Kemény magának lenni, vagy nagy teljesítményre képes izmokkal rendelkezni? A megfelelő izomépítés titka előtted áll. Az izom -hipertrófia elérése vagy az izomtömeg növelése érdekében gyakorolni kell minden olyan ember számára, aki meg akarja hosszabbítani élettartamát és jó egészséget szeretne. A funkcionális hipertrófia nemcsak a sportolók, hanem minden ember számára előnyös lesz. Ez lehetővé teszi, hogy erősebbé, gyorsabbá váljon, és jelentősen javítsa az alakját. Ma megismerheti a funkcionális izomhipertrófia titkait.
Mi a funkcionális hipertrófia?
A hipertrófia az izomszövet növekedése, amely erősítő edzéssel lehetséges. A fizikai aktivitás miatt az izomszövetekben sejtszinten bizonyos folyamatok indulnak el, ami a fehérjék termelődésének felgyorsításához, majd a szövetek növekedéséhez vezet.
A funkcionális hipertrófia az izom stratégiai növekedését jelenti az izom méretének növelése érdekében a jobb fizikai teljesítmény érdekében. Például egy sprinternek keményen kell edzenie és robbanóerőt kell kifejlesztenie a funkcionális hipertrófia eléréséhez. Ebben az esetben képes lesz növelni a sebesség- és gyorsulási mutatókat, de ugyanakkor nem fog tömeget szerezni. Más sportágakban a sebesség és a robbanásveszélyes sebesség mellett tömegnövekedésre is szükség lehet. Az amerikai futball remek példa erre.
Funkcionális hipertrófia nem sportolók számára
Ebben az esetben a funkcionális hipertrófia ugyanaz, mint a sportolóknál, nevezetesen az izmok fizikai teljesítményének növekedése. Továbbá a testösszetétel javításával és a normális anyagcsere -szint fenntartásával, amikor funkcionális hipertrófiát érnek el, az ember megszabadulhat a krónikus fájdalomtól, és jelentősen csökkentheti a sérülés kockázatát.
Minden attól függ, hogy milyen típusú szálakat fejleszt ki a képzés. Ha 2 -es típusú szálakról van szó, akkor csökkenti a törések valószínűségét. Ugyanakkor ezek a szálak az életkorral elveszíthetik méret- és szilárdsági mutatóikat.
Összesen kétféle szál található az izomszövetekben - 1 és 2, amelyek szintén alkategóriákkal rendelkeznek. Az első típusú szálakat lassú növekedésű szálaknak nevezik, és fejlődésük fokozott állóképességhez vezet, de alacsony szilárdságú mutatóik vannak. A második típusú szálak gyorsan rángatóznak, és edzésük az erő és az erő növekedéséhez vezet, de gyorsan elfáradnak. Nem kell beszélnie a szálak meglévő altípusairól, nehogy zavart okozzon.
Ha nem vagy sportoló, a funkcionális hipertrófia segít megerősíteni II. Típusú szálaidat, meghosszabbítva az élettartamodat. Azt is meg kell jegyezni, hogy még az olyan sportolók is profitálhatnak a második típusú szálak fejlesztéséből, akik jobban érdeklődnek az állóképesség iránt. Például a maratonfutók nagy mennyiségű kardió edzést végeznek, nem tudnak nagy izomtömeget szerezni még a funkcionális hipertrófia speciális kiképzésével sem. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kardióterhelések elpusztítják az izomszövetet, és még az erőnléti edzés sem képes korrigálni a helyzetet.
Ugyanakkor, amikor funkcionális hipertrófiára edz, a sportoló 2A típusú szálakat fejleszt ki, amelyek az állóképességben felülmúlják az 1 -es típusú szálakat. Ez nemcsak a jelenlegi teljesítményt növeli, hanem javítja az időskori mobilitást is. A tudósok azt találták, hogy ha a 2A típusú szálakat nem aktiválták fiatalkorban, akkor ez nem lesz lehetséges. Az ilyen típusú szálak aktiválásához csak erőnléti edzésre van szükség.
Meg kell jegyezni, hogy a funkcionális hipertrófia fejlesztésének programja az emberek különböző kategóriái számára eltérő lesz. Ennek oka a tevékenység típusának jellemzői és az egyéni mutatók. Ugyanakkor a sportteljesítmény mindenképpen növekedni fog.
Kinek előnyösebb a funkcionális hipertrófia?
Valószínűleg sok olvasónak most felmerül a kérdése, hogy miért nem fejleszt ki funkcionális hipertrófiát mindenkinek. Feltételezhető, hogy az izmok fejlesztését célzó edzés a sportolók és a hétköznapi emberek sportteljesítményének növelése érdekében egyaránt előnyös. A képzési folyamatnak azonban még mindig nincs teljes tudományos alapja, ami nagyszámú tévhitet okoz.
Például a testépítők számára a funkcionális hipertrófia nem kritikus. A testépítés fő célja az izomtömeg növelése, de a hatalmas izmoknak nem kell erősnek lenniük.
Viszont egy hétköznapi ember és például egy sportoló számára a testépítő edzése nem lesz a leghatékonyabb, mivel ettől nagyobb lesz, de lassabb. Ezenkívül az izom -egyensúlyhiány kialakulása teljesen lehetséges. Példa erre a combizom, amely gyakran elmarad a testépítők fejlődésében, és ez a tény gyenge láncszemmé válhat más sportok képviselői és a hétköznapi emberek számára, ami növelheti a sérülés valószínűségét. Ennek az egyensúlyhiánynak az az oka, hogy a comb bicepszében gyorsan megránduló szálak vannak, amelyek hajlítják a lábat, valamint a lassan húzódó szálak, amelyek meghosszabbítják azt.
A gyorsan ránduló szálak jól reagálnak az alacsony ismétlésű edzésekre és a nagy súlyokra. A lassan rángatózó szálak viszont jól reagálnak a nagy ismétlésre és a kis súlyú munkára. Ha fejleszteni kell a sebességet, akkor robbanásveszélyes mozdulatokat vegyen be az edzésprogramba, és kerülje a testépítő edzésstílust.
Példa egy képzési programra a funkcionális hipertrófia fejlesztésére
A funkcionális hipertrófia edzésprogram óriási készletek használatán alapul. Ez az edzési protokoll módszer négy gyakorlatból áll, amelyek egy testrészt fejlesztenek.
Például az alsó test fejlesztéséhez az edzésprogram így nézhet ki:
- Guggolás, különös akcióra helyezve a hangsúlyt.
- Guggolás padlósarkú állvánnyal a négyfejűek fejlesztéséhez.
- Lunges.
- Holtemelés csapda rúd segítségével.
Ön óriási készleteket is összeállíthat, vagy használhat már kifejlesztetteket.
Ha többet szeretne megtudni az izmok hipertrófiájáról, nézze meg ezt a videót:
