Tanuld meg, hogyan költhetsz pénzt sporttáplálkozásra a testépítő céljaid alapján. Megmutatjuk, hogyan lehet felgyorsítani az izomnövekedést minimális sporttáplálkozással. A speciális fórumokon gyakran találhat kérdéseket a sporttáplálkozással kapcsolatban. A sportolókat a termékek érdeklik, melyik cég a legelőnyösebb, vagy melyik nyereséget jobb megvenni. Hasonló kérdések érdekelnek minden embert, aki a testén dolgozik. Ma megtanulja, hogyan válasszon sporttáplálást minimális költségvetéssel. Arról is beszélünk, hogy egy bizonyos típusú kiegészítő mikor lesz a leghatékonyabb, és eloszlatja a sporttáplálkozással kapcsolatos mítoszok egy részét.
Sporttáplálkozásra van szüksége?
Azonnal el kell mondani, hogy a legtöbb sportoló túlbecsüli a sporttáplálék -kiegészítők lehetőségeit. Ennek fő oka a termelők hatalmas nyeresége. Mindenki a lehető leggyorsabban akarja elérni céljait, és a sportolók sem kivételek. Ezen a vágyon játszanak a kiegészítők gyártói.
Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy ne használjon sportkiegészítőket. Ne feledje, hogy minden sporttáplálkozás élelmiszer, és a táplálékkiegészítők anabolikus hatása a szervezetre összehasonlítható a szokásos ételekkel. Természetesen az összetételüket alkotó anyagokat a szervezet gyorsabban felszívja, de ez a tény nem olyan jelentős, mint a gyártók állítják. De nézzük meg, milyen előnyökkel jár a sportkiegészítők a sportolóknak:
- Kényelmes előkészíteni és fogyasztani;
- Könnyen tárolható;
- Optimalizálta a tápanyagok asszimilációjának idejét;
- Nagy táplálkozási és biológiai érték;
- Kényelmes nagy mennyiségű tápanyag adagolása.
A kezdő sportolók gyakran súlyos hibát követnek el azzal, hogy vakon hisznek a sporttáplálkozás erejében. Az edzés- és táplálkozási programok optimalizálása helyett csodaszereket keresnek. Hallgassa meg a híres sportolókkal készített interjúkat - mindannyian ugyanazon cég kiegészítőit használják. Ez annak köszönhető, hogy drága reklámszerződéseket kötöttek közöttük, és természetesen nem szabad ítélkezni ezekből a beszélgetésekből egy adott cég termékeinek minőségéről.
Hogyan kell megszervezni a sporttáplálkozást?
Ne feledje, hogy a sporttáplálkozás nem a táplálékkiegészítők boltjának látogatásával kezdődhet, hanem egy piaccal vagy szupermarkettel. A tojás, a túró, a gabonafélék és a baromfi legyen az étrended középpontjában. Minden profi sportoló megérti, hogy jó eredményeket lehet elérni sporttáplálék -kiegészítők használata nélkül.
Így ha a fejlődés leállt, akkor nem a rossz fehérjével van probléma, hanem az edzési folyamatban vagy az étrendben. Ne feledje, hogy a sporttáplálkozás másodlagos, és fontos az egyszerű. Ha van hozzáértő táplálkozási programja, akkor a sportkiegészítők felé fordíthatja a szemét. Minden endomorfnak és mezomorfnak fehérjét kell fogyasztania edzés után és lefekvés előtt. Az ektomorfoknak fogyasztaniuk kell az erősítőket reggel, reggeli után pár órára és edzés után. Két adalékanyag használatára is két szabály vonatkozik:
- Gyors fehérjékre van szükség a mezomorfoknak és endomorfoknak edzés után, a kazeint pedig lefekvés előtt kell fogyasztani.
- Az ektomorfoknak reggel és az edzőteremben órák után erősítőket kell használniuk, és lefekvés előtt kazeint kell bevenniük.
A gyártók ma komplex fehérjék széles választékát kínálják, amelyek gyors és lassú fehérjevegyületeket tartalmaznak. Ez elég lesz neked. Nem szabad sok pénzt költenie különféle kiegészítők vásárlására.
Az aminosavak használata a testépítésben
Ezek már drágább kiegészítők, de értéküket erősen túlbecsülik. Ha magának edz, és nem tervezi a versenyeken való részvételt, és nem is vegetáriánus, akkor egyszerűen nincs szüksége rájuk. Természetesen előnyös lesz az aminosav -vegyületek szedése, de ez meglehetősen drága öröm, és a szervezet ugyanazokat az anyagokat kapja a szokásos termékekből, de ez egy kicsit több időt vesz igénybe. Vannak -e előnyei az aminosav -kiegészítőknek az egyszerű ételekkel szemben, ezek biztosan:
- Teljes profil - A kiegészítők tartalmazzák az izomnövekedéshez szükséges összes aminosav vegyületet.
- A test expozíciójának sebessége - gyorsan belépnek a véráramba.
Ha részletesebben megvizsgálja ezeket az előnyöket, akkor változatos étrend mellett minden szükséges aminosavvegyületet is megkap. Kivételt képeznek a vegetáriánusok, mivel a növényi élelmiszerek nem rendelkeznek teljes aminosavprofillal.
Az asszimiláció gyorsaságával minden bonyolultabb. A szabad aminosavvegyületek azonnal felszívódnak, de ez nem mindig szükséges. Összesen két időszak van, amikor a szervezetnek szüksége van az anyagok azonnali bejutására a véráramba: edzés után és ébredés után.
Hatalmas mennyiségű anyagot írtak már az anabolikus ablakról. Ugyanakkor leggyakrabban hallgat arról, hogy ebben az időszakban szénhidrátokat kell fogyasztani, és nem fehérje -kiegészítőket. Először is, a szervezetnek vissza kell állítania az energiatartalékokat, és csak ezután kezdődik az új izomszövetek szintézise.
Ahhoz, hogy gyors szénhidrátot kapj, nem kell kiegészítõboltba futnod, csak egyél valami édeset. Külön kell beszélnünk a BCAA -ról. Ezek az aminosavvegyületek most is nagy figyelmet kapnak. De ha alaposan megvizsgálja a legtöbb fehérje -kiegészítő csomagot, látni fogja, hogy a BCAA -k összetételükben jelen vannak. Nincs értelme külön megvásárolni ezeket az aminosavakat. Ismét, ha nem vesz részt versenyeken.
Az egyetlen dolog, amire feltétlenül szüksége van a fehérje turmixok mellett, egy kiváló minőségű ásványi és vitamin komplex. Ezen anyagok hiánya minden ember szervezetében érezhető, és még nagyobb mennyiségben lesz szüksége rájuk. Ennyit akartam mondani arról, hogyan válasszuk a sporttáplálást minimális költségvetéssel.
