Ismerje meg, milyen kötélgyakorlatokat kell elvégeznie az állóképesség növeléséhez és a zsírégetéshez. A testzsír megszabadulásának egyik leghatékonyabb módja az ugrálókötél. A súlycsökkentő ugrókötéllel végzett gyakorlatok után a lába karcsú lesz, megszabadulhat a narancsbőrtől és a testzsírtól. Mindezen előnyök mellett nem tart sokáig edzeni, és otthon is gyakorolhat.
Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól ugrókötéllel?
A kívánt hatás eléréséhez átlagosan körülbelül 100 ugrás / perc intenzitást kell fenntartani. Ha csak negyed órát gyakorol ilyen ütemben, körülbelül kétszáz kalóriát égethet el. Sőt, minél több testtömege van egy sportolónak, annál nagyobb lesz az energiafogyasztása.
Az edzés helyes megközelítésével az ugrókötél kiváló alternatíva lehet a drága edzőgépekhez. Az ugrálókötél javíthatja a testtartást és fejlesztheti a koordinációt. Csak rendszeresen kell elvégeznie egyszerű gyakorlatokat ugrókötéllel a fogyás érdekében. Az edzés hatékonyságának növelése érdekében ezenkívül részt vehet szobakerékpáron vagy futópadon. Ugyanakkor még akkor is, ha csak néhány hétig dolgozik a kötéllel, észre fogja venni, hogy a zsír hogyan távozik a problémás területekről.
A kívánt eredmény eléréséhez el kell kezdenie az egyszerű ugrásokat lassú ütemben. A lecke során mindig rögzíteni kell a testet, és nem kell magasra ugrani. Valószínűleg eleinte meglehetősen nehéz lesz minden mozdulatot helyesen végrehajtani, de hamar megszokja. Eleinte nyugodt ritmusban kell dolgoznia, amely kényelmes az Ön számára.
Gyakoroljon minden nap 10-15 percig, és korlátozza az étrend energiaértékét. Az eredmény nem sokáig tart, és nagyon gyorsan megérti, hogy a kötélgyakorlatok mennyire hatékonyak a fogyáshoz. Táplálkozási program készítésekor érdemes szakemberrel konzultálni, mivel az étrend kalóriabevitelének erőteljes csökkenése a testmozgással együtt meghibásodást okozhat.
Gyakorlatkészlet ugrókötéllel a fogyáshoz
Minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Csak néhány guggolást és körkörös mozdulatot kell tennie a bokával. Ezt követően elkezdheti a gyakorlatokat kötéllel a fogyás érdekében:
- Egyszeri ugrások. A kötélnek lassan kell forognia, és leszálláskor a térdízületeknek kissé hajlítaniuk kell. A zsinór minden fordulatához egy ugrást kell végrehajtania. A kötél forgásának növelésével növelheti az edzés intenzitását is.
- Ugrás lábcserével. A mozgást gyors ütemben hajtják végre, és folyamatosan cserélnie kell a lábát, utánozva a futást. Az ugráló témák növelhetők vagy csökkenthetők.
- Kettős ugrások. A zsinór egy fordulatához két ugrást kell végrehajtania. Mivel a terhelés, amikor ezt a gyakorlatot súlyzós kötéllel végzik, meglehetősen nagy, érdemes lassú tempót használni, és figyelemmel kísérni a légzést, megakadályozva annak kudarcát.
- Oldalra ugrás. Felváltva kell balra és jobbra ugrani.
- Ugrás előre és hátra. Alternatív ugrás oda -vissza. Ha korábban nem sportolt, akkor ezt a mozgást két percig kell elkezdeni, fokozatosan növelve annak végrehajtásának időtartamát.
Hogyan kell helyesen étkezni kötéllel végzett edzés közben?
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a sikeres zsír elleni küzdelemhez. Táplálkozási program összeállításakor nagyon fontos megtalálni a középutat. Az étrend kalóriatartalmát biztonságos minimumra kell csökkenteni, ugyanakkor nem lesz szükség szigorú élelmiszer -korlátozásokra.
Először is a lehető legnagyobb mennyiségű nyomelemet tartalmazó ételekre és termékekre összpontosítson. Reggelire érdemes erjesztett tejtermékeket enni, ebédre pedig a zabkása lesz a legjobb étel. A gyümölcsök kiválóan alkalmasak délutáni uzsonnára, a vacsora pedig zöldségekből állhat.
Az ugrálókötél gyakorlat a fogyás érdekében az egyik leghatékonyabb kardióedzés, amely hatékonyan küzd a zsír ellen. Még akkor is, ha viszonylag lassú ütemben dolgozik, percenként 10-11 kalóriát veszít. Ha az arányt átlagba hozzuk, akkor az energiafogyasztás megduplázódik.
Milyen ellenjavallatok vannak az ugrókötélnél?
Még az olyan sporteszközök is, mint az ugrókötél, bizonyos esetekben tiltottak lehetnek. Ha egy személynek súlyos és gyakori migrénes rohamai vannak, akkor azok elkerülése érdekében jobb, ha nem kötéllel gyakorol.
Soha ne gyakoroljon közvetlenül étkezés után, de legalább 60 perccel étkezés után. Ha problémái vannak a szív munkájával, akkor óvatosnak kell lennie minden fizikai tevékenységgel.
Továbbá ne vegye kezébe a kötelet, ha problémái vannak az ínszalag-ízületi készülékkel és különösen a térdízületekkel. Ha gyakorolni szeretne, először konzultáljon szakemberrel. Az is veszélyes, ha kötelet gyakorol, ha súlya jóval magasabb a normálnál. Ez nagyon veszélyes az ízületekre.
Hogyan lehet fogyni kötél segítségével, nézze meg ezt a videót:
