Az alkohol negatívan befolyásolja az egész testet, beleértve az izmokat is. Ismerje meg, hogy az alkohol hogyan befolyásolja a testsúlyt és a testformát, és hogyan csökkentse káros hatásait. Nyilvánvaló és bizonyított tény, hogy az alkohol káros az izmokra. Ma megvizsgáljuk az alkoholnak az izmokra gyakorolt hatását, pontosabban az izomtömeget és az izomlazítást. Ez a legfontosabb a sportolók számára.
Alkohol és megkönnyebbülés
A zsírégetési folyamat alkohol megsértése
Az alkohollal kapcsolatos számos probléma egyike az elhízás. Az alkohol elősegíti a zsírsejtek lerakódását a bőr alatti rétegben. Amikor az alkoholt feldolgozzák a szervezetben, összetett kémiai reakciók mennek végbe, és ez nagyobb mértékben összefügg a vodkával. Elég meginni egy -két pohárral, mivel a zsírégetés folyamata átlagosan 70%-kal lassul, és ez 9 órán át tart.
A bélben az alkohol felszívódik a véráramba, és belép a májba, ahol elsődleges feldolgozása történik. Egy speciális enzim, az alkohol -dehidrogenáz felelős az alkohol szervezetben történő feldolgozásáért. Az alkohol feldolgozása során nagyon mérgező anyag szabadul fel - acetaldehid.
Az alkohol feldolgozásának folyamata sok energiát igényel, és ebben az esetben már nem szükséges elégetni a felesleges zsírt, amely tovább halmozódik. Ez az alkohol első negatív hatása az izmokra.
Magas kalóriatartalmú alkohol
Az alkohol magas kalóriatartalmú anyag. Egy gramm alkoholban 7 kalória van, ami nagyon közel van a zsírhoz. Meg kell jegyezni, hogy a fehérjevegyületekben, zsírokban és szénhidrátokban rendelkezésre álló kalóriák asszimilációs foka nagyon különbözik az alkoholtartalmúaktól. Az alkohol kalóriái azonnal zsírrá alakulnak. Ehhez hozzá kell adni a cukrot, amely szinte minden alkoholos italban megtalálható, és fokozott étvágyat.
Az alkohol a nők elhízását okozza
A legtöbb szesz tartalmaz növényi eredetű fitoösztrogéneket. Ez összefügg a lelkes sörivók hasának növekedésével. Ezeknek a fitoösztrogéneknek köszönhetően a zsírsejtek elsősorban a combon és a hason rakódnak le, akárcsak a női testben.
Alkohol és izomtömeg
Az alkoholfogyasztás csökkenti az alapvető hormonok szintjét
Az alkohol gátolja az IGF-1, a tesztoszteron és a növekedési hormon szintézisét. Például, miután az alkohol belép a szervezetbe, a tesztoszteron termelés negyedével csökken. A helyzet még rosszabb a növekedési hormon esetében. Kiderült, hogy alvás közben aktívan termelődik. Az is ismert, hogy az alkohol megzavarja az alvás ritmusát, és a növekedési hormon szintézise azonnal 70%-kal csökkenhet. Az IGF-1 termelés 40% -kal csökken, és ezen a szinten marad két napig az alkoholfogyasztás után. Az alkoholnak az izmokra gyakorolt negatív hatása teljesen nyilvánvaló.
Az alkohol lelassítja a fehérjevegyületek szintézisét
Alkohol fogyasztásakor a fehérjevegyületek szintézise átlagosan 20%-kal csökken. A fő hiba ebben a kortizolban van, amelyet az alkoholfogyasztás idején a szervezet aktívan termelni kezd. Fontos megjegyezni azt is, hogy nemcsak az új fehérjevegyületek termelése lassul, hanem a már létrehozottak bomlása is előfordul.
Az alkoholfogyasztás az ásványi anyagok és vitaminok hiányának oka
Amikor alkoholt fogyasztanak a szervezetben, nagy a vitaminhiány, különösen az A, B és C, valamint ásványi anyagok - vas, kalcium és cink. Mindezek az anyagok elengedhetetlenek az izomösszehúzódáshoz, a relaxációhoz és a helyreállításhoz. Természetesen ez nagyon káros az izomtömegre.
A szövetek kiszáradása az alkoholfogyasztás miatt
Az alkohol drámai módon dehidratálja az egész testet, ami az összes anyagcsere -folyamat lelassulásához vezet. Hozzájárul a gyengeség kialakulásához, az éhségérzethez stb. Csökken az energiaellátás és csökken az állóképesség.
Az alkohol segít csökkenteni a glikogén mennyiségét a májban, és ez a fő energiaforrás. Az alkohol izmokra gyakorolt hatásáról már nem érdemes beszélni.
Tények az alkoholról
Talán nem minden sportoló tudja, hogy ha alkoholfogyasztáskor elérte az enyhe mérgezés stádiumát, akkor egy edzést mintha kihagynának. Ha a mérgezés stádiuma magas, akkor körülbelül két hétig tart az izomszövet helyreállítása. A teljesítményjelzők is jelentősen csökkennek. Meg kell jegyezni, hogy még akkor is, ha kis mennyiségű sört iszik, szinte minden sportoló stagnál a folyamatban és csökken az izomszövet térfogata.
Fentebb már említettük, hogy az alkoholt az alkohol -dehidrogenáz enzimnek köszönhetően dolgozzák fel. A tudósok megállapították, hogy ez az anyag közvetlenül függ egy személy születési helyétől. A bolygó déli régióinak lakói, szintje magasabb, mint az északiaké. Tehát beszélhetünk az alkohol hatásaival szembeni nagyobb védelem jelenlétéről, például a spanyolok, mint honfitársaink.
Hogyan lehet csökkenteni az alkohol negatív hatásait
Az amatőröknek persze könnyebb. Lehet, hogy nem tartják be az alkoholmentes étrendet, és néha megengedik maguknak, hogy alkoholt fogyasszanak. A legjobb választás a minőségi vörösbor lenne, havonta egyszer vagy kétszer egy pohár mennyiségben. Néhány egyszerű szabály követésével enyhén csökkentheti az alkohol izmokra gyakorolt hatását is:
- Az alkoholnak jó snacknek kell lennie a fehérjében gazdag ételekben, például a húsban vagy a baromfiban.
- Éjszaka is fehérjeterméket kell fogyasztania.
- Reggelire ismét fehérjékre van szükség, valamint kalciumra, foszforra és vasra.
- Igyon sok vizet ivás közben és után, hogy hidratált maradjon.
- Jobb tartózkodni attól, hogy az alkoholfogyasztás után néhány napig ne látogassa meg a csarnokot.
- Egyszerre körülbelül 500 milligramm C -vitamint kell bevennie.
Ezen tippek követésével enyhén csökkentheti az alkohol izomzatra gyakorolt negatív hatását, de a legjobb, ha nem alkoholt fogyaszt. Nemcsak az izmokat, hanem az egész testet is súlyosan károsítja.
További információ az alkohol testépítő szervezetre gyakorolt hatásairól ebben a videóban:
