Ismerje meg, hogyan kell gyakorolni egy nőnek a szülés után, milyen típusú terheléseket lehet adni és mennyi testmozgást. A komplikációk nélküli természetes szülés és a nő normális közérzete után akár másnap is elkezdheti a sportolást. Természetesen ebben a helyzetben szükség van a megfelelő terhelés és testmozgás kiválasztására. Sajnos mára a normális szülés ritkaságszámba ment, és sok nő első kézből ismeri a különféle szövődményeket.
De még a legtöbb születési szünet után is pár hónap múlva elkezdhet sportolni. Teljesen más a helyzet azokban az esetekben, amikor a császármetszést elvégezték. Ma elmondjuk, mikor lehet császármetszés után sportolni.
Egészség és sport
A legtöbb nő úgy dönt, hogy elkezdi az edzést, hogy javítsa egészségét és megjelenését. A társadalomban van egy bizonyos színvonalú szépség, amelyet a legtöbb nő igyekszik elérni. Számos nyomtatott sajtó oldalain karcsú szépségek néznek ránk, és a televíziós műsorok elmondják, milyen gyorsan sikerült sikereket elérniük.
Ilyen helyzetben teljesen nyilvánvaló, hogy sok fiatal anya hajlamos gyorsabban edzőterembe járni, különböző típusú fitneszeket végezni. Sajnos ebben a szakaszban nagyon gyakran a szépség vágya felülmúlja az egészséggel kapcsolatos aggodalmat. Mit tegyenek a nők, ha szülésük nagyon nehéznek bizonyult, és mikor lehet császármetszés után sportolni?
Az ilyen helyzetben lévő orvosok egyöntetűek, és azzal érvelnek, hogy császármetszés után legalább hat hónap múlva elkezdheti a sportolást. Most az aktív fitness órákról beszélünk. Ugyanakkor sokkal hamarabb, két hónappal később végezhet könnyű gimnasztikát vagy reggeli gyakorlatokat. Még korábban is elkezdheti használni a gyengéd előkészítő gyakorlatokat, például a Kegel gyakorlatot. A császármetszést követő első pár hónapban semmiképpen ne terhelje meg a hasizmokat.
Mi tekinthető sportnak?
Leggyakrabban az a kérdés, hogy mikor lehet császármetszés után sportolni, nem a sportot kell megérteni, hanem a fizikai kultúrát. Nézzük meg, miben különböznek ezek a fogalmak. Először is, a sport és a fizikai kultúra teljesen más célokat követ.
A sportban a fő feladat a riválisok legyőzése. Ennek elérése érdekében a sportolók intenzív edzéseket végeznek, és valójában egész életük ebből áll. A sportolóknak hatalmas fizikai erőfeszítéseket kell elviselniük, és nem lehet beszélni az egészségi állapot javulásáról, gyors fordítva. Sok hivatásos sportolónak komoly egészségügyi problémái vannak karrierje befejezése után.
A fizikai kultúra feladata csak az egészségfejlesztés. Rendszeres, mérsékelt testmozgással a megfelelően kiválasztott fizikai tevékenység jótékony hatással van a test minden rendszerére és szervére. De nem szabad elfelejteni, hogy ez csak mérsékelt terhelés mellett lehetséges. Az ilyen tevékenységeknek örömet kell okozniuk az embernek, és nem kimeríthetik.
Nincsenek szabványok a testnevelés gyakoriságára. Természetesen csak a rendszeres testmozgás hozhatja meg a maximális hasznot. Az egészsége azonban nem szenvedhet. Ez alapján el kell döntenie, hogy a császármetszés után mikor sportolhat.
Mikor és hogyan kell helyesen gyakorolni a császármetszést követően?
Most jöttünk rá, hogy miben különbözik a sport és a fizikai kultúra. Most nézzük meg, mely sportágak megengedettek a császármetszés után, és melyek tiltottak. Körülbelül két hónappal a szülés után elkezdheti elvégezni a bemelegítő gyakorlatokat, amelyeket sokan ismernek az iskolából. Az intenzitásnak azonban alacsonyabbnak kell lennie.
Elkezdhet járni, testhajlatokat végezni, lengő karokat, a fej- és vállízületek körkörös mozdulatait stb. Nyugodt tempóban dolgozhat tűzőgépen vagy álló kerékpáron. De intenzív guggolásokat és magas láblengéseket még nem szabad elvégezni.
Ha mindezek az egyszerű mozdulatok könnyűek az Ön számára, elkezdheti bonyolultabbak végrehajtását. Néha ezt három -négy hónap múlva is meg lehet tenni, de az orvosok leggyakrabban hat hónapot várnak. Ezen idő elteltével a tánc (elsősorban latin -amerikai vagy keleti), a jóga (minden testrendszert erősíteni fog), az úszás elérhetővé válik számodra.
Ha szeretne megszabadulni a túlsúlytól, akkor ajánlhat vízi aerobikot. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a vízben lévő terheléseket a szervezet sokkal könnyebben tolerálja. Kiváló minőségben edzheti az egész test izmait, és az ízületek mentesülnek a negatív stressztől.
Elkezdheti a tempós sétát vagy a fitneszt. Manapság nagyszámú program született a fiatal anyák számára. Ezek konkrét gyakorlatokon alapulnak, de ebben az időszakban csak gyakorlott oktató felügyelete mellett szabad munkát végezni. Segít biztonságos és hatékony gyakorlatok készítésében, valamint a terhelés kiválasztásában.
Milyen sportágak ellenjavalltak császármetszés után?
Még akkor sem, ha hat hónap telt el a császármetszés után, ne foglalkozzon olyan sportágakkal, amelyek komoly terhelést okoznak a szívizomnak és a vázizomzatnak. A női test a normál szüléshez képest sokkal nehezebben tolerálja a császármetszést. Kívülről úgy tűnhet, hogy minden rendben van, de a gyakorlatban nem.
Ha az emberi testben bármilyen folyamat nem a természet törvényei szerint kezdődik, akkor mindig komplikációk jelennek meg. Sőt, előfordulhat, hogy nem jelennek meg azonnal. Néha évekbe telik, mire ezek a hatások észrevehetők lesznek. Határozottan teljesen fel kell gyógyulnia, és csak ezután kezdjen el aktívan sportolni.
Nem ajánljuk röplabdázni, kosárlabdázni, kerékpározni, súlyzózni és még atlétikázni sem, valamint más extrém sportokat császármetszés után sem. Talán valaki azt gondolja, hogy hiába emlékeztünk az extrém sportokra, néhány nő azonban ejtőernyővel ugorhat, vagy valami hasonlót csinálhat annak érdekében, hogy megpróbálja megőrizni fizikai normáját és lépést tartani barátaival. Ugyanakkor a legtöbb orvos egyszerűen nem számít ilyen kérdésekre, tekintve betegeiket körültekintőnek. Sajnos a gyakorlatban ez nem mindig igaz. Az aktív sportolás ebben az időszakban nagyon negatív hatással lehet a női testre. Például nemcsak az anyatej minősége romolhat, hanem teljesen eltűnhet.
Gyakran a nők arra törekszenek, hogy a lehető leghamarabb helyreállítsák a derék alakját, és ehhez karikát használnak. Ezt a sporteszközt érdemes legkorábban hat hónappal a császármetszés után használni. Ha azonban egy egyszerű műanyag hula-karikát tervez használni, amelynek súlya nem haladja meg a fél kilogrammot, akkor másfél hónap múlva elkezdheti a gyakorlást. De a nehéz masszázs karikák használatával mindenképpen érdemes várni. Szükséges továbbá a mozgástartomány fokozatos növelése, és ne próbálja rövid idő alatt hozzászoktatni a testet az intenzív munkához.
A helyreállítási folyamat felgyorsítása érdekében légzőgyakorlatokkal kell kezdenie. A kezeléseket még a kórházban vagy a kórházból való kikerülés után lehet elkezdeni. Tegyük fel, hogy tucatnyi mély lélegzetet vehet, ha összefogja a mellkasát, és mozdulatlanul hagyja a hasát. Ezt követően tegye a kezét a testére, és hasán keresztül tucatszor lélegezzen be mélyen. Ezután még tízszer enyhén megfeszül és ellazul, miközben behúzza a has és a perineum izmait.
Amint a baba megtanul járni, próbáljon gyakrabban vele lenni a friss levegőn babakocsi nélkül. A gyerekek gyakran akkor kezdenek el futni, amikor a szüleik egyáltalán nem számítanak rá. Ilyen helyzetben valószínűleg elfelejted a felesleges kilókat, mert állandó mozgásban kell lenned.
Válaszoltunk arra a kérdésre, hogy mikor lehet sportolni császármetszés után, de érdemes megemlíteni, hogy mikor érdemes megszakítani a sportot. Meg kell értenie, hogy a mai ajánlások általánosak, mert minden ember testének megvannak a sajátosságai. Három hónapon belül valaki többé -kevésbé ismerős életmódot folytathat. Mások számára ez sokkal tovább tart, és még egy kis terhelés is kellemetlenséget okozhat.
Nagyon fontos figyelni a posztoperatív időszakban lehetséges szövődményekre és a helyreállítási folyamatokra. Ha edzés közben fáj a hasa, váladékoznak a hüvelyből, szétszélednek a varratok, vagy egyéb jólétromlás jeleit észleli, akkor a sportot azonnal abba kell hagyni. Ezután tanácsért orvoshoz kell fordulnia.
Ne rohanjon visszatérni korábbi aktív életmódjához. Jobb várni, amíg a test teljesen felépül, és fokozatosan bekapcsolódni a sportba. Ellenkező esetben károsíthatja a testét. Arra buzdítunk, hogy legyél körültekintő, és meg kell értened, hogy az egészség az első. Jobb később elkezdeni a sportolást, de ugyanakkor győződjön meg arról, hogy a szervezet készen áll a fizikai aktivitásra. Ezt az időt később pótolhatod. Amit restaurálásra költöttek.
Ha többet szeretne megtudni a has eltávolításáról császármetszés után, nézze meg ezt a videót:
