Ismerje meg a titkos gyakorlatokat a maximális zsírégetéshez. A kivégzés árnyalatait a világ legjobb testépítő sportolói mondják el. Ennek a cikknek a részeként bemutatjuk a leghatékonyabb statikus súlycsökkentő gyakorlatokat. Segítenek az izomtónus fenntartásában is. Manapság egyre többen kezdik felismerni, hogy az aktív és a statikus edzés kombinációja nagyszerű eredményeket hoz.
A statikus edzések olyan gyakorlatok, amelyekben a test mozdulatlan marad, és az izmok megfeszülnek. Ahhoz, hogy jobban megértsük, mi ez, csak le kell ülnie a fal közelében, és rá kell fektetnie a kezét. Maradjon ebben a helyzetben, miközben megpróbálja mozgatni a falat. Azonnal érezni fogja, hogy milyen erősek az izmok.
A statikus edzés előnyei a fogyásban
Az emberek sokáig nem tulajdonítottak nagy jelentőséget a statikus képzésnek, inkább a dinamikus képzést részesítették előnyben. De a tudósok bebizonyították, hogy a statikus súlycsökkentő gyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek, és a helyzet változni kezdett. A statikus izommunka példája a gerincoszlop. Az őt körülvevő izmos fűző statikus munkát végez, miközben mozdulatlanul áll.
Ha nem használ teljes erővel statikus gyakorlatokat, akkor a fő terhelés az úgynevezett vörös szálakra esik, ami hozzájárul a zsírégetési folyamatok felgyorsításához. Viszont, amikor maximális erőfeszítéseket tesznek, a fehér szálak tapasztalják a fő terhelést, ami az izomtömeg növekedését okozza.
A statikus testmozgás egyik fő előnye a fogyás szempontjából az, hogy nincs szükség edzőeszközre. Nem kell sok szabad hely az edzéshez, és megőrizheti fizikai alakját, miközben megszabadul a zsírlerakódásoktól. Természetesen a kézzelfogható eredmények eléréséhez rendszeresen gyakorolni kell.
A statikus edzés hatása az izmokra
Szinte minden statikus súlycsökkentő gyakorlat magában foglalja a saját testsúlyával való munkát. Annak megértéséhez, hogy az izmok megfelelően terheltek, minden gyakorlatot el kell végezni, mielőtt égő érzés jelenik meg bennük. Amint megjelenik, szükség van a mozgás befejezésére és a pihenésre.
Leggyakrabban az izmok 15 másodpercen belül helyreállnak. Nagyon fontos, hogy az izmok megfeszüljenek edzés közben. Ez a statikus edzés lényege. A mozgás befejezése után lazítani kell az izmokat. Ezenkívül nem szabad visszatartani a lélegzetét edzés közben.
Ne feledje, hogy a súlycsökkentéshez statikus gyakorlatok elvégzése nem ajánlott szívproblémákkal küzdő embereknek. Ennek oka az izomszövet oxigénellátásának romlása, ami növeli a szív terhelését.
Statikus gyakorlatok sorozata a fogyáshoz
Ez alól minden edzés és statika sem kivétel; kiváló minőségű bemelegítéssel kell kezdődnie. Ez lehetővé teszi az izmok felmelegedését. A legjobb statikus edzést végezni dinamikus edzés után, amikor az izmok oxigénnel vannak ellátva. Melegítésként használhat könnyű kocogást, majd végezzen néhány mozdulatot az izmok nyújtásához.
Íme egy példa gyakorlat, amelyet használhat. A jövőben statikus gyakorlatsorokat hozhat létre a fogyás érdekében:
- 1. Feladat. A karok előre vannak nyújtva, és az ujjak az asztalon vannak. Kilégzéskor kezdje nyomni az asztalt, és próbálja a földbe nyomni. A gyakorlat időtartama öt másodperc, fél percet pihennie kell, majd ismételje meg a gyakorlatot.
- 2. gyakorlat Fektessen hangsúlyt hazugságra, majd nyomja fel a pálya közepére, és fagyjon le ebben a helyzetben. Maradjon mozdulatlan, amíg csak lehet. Rövid pihenő után ismételje meg a mozdulatot.
- 3. gyakorlat. Hajlítsa a karját a könyöknél, és tenyerét ökölbe. Kezét az asztalra támasztva próbálja meg mozgatni. Ezt a statikus súlycsökkentő gyakorlatot öt másodpercig hajtják végre.
- 4. gyakorlat. Ez a mozgás a delt edzésre szolgál. Foglaljon álló helyzetet, tegye a kezét a gyomrára, tenyerét zárja össze és fordítsa felfelé. Kezdje el karjait oldalra teríteni. Próbálja feltörni a "zárat". Ebben az esetben a mozgást csak a könyökcsuklókkal kell elvégezni.
- 5. gyakorlat. A gyakorlat végrehajtásához rugalmas övet vagy láncot kell használni. Kezeivel a vállízületek szintjén maga előtt kezdje el kinyújtani a lövedéket. Ez egy nagyszerű mozgás a karok, a hát és a mellkas izmainak.
- 6. gyakorlat. A gyakorlat célja a mellizmok erősítése. Foglaljon álló helyzetet, tegye a kezét a mellkas szintjére, hogy a tenyerek egymásnak támaszkodjanak. Kezdje el nyomni a tenyerét minimális erőfeszítéssel, fokozatosan növelve azt.
Teljes test statikus edzés ebben a videóban:
