Tudja meg, hogy gyakorolhat -e, ha előző nap erős alkoholos mérgezése volt, és ez milyen következményekkel jár. Sok mítosz létezik az alkoholról, beleértve a sporttal való kombinációját is. Néha az emberek biztosak abban, hogy egy pohár sör sportolás előtt vagy után segít ellazulni az intenzív fizikai megterhelés után, és egyáltalán nem befolyásolja az egészséget. De a gyakorlatban minden éppen az ellenkezője.
Ha edzés után alkoholt fogyaszt, akkor provokálhatja a zsírtömeg felhalmozódását, valamint az anyagcsere és a keringési rendszer munkájának problémáit. Vizsgáljuk meg közelebbről azt a kérdést, hogy a másnapos sportnak mi haszna vagy kára lehet.
Gyakran találhat olyan állításokat, amelyek szerint az alkohol pozitív hatással lehet a súlygyarapodásra. Az edzés utáni alkoholfogyasztás azonban lelassítja a helyreállítási folyamatokat, dehidratálja az izomszövetet is. Teljesen érthető, hogy ez egyáltalán nem kedvez a fejlődésnek. Teljesen mindegy, hogy hivatásszerűen sportol -e vagy sem, az edzés utáni alkohol abszolút nem megfelelő.
Ha intenzív leckét csinált, majd sört is ivott, akkor az edzés hatékonysága meredeken csökken. Ne felejtsük el, hogy az alkohol jelentősen lelassítja a fehérjevegyületek szintézisét. Még a legkisebb alkoholtartalmú italok is rendkívül negatívan hatnak a testedre edzés után.
Hogyan hat az alkohol a sportolók szervezetére?
Annak érdekében, hogy megértsük a másnapos sport által nyújtott előnyöket vagy károkat, figyelembe kell venni ennek az anyagnak a sportolók testére gyakorolt hatását:
- A koordináció romlik, és a reakciósebesség lelassul. Meg kell értenie, hogy ezek a képességek nagymértékben meghatározzák a képzés minőségét. Nem számít, milyen sportot űz, jobb, ha megtagadja az alkoholfogyasztást.
- Az alkohol jelentősen csökkenti az állóképességet. Egyetért azzal, hogy minél magasabb a kitartásod, annál intenzívebb és eredményesebb lesz a lecke. Az alkoholtartalmú italok csökkentik a glikogén termelés sebességét, és nem lesz elegendő intenzitású edzés.
- A zsírszövet létrehozásának folyamata elindul. Az alkohol magas energiaértékkel rendelkezik, ugyanakkor az alkohol összetétele nem tartalmazza a sportolók számára szükséges szénhidrát-fehérje összetevőt. Így azáltal, hogy fogyás közben alkoholt fogyaszt, megsemmisíti minden erőfeszítését.
- Az alkoholos italok megzavarják az alvási szokásokat, és ebben az időben a test maximális sebességgel gyógyul.
- Az alkohol kiegyensúlyozza a folyadék egyensúlyát és kiszárítja a szervezetet. Ez nemcsak lelassítja az izomnövekedést, hanem növeli a vérrögök kockázatát is.
- Az alkohol negatívan befolyásolja az endokrin rendszer működését, megzavarja a hormonális egyensúlyt.
Valószínűleg már megértette, hogy a másnapos sportok mit tehetnek jót vagy rosszat.
Ihatok alkoholt edzés után?
Már megvizsgáltuk az alkohol szervezetre gyakorolt hatásának kérdését, itt az ideje beszélni a másnapos sport előnyeiről vagy veszélyeiről. Minden edzés fő célja, hogy az izmok maximális intenzitással dolgozzanak. Edzés közben az izmok erős feszültséget tapasztalnak, megemelkedik a vérnyomás, a légzőrendszer maximális terheléssel működik, hiszen minden szövetnek sok oxigénre van szüksége.
Mindez arra utal, hogy a szívizom kénytelen maximális terhelés mellett dolgozni és nagy mennyiségű vért pumpálni. Ebben az állapotban, és alkoholos italokat iszik, óriási stresszt okoz a szervezetben. Az első szerv, amely ebben a helyzetben jelentősen érintett, a máj.
Erős fizikai erőfeszítés hatására a máj kénytelen aktív működési módra váltani annak érdekében, hogy nagy mennyiségű toxint semlegesítsen. Ha alkoholt is fogyaszt, akkor a szervezetnek el kell pusztítania az alkoholt is. Ehhez sok vízre van szükség, ami szintén elégtelennek bizonyul a folyadékháztartás egyensúlyhiánya miatt.
Íme néhány ital, amelyet ihat az óra után, és részesülhet belőle:
- Zöld tea kiváló tonizáló ital, amely növelheti vitalitását, felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatokat és immunstimuláló hatással bír. A tudósok kimutatták, hogy két órával az edzés után a szervezet védekező képessége nagyon korlátozott, és a zöld tea segíthet megbirkózni ezzel a problémával.
- Társ - ez a fajta tea tonizáló tulajdonságokkal is rendelkezik, és tökéletesen képes élénkíteni. Azt is meg kell jegyezni, hogy a pár képes javítani a máj hatékonyságát. A Mate rendkívül hasznos a férfiak számára is, mivel javítja a szexuális funkciót.
- Ásványvíz - segít rövid időn belül helyreállítani a víz-só egyensúlyt a szervezetben.
