Tudja meg, hogy lehet -e edzést végezni agyvérzés után, és mik a fokozatos gyógyulás lépései. Manapság sok haláleset kapcsolódik az erek különböző betegségeihez. Sőt, meg kell jegyezni, hogy ezek a betegségek "egyre fiatalabbak". Az egyik leggyakoribb érrendszeri betegség a stroke. Most részletesebben beszélünk erről a betegségről, és tanácsokat adunk annak elkerülésére. Ezenkívül az egyik részt a "sport stroke után" témának szenteljük.
Stroke típusok
A stroke közvetlenül összefügg az ember életmódjával, és ez a betegség nem csak úgy jelenik meg. Ha el akarja kerülni, az első lépés az életmód megváltoztatása. A stroke esetén az agy vérrel való ellátásának folyamata megszakad.
Az orvosok a betegség két típusát különböztetik meg - ischaemiás és vérzéses stroke -okat. A betegség első típusa akkor nyilvánul meg, amikor az erek vérrögökkel vannak eltömődve. Ezenkívül néha az erek szűkíthetők. Ez megzavarja az agy oxigénellátását, és néhány sejt meghal. Az ischaemiás stroke kialakulásának fő oka az ateroszklerózis.
A vérzéses stroke akkor fordul elő, amikor az erek felszakadnak. A vér kifolyik a sérült edényből, és az agy nem kap elegendő tápanyagot és oxigént. Leggyakrabban az erek szakadása a magas vérnyomás miatt következik be. Az ateroszklerózisban is nagy a valószínűsége a károsodásnak.
Ne feledje, hogy a stroke négy szakaszát szokás megkülönböztetni:
- Az 1. szakasz a betegség kialakulásának leghevesebb szakasza, amelynek időtartama három héttel a stroke kezdete után van.
- 2. szakasz - hat hónapig tart a betegség kezdetétől.
- 3. szakasz - körülbelül egy évig tart.
- 4. szakasz - a betegség kezdetétől számított egy év után megfigyelt maradék hatások.
A stroke megelőzése
A stroke megelőzésének egyik leghatékonyabb módja az egészséges táplálkozás. Ezenkívül kapcsolat van a stroke és a rossz szokások, az ökológia, a stressz, a fizikai aktivitás stb. A tudósok biztosak abban, hogy a magnézium jó eszköz a stroke megelőzésére.
Ez annak köszönhető, hogy az ásványi anyag képes csökkenteni a vérnyomást, helyreállítani a koleszterin egyensúlyt, és némileg csökkenti a sejtszerkezetek inzulinérzékenységét. Ha elegendő magnéziumszint van a szervezetben, a stroke kockázata tizenöt százalékkal csökken. Kiváló magnéziumforrások a tengeri moszat, magvak, diófélék, aszalt szilva és zöld zöldségek.
Továbbá a stroke kialakulásának megelőzése érdekében érdemes átállni a teljes kiőrlésű kenyér használatára. Egy skóciai tudóscsoport kutatásokon keresztül megállapította, hogy a növényi rostban gazdag étrend kiváló módja lehet a stroke megelőzésének. Azt is el kell mondani, hogy ez a táplálkozási program biztonságos a szervezet számára. A stroke utáni sport is lehetséges, de erről bővebben alább.
Hogyan kell helyesen étkezni, hogy elkerüljük a stroke -ot?
Már mondtuk, hogy a stroke megelőzése érdekében meg kell változtatnia a táplálkozáshoz való hozzáállását. Szükséges szigorúan betartani a szükséges napi kalóriabevitelt, és nem szabad túlfogyasztani. A táplálkozási programnak tartalmaznia kell pektint tartalmazó termékeket - lekvárt, gyümölcsöket, zöldségeket, bogyókat és frissen facsart gyümölcslevet.
Mindezek a termékek teljes kiőrlésű kenyérrel és gabonafélékkel kombinálva jelentősen felgyorsítják a méreganyagok hasznosítási folyamatait és csökkentik az ateroszklerózis kockázatát. Mint ma már tudjuk, ez a betegség a stroke fő oka.
Minden fehérjevegyület két tucat aminból szintetizálódik, amelyek közül nyolc a pótolhatatlan csoportba tartozik. Ez arra utal, hogy a test nem hozhatja létre önmagában, és kizárólag kívülről léphet be. Az egészség és a normális agyműködés fenntartása érdekében olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek minden amint tartalmaznak.
A szervezet nem nélkülözheti az adrenalint a noradrenalinnal. Ezeket a hormonokat fenilalaninból szintetizálják. Ez az amin megtalálható tejtermékekben, tojásban, halban és húsban.
A triptofán elengedhetetlen az emberi idegrendszer és psziché normális működéséhez. A tudósok most azt sugallják, hogy a triptofán lelassíthatja az öregedési folyamatot. Ez az anyag nagy mennyiségben található szőlőben, pulykában, fügeben, zabpehelyben, dióban, hüvelyesekben és kakaóban. A lizin rendkívül fontos az agy normál működéséhez is. Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a leucin aminosavvegyület javíthatja az agyi aktivitást. Az amin forrásai a tej, túró, joghurt, hajdina és hús. A normál lipoprotein egyensúly fenntartásához metioninra van szükség. Ezt az anyagot narancs, görögdinnye, tojássárgája, hajdina, hüvelyesek, dinnye stb.
Van egy olyan élelmiszeripari termékcsoport, amely hatékonyan távolítja el a koleszterin plakkokat az erekből - a retek, a rigó, a torma és a fehérrépa. Ebből a szempontból még erősebb hatást fejt ki a fehér káposzta és a karfiol, valamint a brokkoli.
A citrusfélék is jó módszerek lehetnek a stroke megelőzésére. Ezek a gyümölcsök és frissen facsart gyümölcsleveik körülbelül negyedével csökkenthetik a stroke kockázatát. Rendkívül ritka, hogy a Földközi -tengeren élő embereknek problémái vannak az erekben. A tudósok ezt a tényt az általuk használt nagy mennyiségű olívaolajnak tulajdonítják.
Biztosan tudja, hogy ez a növényi olaj a vezető az egészséges telítetlen zsírok tartalmában. Az olívaolaj segít normalizálni a lipoprotein egyensúlyt és gyógyítja az ereket. Próbálja meg az olívaolajat a lehető leggyakrabban használni. Most itt az ideje, hogy beszéljünk arról, hogyan kell gyakorolni a stroke után.
Sport a stroke után - meg tudod csinálni?
A stroke megelőzésére a sport kiváló eszköz. Ehhez nem kell meglátogatnia az edzőtermet, és elegendő napi több kilométeres sétát tenni. A megelőzés még hatékonyabb lesz, ha olyan gyakorlatsort ad hozzá a gyalogláshoz, amely javítja a szövetek oxigénellátását.
A véráramlás felgyorsításával az agy megkapja az összes szükséges tápanyagot, beleértve az oxigént is. De nem szabad elfelejteni, hogy a fizikai aktivitásnak mérsékeltnek kell lennie. A statisztikák azt állítják, hogy az ütések csúcsa a kertészeti szezon elején és végén van. Az idős emberek ebben az időszakban komoly fizikai aktivitást tapasztalnak, ami a betegség kialakulásának fő oka lesz.
A stroke utáni legfontosabb hónap az első hónap. Ebben az időben egy személy intenzív terápián megy keresztül, hogy helyreállítsa az agyi véráramlást, a vér reológiai tulajdonságait, és elkerülje a hipoxia kialakulását. Ebben az időszakban különös figyelmet kell fordítani az antioxidánsok, valamint az antihypoxánsok használatára. Ezt követően kezdődik az előző betegség utáni helyreállítás második szakasza. Itt kell elkezdeni sportolni a stroke után. Ez annak köszönhető, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás hozzájárul az izomszövet helyreállításához. A stroke után az embernek újra meg kell tanulnia irányítani a testét.
Természetesen ebben az időszakban nem mehet edzőterembe, és nem végezhet testépítést vagy bármilyen más típusú fitneszt. De egy speciálisan tervezett gyakorlatok rendkívül hasznosak lesznek. Meg kell értenie, hogy a terhelésnek fokozatosan növekednie kell. Az óráknak azonban rendszereseknek kell lenniük, különben nem lesznek képesek pozitív eredményeket hozni.
Feltétlenül konzultáljon orvosával, aki kiválasztja az Ön terhelését. Ez nagyon fontos, mivel az izmok hosszú ideig inaktívak, és fokozatosan vissza kell állítani a teljesítményüket. Először is szakember felügyelete mellett kell gyakorolni. Ezt követően az egyszerű gyakorlatokat önállóan is el lehet végezni.
Azt is tanácsos több időt tölteni a szabadban. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelő oxigénellátást biztosítson az agy sejtes struktúráihoz. Ne feledje, hogy a stroke utáni sportolás lehetséges, de a terhelést fokozatosan kell növelni.
A stroke utáni sport nagyon pozitív hatással van az idegrendszer működésére. A mérsékelt fizikai aktivitás segít csökkenteni a szorongást, növeli a szervezet stressztűrő képességét. Ne feledkezzen meg a szívizomról, mert a stroke utáni sport is pozitív hatással van erre a szervre. A szív fizikai erőfeszítés hatására fejlődik ki, beleértve a szívizomot is. Mindez fokozott állóképességhez és jobb véráramláshoz vezet.
Ez is hozzájárul a stroke utáni sportoláshoz és a légzőrendszer normalizálásához. Ennek oka elsősorban a tüdő hasznos térfogatának növekedése. Ennek eredményeként egy személy több oxigént fogyaszthat. Fokozatosan, rendszeres sétával a légszomj eltűnik.
Mint látható, a stroke utáni sportolás nemcsak hasznos, hanem szükséges is. Nagyon fontos, hogy az órák rendszeresek legyenek, és a terhelés fokozatosan növekedjen. Nem kell saját maga elvégeznie az órákat. A legjobb, ha támaszkodik az egészségügyi szakemberek tapasztalataira, amelyek segítenek megbirkózni a stroke következményeivel.
Nézze meg a helyreállító gimnasztika jellemzőit a stroke után ebben a videóban:
