Gyakran papíron jól néz ki egy elmélet, de a gyakorlatban használhatatlannak bizonyul. Tudja meg, mely edzéskomplexumok nem hatékonyak. Sok sportoló tudja, hogy a különféle elméleti edzési módszerek gyakran megbuknak az idő próbáján. Leírásukkor minden ésszerűnek tűnik, és elméletileg működnie kell. Sajnos a gyakorlat gyakran ellentmond az elméletnek. Nagyon sok hasonló technika található a neten, és ma a testépítés rossz edzési elveiről fogunk beszélni.
A guggolás technikájának elsajátításához nem kell rögtön súlyokat használni
Természetesen nem lehet nagy súlyokkal kezdeni, amikor bármilyen gyakorlat technikáját elsajátítja. De ugyanakkor a köbös guggolás vagy a kis súlyú gyakorlat elvégzése az övön a legjobb megoldás a kezdőknek. Ha nem megfelelő terhelést használnak, ez leggyakrabban súlyosbítja a forma hiányát. Az alak növelése érdekében alacsony terhelést kell használni. A technika kidolgozása után nyugodtan áttérhet a nagy munkasúlyok használatára.
A saját testsúlyú felhúzásokra való felkészüléshez ellensúlyt kell használnia
Nagyon gyakori, hogy egy személy ellensúly felhúzást használ, hogy felkészüljön erre a teljes körű gyakorlatra. Sajnos ez a technika nem olyan hatékony, mint sokan hiszik.
A legjobb, ha izometrikus támaszt használ erre a célra, és próbálja testét a rúd felett tartani. Szintén nagyon jó módszer a lassú különc használata. Ehhez fel kell ugrania és fel kell húznia magát, majd lassan ereszkednie kell. Ezen kívül vannak speciális szimulátorok, amelyek segíthetnek.
Minden leckének a kudarcig kell működnie
Sok sportoló a legjobbat akarja nyújtani minden edzésen. Szinte minden híres sportoló átesett ezen, attól tartva, hogy csökkenti az intenzitást, vagy kihagy egy leckét, hogy ne fogyjon le. De a tapasztalattal együtt meg kell érteni azt a tényt, hogy egy ilyen út csak sérüléshez vagy túledzettséghez vezet. Gyakran a testnek csak pihennie kell, hogy tovább fejlődhessen.
Az edzés után jobban kell éreznie magát, mint korábban
Nagyjából ez a vélemény ellentétes az előzővel. Bár a jó szándék közé sorolható, valójában mégis ugyanaz a véglet, amelyet nem szabad elfogadni. Edzés után csak akkor érezheti magát jobban, ha csak nyújtó gyakorlatokat végzett, vagy enyhén kocogott a futópadon. Amikor ezt az érzést kapja, akkor nem sokat dolgozott az edzésen, és ennek hatékonysága alacsony lesz. A testmozgásnak el kell fáradnia, de nem kell megölnie vagy ellazítania.
Revitalizáló képzés szükséges
Nagyon érdekes elmélet, és az emberek egy bizonyos kategóriája is használhatja. Ha hetente négy nehéz edzést végez, akkor jó döntés, hogy egy napot szán a helyreállító képzésre.
Azonban gyakran egy ilyen lecke során a sportoló gyorsan megfeledkezik a céljáról, és ugyanolyan nagy intenzitással kezd dolgozni. Sokkal jobb, ha időszakosan félretesz egy plusz napot pihenésre.
A fej fölötti guggolás növeli a mobilitást és az izomerőt
A gyakorlat megkezdése előtt fel kell mérnie annak kockázatát. A guggolás akkor, amikor a sportfelszerelés a feje fölött található, nagyon veszélyes. Ha a lövedék súlya kicsi, akkor más kérdés, de egy ilyen gyakorlat hatása még mindig kicsi lesz. Ha növelni szeretné a mobilitást és az erőt, sok más hatékony módszer is létezik.
Ne használjon elutasító képzést
Ennek a technikának pozitív és negatív oldala is van. Igaz, sok sportoló folyamatosan használja ezt az ajánlást. Itt fontos megérteni, hogy például a kudarcba esés a fekvőtámaszok nem azonosak a súlyos súlyokkal rendelkező mély guggolásokkal. Mozgások hajthatók végre meghibásodásig, amelyek nem okozhatnak kárt. Ugyanazok a fekvőtámaszok vagy súlyzóprések nem okozhatnak sérülést, és ha kudarcba hajtja őket, jelentősen felgyorsíthatja a súlygyarapodást. De jobb elkerülni a gyakorlatokat, például a nehéz húzásokat vagy a bukásokat a kudarchoz.
A beállított időtartam alatt csak annyi munkát végezzen, amennyi ideje van
Ma az ideiglenes képzés egyre népszerűbb. Ha egy ideig gyakorlatokat végez, leggyakrabban állandó terhelést használnak, és az időt a terhelés előrehaladtával használják. Ez egyrészt lehetővé teszi, hogy több munkát végezzen, de ugyanakkor feláldozza a technikát. Ez már egyértelműen negatív pont, amely kétségessé teszi e technika alkalmazhatóságát.
A képzési program sikere a periodizációs séma részleteitől függ
Természetesen, ha mesél az edzőtársainak az ilyen sémákról, akkor az ő szemükben fejlett sportolónak tűnhetnek. Ez csak akkor lehetséges, ha a legtöbb időt edzésre fordítja. A legtöbb sportoló számára az ilyen finomságok érthetetlennek és teljesen feleslegesnek tűnnek.
A családdal vagy a munkával kapcsolatos különböző életesemények gyakran szükségessé teszik a képzési program megváltoztatását. Ezenkívül előfordulhat, hogy a terv szerint van egy könnyű edzési időszaka, de az egészsége egyszerűen kiváló, és sokkal nagyobb munkát végezhet. Miért nem tesz ebben az esetben egy előre nem tervezett kemény leckét? Lényegesen több eredményt érhet el, ha elkezdi használni a hagyományos progresszív terhelési rendszert.
A képzési programok építésének alapelveiről lásd ezt a videót:
[média =