- Gyógyteák - Ezek az italok segítenek helyreállítani a folyadék egyensúlyt és erősíteni az immunrendszert.
Mikor kezdhetek sportolni alkoholfogyasztás után?
Ha van olyan eseménye, amelyet nem tud megtenni alkoholfogyasztás nélkül, javasoljuk, hogy halassza el néhány nappal az edzést. Ha a bódító italok elfogyasztása után azonnal felkeresi az edzőtermet, akkor nem fog pozitív hatást elérni. Ezenkívül másnap reggel az alkoholfogyasztás után jó reggelit kell fogyasztania.
Nagyon fontos, hogy alkoholtartalmú italok fogyasztásakor snackként használjon fehérjében gazdag ételeket, például sajtot, húst vagy tenger gyümölcseit. A fehérjetartalmú ételek fogyasztása lefekvés előtt szintén jó megoldás. Arról beszélve, hogy mit hozhat a sport másnapossággal, milyen előnyökkel vagy károkkal járunk, emlékeztünk a folyadék egyensúly megsértésére. Az alkohol közötti kellemetlen pillanat elkerülése érdekében érdemes gyümölcslevet vagy gyümölcsitalt inni.
Mindenesetre nem szabad alkoholfüggőnek lennie, még akkor sem, ha nem hivatásos sportoló. A tudósok szerint a sportolók maximális alkoholfogyasztása két pohár bor vagy 0,5 liter sör. Ha nem iszik többet ennél az adagnál, akkor még az ünnep másnapján is gyakorolhat.
De az edzés után a legjobb, ha legalább egy napig nem fogyaszt alkoholt, de ugyanakkor nem sérti a fenti normát. Íme néhány érdekes tény, amelyek segítenek kideríteni, hogy a sportos másnaposság mit tehet jóra vagy rosszra:
- Ha szisztematikusan fogyaszt alkoholt, akkor az edzés hatástalan lesz.
- Az erős mérgezés állapota a testre gyakorolt hatására hasonló az egy hetes edzésszünethez.
- Ha ivott egy kis alkoholt, akkor feltételezhetjük, hogy elmulasztott egy leckét.
- Az alkoholos italok alvászavarokat okoznak, ami drámaian lelassítja az izomszövetek regenerációs folyamatait.
- Az alkoholos italok felgyorsítják a mikroelemek eltávolítását a szervezetből.
- Alkohol hatása alatt csökken egy olyan erős anabolikus hormon, mint a növekedési hormon termelése.
Ha még nem értette, hogy a másnapos sport előnyös vagy káros, akkor legalább néhány napnak el kell telnie az alkoholfogyasztás és a testmozgás között. Ebben az esetben nem lesz képes komoly károkat okozni a szervezetben. Bár egy pohár jó bor, amelyet néhány órával a lecke vége után ittak meg, nem árthat egészségének, és nem csökkenti az edzés hatékonyságát, érdemes lemondani az alkoholos italokról.
Fitness és másnaposság
Bizonyára mindenki érti már, hogy a másnapos sport milyen hasznot hozhat vagy árthat. Néhányan azonban feltételezhetik, hogy a fitnesz nem jár a mondjuk a testépítés megerőltető fizikai aktivitásával. Mindenesetre, ha másnapossággal végez kardioedzést, drasztikusan csökkenti annak hatékonyságát. Ezenkívül a csökkent koncentráció és a rossz mozgáskoordináció a futópad leesését és súlyos sérülést okozhat.
Egyetlen oktató sem engedi, hogy az előző napon alkoholt fogyasztó személy edzése alatt irányítsa. Edzője azt fogja tanácsolni, hogy menjen haza és feküdjön le. Sajnos néha az ember biztos abban, hogy másnaposan nem képes fáradtnak érezni magát, ami teljesen valótlan.
A helyzet az, hogy az alkohol csökkenti a fájdalomküszöböt, de mindenesetre fájdalmat fog érezni. Leggyakrabban ez néhány óra múlva történik. Ha ivott, az egyetlen gyakorlat, amit megengedhet magának, a nyugodt tempójú séta.
Olyan információkkal találkoztunk az interneten, amelyek szerint a jóga segít megbirkózni a másnaposság szindrómával. Ez azonban nem teljesen igaz, mert a nehéz ászanák végrehajtása egyensúlyvesztést és súlyos károkat okozhat. Ha van ereje, akkor, ahogy fentebb mondtuk, sétáljon végig az utcán. Mindenképpen tartózkodnia kell más típusú fizikai aktivitástól. Ne feledje, hogy az edzést legkorábban 30 órával az alkoholfogyasztás abbahagyása után lehet elvégezni. A tudósok szerint pontosan ennyi időre van szüksége a szervezetnek, hogy felépüljön az alkohol negatív hatásaiból.
El kell fogadnia azt a tényt, hogy a sport teljesen összeegyeztethetetlen az alkohollal. Ha ritkán és kis adagokban iszik erős italokat, akkor ez nem sok kárt okoz. De ha mondjuk hetente legalább egyszer alkoholt fogyasztanak, akkor minden ilyen eset után úgy tekinthető, hogy lemaradt egy leckéről.
Ha többet szeretne megtudni a másnapos sportok előnyeiről és veszélyeiről, tekintse meg az alábbi videót:
