Hasizmot és vonzó testet szeretnél? Ezután fedezze fel a professzionális képzési rendszert, amelyet a modern testépítők használnak. A kéreg izmait általában a mélyen elhelyezkedő izmok csoportjának nevezik, amelyek lehetővé teszik a gerincoszlop stabil helyzetének biztosítását. Nagy általánosságban nevezhetjük őket egy személy súlypontjának és izomtevékenységének. Ma megnézzük a hatékony alapvető gyakorlatokat.
Először azonban érdemes erről az izomcsoportról kicsit részletesebben beszélni. Szokás a mag izmait a hát nyújtójának, a has mély izmainak, az egyenesnek, az adduktornak, a comb izomzatának, az alsó lábszár nyújtóinak és a fenék nagy izomzatának besorolni.
Ez az izomcsoport nagyszámú funkciót lát el. A mag izmai segítenek fenntartani a testtartást és az egyensúlyt, rugalmasságot és erőt adnak a testednek, valamint biztosítják a gerincoszlop és a különböző testrendszerek normális működését. Mint látható, az alapvető gyakorlatok elvégzése nagyon előnyös, sőt szükséges. Vegye figyelembe, hogy nagy hatással vannak a női urogenitális rendszer teljesítményére.
Hogyan erősítheted meg az izmaidat?
Ha ülő munkát végez, nagyon fontos, hogy figyelje a testtartását. A kerékpározás, az úszás és a gyaloglás pozitív hatással van erre az izomcsoportra. Ezenkívül speciális programot kell készítenie ezen izmok megerősítésére. Ezenkívül gyakorlatokat kell végeznie a mag izmaival, amelyek képesek az összes izmot kidolgozni, és nem néhányra összpontosítani.
Nagyon hasznos kombinálni az edzést masszázzsal és fizioterápiás eljárásokkal. Ezenkívül az izmok megerősítése érdekében rendszeresen megfeszítheti a fenék és a hasizmok izmait egész nap.
A lányok kéregizmainak erősítésének jellemzői
Minden lány szereti a magas sarkú cipőt, de egészségének megőrzése érdekében érdemes lemondani erről. Természetesen tűsarkú cipőt is viselhet, amikor kimegy, de a mindennapi használatra kényelmesebb cipőt kell választania. Ne feledje, hogy az alacsony sarok, amelynek magassága nem haladja meg az öt centimétert, nagyon hasznos a női test számára. Ezek automatikusan kiegyenesítik a vállízületeket, behúzzák a gyomrot és felveszik a feneküket.
Nagyon hasznos, ha a lány a nap folyamán rendszeresen megfeszíti a comb és a has izmait. Ez annak köszönhető, hogy gyakori izomösszehúzódásokkal megszüntetheti a bőr alatt elhelyezkedő laza zsírszövetet. Férfiaknál a zsírszövet szerkezete bizonyos különbségeket mutat, például nagyobb sűrűségűek. Ezek mélyebben helyezkednek el, és csökkentésükhöz aktív edzésre és helyes étkezésre van szükség. A combizmok megfeszítésével erősítheti a perineális izmait is, így felkészülve a jövőbeli szülésre és terhességre. Ezenkívül partnere nagyon hálás lesz ezért egy intim kapcsolat során.
Melyek a leghatékonyabb alapvető gyakorlatok?
Az alapvető gyakorlatokat egyetlen csoporthoz vagy átfogó edzéshez használhatja. Fontos megjegyezni, hogy a mozgások minden kombinációját alaposan át kell gondolni. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl bizonyos izmokat.
Különböző típusú ropogásokat kell használni a hasizmok megerősítésére. A guggolás nagyon hatékony mozgás, mivel nagyszámú izmot kényszerít munkára ebben a csoportban. A farizmok és a combok számára az evezés a legjobb. Ne feledje a holtemelést sem, amely a hát, a lábak, a csípő és az ágyéki gerinc izmait használja fel.
A test statikus kényelmetlen helyzetei nagyon hatékonyak a mag izmainak pumpálására. Ezek lehetnek különféle deszkák, hidak. A Fitball kiválóan alkalmas a test csoportosítására. Nézzünk néhány hatékony alapgyakorlatot.
- Oldalsó deszka. Ez a mozgás a mag és a hát ferde oldalsó izmainak fejlesztését célozza. Oldalsó támaszt kell vennie a könyökízületen. Nagyon fontos, hogy a felső láb alul legyen. Ez csökkenti a test stabilitását, de aktívabban terheli a stabilizáló izmokat. A gyakorlatot a lábszár felemelésével is megnehezítheti. Amikor elérte a kívánt pozíciót, egyenes vonalú testhelyzetet kell adnia a testének. Tartsa ebben az állapotban 10–30 másodpercig, majd a mozgást a másik irányba kell végrehajtani. Vegye figyelembe azt is, hogy a gyakorlat során kissé hajlítsa meg a térdízületeket.
- Futómozgások szimulálása fekvő helyzetben. Feküdjön fekvő helyzetbe, és váltakozva húzza a térdízületeket a mellkashoz. A mozgást többféleképpen is el lehet végezni. A legegyszerűbb, ha előre ugrál a lábával.
- Egylábú fenékhíd. Vegyünk fekvő helyzetet, bal térdét hajlítva és jobb lábát kinyújtva. A térdízületnél hajlított láb nyújtása és a farizmok erőfeszítéseit felhasználva emelje a medencét a lehető legmagasabbra. Álljon meg egyszer, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután szünet nélkül indítsa el a következő ismétlést. Végezze el a gyakorlatot a másik lábán is.
Hogyan kell edzeni az alapvető izmokat, nézze meg a következő videót:
