Sok sportoló számára releváns az egyik izomcsoport terhelésének hangsúlyozása. Tanulja meg, hogyan koncentrálhat bizonyos izmokra edzés közben. Sok sportoló érdekli, hogyan lehet bizonyos izmokra összpontosítani. Példaként említhetjük azokat a lányokat, akik nagy figyelmet fordítanak a farizmokra. Ma megvizsgáljuk az adott izomcsoport terhelésének helyes hangsúlyozásának kérdését.
Az a vágy, hogy egy adott izomcsoportra összpontosítson, nemcsak abból fakadhat, hogy fel akarják gyorsítani a lemaradó izmok vagy a különböző izmok fejlődését. Talán a sportoló egyszerűen ki akarja emelni a test egy részét, és arra összpontosít.
Fókuszáljon legfeljebb két izomcsoportra
Nagyon gyakran az emberek mindent egyszerre akarnak, például egy sportoló elégedetlen a vállával, bicepszével, hasizmával stb. Ennek eredményeként a testének ezekre a részeire akar összpontosítani. De ha ezt megteszi, akkor teljes értékű edzés jön ki, és nagyon problémás lesz a figyelmét bizonyos izmokra összpontosítani, mivel sok izmot kell edzeni egyszerre.
Ha egy adott testrészre kell összpontosítania, akkor az edzés során fokozott figyelmet kell fordítania, összehasonlítva más izmokkal. Adjon hozzá egy extra gyakorlatot, például tricepszet az edzésprogramhoz. Az edzés nagy részét a megfelelő csoportnak is szentelheti, vagy akár egy egész napot is elkülöníthet az edzésre.
Ennek a megközelítésnek köszönhetően a tricepsz többet fog edzeni, és ennek megfelelően felgyorsítja ennek az izomcsoportnak a fejlődését. Mivel a többi izom kevesebb stresszt kapott, a szervezet fő erőit az aktívabban edzett izmok helyreállítására fogja fordítani. Így minél több izmot használtak fel egy adott edzésen, annál kevésbé lesz elérhető a hatás. Az ideális megoldás egy vagy maximum két izomcsoport edzése lenne.
Ne koncentráljon az izmokra a fogyás időszakában
Amikor az edzés során a figyelmet egy bizonyos izomcsoportra összpontosítja, ez azt jelenti, hogy felgyorsul a fejlődése. Nyilvánvaló okokból ezt nem lehet elérni a fogyás időszakában. A sportoló izomtömeget építhet vagy fogyhat. Ezt nem lehet egyszerre végrehajtani.
Ha leadja a felesleges testsúlyt, akkor az edzésen a célizmokra koncentrálni egyszerűen értelmetlen. Ebben az időszakban csak annyit lehet elérni, hogy felesleges kilókat kell leadni az izmok fenntartása mellett. Nem növelheti őket. Az izomzatra csak tömegnövelő edzés vagy a megkönnyebbülés érdekében koncentráljon.
Szükséges a többi izomcsoport terhelésének csökkentése
Ha fel akarja gyorsítani egy bizonyos célizomcsoport tömegnövelését, csökkenteni kell az összes többi izom terhelését. A fentiekben már említettük, hogy csak ebben az esetben a szervezet intenzíven helyreállítja ezeket az izmokat, megadva nekik az összes tápanyagot. Az elv itt nagyon egyszerű - az egyik helyen növelve a terhelést, máshol csökkentve. Ha ezt az elvet figyelmen kívül hagyják, akkor túledzés állapotába léphet a testbe, és csak időt és energiát pazarolhat.
Valószínűleg sok sportolónak van egy jogos kérdése - mely izmokat kell csökkenteni ebben az esetben? Itt minden nagyon egyszerű. Például több bicepszet kell pumpálnia, ezért csökkentse a lábak terhelését. Ha nagyobb figyelmet fordít a farizmokra, akkor csökkentse a karok terhelését. Egyszerűen fogalmazva, csökkenteni kell az izmok terhelését, amelyek a lehető legtávolabb vannak a céltól, azaz azok, amelyek nem tudnak együtt dolgozni a célizmokkal.
Ha fel akarja gyorsítani a mellkasi izmok növekedését, akkor semmiképpen ne csökkentse a vállcsoport izmainak terhelését, mivel ezek együtt dolgoznak és függenek egymástól. A szomszédos izmok terhelésének csökkenésével a célizmok is szenvednek. Ez egy nagyon fontos szempont, amire érdemes odafigyelni, ha kíváncsi arra, hogyan kell bizonyos izmokra összpontosítani.
Az edzés elején összpontosítson egy izomcsoportra
Minden sportoló tudja, hogy a súlyozott edzőteremben végzett munka nagyon fárasztó, és az izmok nagyon fáradtak. A célizmok hatékony pumpálásához ezt az edzés legelején kell elvégezni. Ebben az időszakban a test tele van erővel, és készen áll a nagy terhelés elviselésére. Ez az elv vonatkozik a nagy izomcsoportokra, például a hátra, a lábakra vagy a mellkasra.
Ha többet kell dolgoznia kis csoportokon, például bicepszen, mellkason vagy tricepszen, akkor dolgozhat rajtuk a lecke utolsó szakaszában. Ugyanakkor ne felejtse el, hogy amikor egy adott testrészre összpontosít, a terhelés alig növekszik. Nagyon fontos tudni, hogy az egyes testrészek hogyan gyakorolnak. Csak ebben az esetben lehet pozitív eredményeket elérni.
Szánjon egy teljes napot a célizmokra
Ezzel a módszerrel teljes mértékben képes lesz arra a testrészre összpontosítani, amelyre szüksége van. Továbbá ennek az edzési módszernek nagy előnye, hogy a szervezet sokkal könnyebben helyreállítja az egyik izomcsoportot.
Ezen edzések során jobb nagy csoportokon - lábakon, háton és mellkason - dolgozni. Az is nagyon hatékony lesz, ha külön edzésnapot különítünk el a karizomcsoport számára. Ide tartozik az alkar, a tricepsz és a bicepsz. A mai cikkben ismertetett válasz adott a kérdésre - hogyan kell összpontosítani bizonyos izmokra. Kövesse a fenti ajánlásokat, és felgyorsíthatja a szükséges izomcsoport fejlődését. De ne használja túl ezt a fajta képzést. Az izmoknak harmonikusan kell fejlődniük. Bár érdemes felismerni, hogy felmerülhet bizonyos izmok vagy csoportjaik fokozott pumpálásának igénye. Akkor a mai cikk segít a tervek megvalósításában.
Nézze meg ezt a videót, hogyan melegítsen be egy izomcsoport gyakorlása előtt:
