A megfelelő eredmények eléréséhez elengedhetetlen a megfelelő táplálkozási program. A sportolók fokozott figyelmet fordítanak erre a kérdésre. Ismerje meg a táplálkozást és az étrendet egy erőemelő számára. Szinte minden ember azt mondja, hogy a megfelelő táplálkozás természetes termékek használatából áll, kiegyensúlyozottnak kell lennie, és el kell látnia a szervezetet a szükséges kalóriamennyiséggel. De a hagyományos étrend nem alkalmas azoknak a sportolóknak, akik aktív életmódot folytatnak.
Ma megismerkedhet néhány tippel, hogyan kell megszervezni a megfelelő táplálkozást és étrendet egy erőemelő számára.
Étkezés 2 óránként
A tudósok megállapították, hogy gyakori táplálékfogyasztással az anyagcsere fokozódik, és a szervezet kevesebb zsírt halmoz fel. Ha mondjuk 2500 kalóriát fogyaszt a nap folyamán, hat étkezésre osztva, akkor a szervezet nagy részét el fogja égetni, mint ha ugyanazt a kalóriamennyiséget egyszer vagy kétszer veszik be.
Ezen túlmenően a táplálkozási megközelítés fontos előnye, hogy egyszerre kevesebb kalóriát fogyaszthat. Ha a szervezet nagy mennyiségű kalóriát kap, akkor ezek egy része zsírként tárolódik. Kisebb adagokat használva a testnek nincs mit tárolnia későbbi használatra.
Még teljesebb sovány fehérjevegyületek az étrendben
A fehérjevegyületek étkezés közbeni bevitele három okból szükséges:
- Minden sportoló tudja, hogy az izomszövet csak akkor nőhet, ha elegendő fehérje van a szervezetben. Számos tanulmány eredményei szerint a fehérjevegyületek napi bevitelének növelése jelentősen felgyorsítja az izomszövet növekedését. A legtöbb profi sportoló naponta legalább 1 gramm fehérjevegyületet fogyaszt testtömeg -kilogrammonként.
- A fehérje a legtermogénabb tápanyag, ami azt jelenti, hogy a szervezet a zsírokhoz és a szénhidrátokhoz képest több energiát fog emészteni és felszívni. Így elmondhatjuk, hogy a fehérjevegyületeknek köszönhetően lehetséges az anyagcsere fokozása.
- A végső ok pedig az, hogy a fehérjevegyületek a legtáplálóbb tápanyagok. Ennek eredményeként jelentősen csökkenti a túlevés kockázatát, ha magas fehérjetartalmú erőemelő étrendet és étrendet alkalmaz.
Most néhány pontosítást kell adni e szakasz címéhez. Fontos tudni, hogy nem minden fehérjevegyület sovány és egész. A nem ép fehérjék nem tartalmazzák a szervezet által szükséges aminosavak teljes listáját. Ezek közé a fehérjék közé tartoznak a növényi fehérjék. Ugyanakkor az állati eredetű fehérjevegyületek az egész csoportba tartoznak.
Nem minden állati fehérje tekinthető soványnak. Ide tartozik a bőr nélküli baromfi, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a hal és a sovány hús.
A zöldségeknek minden étkezéskor jelen kell lenniük
Régóta ismert, hogy a zöldségek sok szénhidrátot, rostot, vitaminokat, antioxidánsokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Azt is kimutatták, hogy a magas szénhidráttartalmú táplálkozási programok használata megkönnyíti a szervezet számára a különféle betegségek elleni küzdelmet. Például az Egyesült Államokban az egészség megőrzése érdekében naponta legalább 5 zöldségétel ajánlott.
Ne gondolja, hogy öt tanfolyam sok. Ebben az összefüggésben az „étel” kifejezés egy csésze salátára vagy nyers zöldségre utal. Emlékeztetni kell arra is, hogy a szénhidrátok glikémiás indexükben különböznek egymástól. Azok az anyagok, amelyekben ez a mutató magas, jobban felszívódnak, és hozzájárulnak az energia erőteljes felszabadításához. Szinte minden gyümölcs és zöldség alacsony glikémiás indexű, így bármikor kiváló energiaforrás. De a többi szénhidrátot a legjobb az edzés befejezése után fogyasztani.
Egészséges zsírok az étrendben minden nap
Minden zsírt általában többszörösen telítetlenre, telítettre és egyszeresen telítetlenre osztanak. Ahhoz, hogy a tested jó formában maradjon, naponta mindhárom zsírt kell fogyasztanod. A telített és telítetlen zsírok ideális aránya 1: 2. Ezért próbálja korlátozni a telített zsírok bevitelét, és vegyen be telítetlen zsírokat az étrendbe.
Távolítsa el a magas kalóriatartalmú italokat az étrendből
A napi étrend kalóriatartalmának csökkentésének egyik módja, ha kizárjuk belőle a magas kalóriatartalmú italokat. Az Egyesült Államokban nagyon éles a probléma, hogy a lakosság fogyasztja ezt az élelmiszert. Ha törődik az egészségével, akkor a legjobb, ha tiszta vizet és zöld teát fogyaszt. Nem kell beszélni arról, hogy a sportolóknak fehérje turmixokat kell használniuk, és csak e tény nagy népszerűsége miatt most nem kerültek szóba.
Egyél csak természetes ételeket
Az emberi test alkalmazkodik a nem főtt természetes termékek asszimilálásához. Táplálkozási programjának ezeken kell alapulnia, de meg kell próbálnia elkerülni a különböző helyettesítőket. Most nem fehérje turmixokról, kreatinról és egyéb sportkiegészítőkről beszélünk. Előnyük az erőemelő táplálkozásában és étrendjében már többször bebizonyosodott.
Tervezze meg étrendjét
Természetesen a modern világban meglehetősen nehéz betartani a pontos étrendet, de erre törekednie kell. Előre tudnia kell, hol lehet enni. Ha abban a pillanatban, amikor otthon van, minden rendkívül egyszerű, és az Ön feladata ebben az esetben csak az ételkészlet előzetes létrehozása, akkor munka közben sokkal nehezebb. Olyan éttermeket kell találnia, amelyek egészséges és egészséges ételeket szolgálnak fel. Így elkerülheti a gyorséttermek nem kívánt látogatását.
Változtassa meg étrendjét, amennyire csak lehetséges
Minden élelmiszer különböző tápanyagokat tartalmaz. Nincs olyan élelmiszer, amely mindent tartalmaz, amire a szervezetnek szüksége van, ezért az étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. Így minden szükséges anyaggal elláthatja szervezetét.
A fenti tippek segítenek megszervezni a megfelelő táplálkozást és étrendet egy erőemelő számára. Próbálja követni őket, és a megfelelő táplálkozási és edzési programok kombinációjával elérheti céljait. Ha többet szeretne megtudni a táplálkozásról és az étrend -kiegészítőkről az erőemelők étrendjében, nézze meg ezt a videót:
