet elkezdi érezni a B, C és A csoport vitaminjainak hiányát. A kalcium-, foszfát- és cinktartalékok is kimerültek. Ezek az anyagok rendkívül fontosak az izomszövet növekedéséhez.
A zsírtartalékok nőnek
Az alkohol magas kalóriatartalmú ételekre utal, amelyek megzavarják a rákok ciklusának működését. Ez a folyamat nagyon fontos a zsírégetéshez. Kiderült, hogy csak 24 gramm alkohol 73%-kal képes csökkenteni a zsírsejtek oxidatív folyamatait. Következésképpen az elfogyasztott alkohol nagy része zsírként tárolódik.
Álmatlanság lép fel
Az alkohol megzavarja az alvási fázisok sorrendjét, ami negatívan befolyásolja az izomszövet helyreállítását.
A mitokondriumok meghibásodása
Nem is olyan régen kiderült, hogy az Mfn1 gén izomgyengeséghez vezet. Alkoholos italok fogyasztásakor e gén működési zavarai lépnek fel, aminek következtében a mitokondriumok nem képesek a szükséges mennyiségű energiát előállítani.
A sperma minősége romlik
Még az alkoholtartalmú italok (360 ml sör vagy 150 ml száraz bor) több hétig tartó mérsékelt fogyasztása is a spermiumok minőségének romlásához vezet. A spermiumok élettartama alkohol hatása alatt jelentősen csökken.
Az alkohol izomzatra gyakorolt hatásának kutatása
2014 -ben speciális tanulmányokat végeztek az alkohol sportteljesítményre gyakorolt hatásairól. A kísérlet során azt találták, hogy amikor alkoholos italokat iszik egy edzés után, a fehérjevegyületek szintézisének sebessége jelentősen csökken, és az izomszövetek helyreállításának folyamata felfüggesztésre kerül.
A tárgyaláson fiatal férfiak vettek részt, akiknek nem volt egészségügyi problémájuk. Háromféle edzést kellett végrehajtaniuk: erő, ciklikus állóképesség és intervallum edzés. Az edzések között két hét szünet volt. Az órák után az alanyok különféle ételeket kaptak:
- A "REST" csoport nem fogyasztott alkoholt és különleges ételeket.
- A PRO csoport 25 gramm tejsavófehérjét fogyasztott edzés után és 4 órával edzés után.
- Az ALC-PRO csoport ugyanannyi fehérjét és alkoholt fogyasztott, 1,5 gramm / testtömeg-kilogrammonként.
- Az ALC-CHO csoport ugyanannyi alkoholt és 25 gramm maltodextrin-szénhidrátot használt fel.
A tanulmány eredményeinek összegzése után a tudósok megállapították, hogy az "ALC-PRO" és az "ALC-CHO" csoportokban a fehérjetermelés az izomszövetekben 24, illetve 37 százalékkal csökkent a "PRO" csoporthoz képest ". Ez lehetővé teszi számunkra, hogy teljes magabiztossággal beszéljünk az alkohol azon képességéről, hogy edzés után leállítsa az anabolikus folyamatokat, és gátolja az izmok helyreállításának folyamatát. Meg kell jegyezni, hogy a fehérje nemcsak a fehérjevegyületek szintézisét képes felgyorsítani, hanem felgyorsítja az alkohol kiürülését a szervezetből.
Hogyan csökkenthető az alkohol izomzatra gyakorolt hatása
Az alkoholtartalmú italok fogyasztásától számított két napig ne végezzen képzést. Ha másnap edz, az az izomszövet további károsodásához vezet.
- Az edzés után két napig nem szabad alkoholt inni, különben elveszettnek tekinthető.
- Ha alkoholos italokat iszik, akkor jól kell enni. Erre a legjobb választás a magas fehérjetartalmú ételek: sajt, hús, hal stb.
- Másnap több folyadékot kell inni, hogy helyreálljon a víz egyensúlya a szervezetben.
- Az alkoholfogyasztás másnapján szükséges, hogy az étrendhez 500 milligramm aszkorbinsavat, valamint három tablettát borostyánkősavat adjunk az étrendhez, hogy elnyomjuk az oxidációs folyamatokat.
- Kiderült, hogy a cisztein képes csökkenteni az alkohol szervezetre gyakorolt negatív hatásait.
További információ az alkohol izmokra gyakorolt hatásairól ebben a videóban:
[média =
