A testmozgás fejleszti a tricepszet és szigetel ez az izomcsoport számára. Ismerje meg az összes műszaki jellemzőt és a helyes végrehajtási módot. A karok kiterjesztését a blokkon különféle módon hajthatja végre, ami lehetővé teszi, hogy a terhelés hangsúlyát a tricepsz egyik vagy másik szakaszára helyezze át. Ez annak köszönhető, hogy különböző fogantyúkat használhat, és mindkét kézzel váltakozva vagy egyszerre kettővel is dolgozhat. Mivel a mozgás az elszigeteltek csoportjába tartozik, a tricepsz tökéletesen kidolgozható.
Mivel az izomszakaszok különböző hosszúságúak, különböző terhelést is igényelnek. A test mindig igyekszik a lehető legracionálisabban használni erejét, és ezért a tricepsz edzéssel kapcsolatban a terhelés megoszlik az erős izmok vagy azok szakaszai között. Viszont egy elszigetelt mozdulat célja, hogy hangsúlyozza a szükséges szakasz vagy a teljes izom terhelését.
Természetesen az elszigetelt mozgásoknak vannak bizonyos hátrányai, és a karok nyújtása a blokkon sem kivétel. Mivel csak egy ízület és izom vesz részt a munkában, sokkal nehezebb haladni. A sérülések kockázata is növekedhet. Az elszigetelt mozdulatokat tapasztalt építőknek kell használniuk, mivel jól fejlett ideg-izom kapcsolatokkal rendelkeznek. De a kezdőknek teljes figyelmet kell fordítaniuk a bázisra, és el kell hagyniuk az elszigetelt mozgásokat a jövőre nézve.
Bár a mozgás a tricepsz edzésére összpontosít, a bicepsz, az alkar és az elülső delták is kevés aktivitást mutatnak. Ha technikailag írástudatlanul hajtja végre a mozgást, akkor a terhelés nagy része a deltákra kerül. Ennek eredményeként a gyakorlat haszontalanná válik, és többek között traumatikus lesz. A technológiáról kicsit később fogunk beszélni, de most megvizsgáljuk, hogyan lehetne a terhelés hangsúlyát a különböző osztályokra helyezni.
A nagy fogantyú használatakor a belső részleg aktívan részt vesz a munkában. Ha úgy dönt, hogy keskeny fogantyút használ, akkor a terhelés átkerül az oldalsó szakaszra. Ezenkívül a kéz szupinációjának köszönhetően javítható a belső szakasz kidolgozása, és a külső pronációjának köszönhetően. A terhelés hangsúlyának megváltoztatásához használhatja a könyökcsukló helyét is. Ha előre viszi, akkor a maximális terhelés az oldalsó szakaszon lesz, és visszahúzva - a belső. Ne feledje, hogy a blokkon végzett munka nagy terhet ró a könyökízületre, és ez sérüléshez vezethet.
Hogyan lehet megfelelően kinyújtani a karokat a blokkon?
A lábak körülbelül a vállízületek szélességében vannak, és a súlypontot a sarkokra kell tolni. Fontos megjegyezni, hogy a könyökízületeket a törzshez kell nyomni. Kezdje leengedni a kezét, amennyire csak lehetséges. A mozgásnak ezt a részét gyorsan és inspirálóan kell elvégezni. De a fordított mozgást lassú stílusban kell végrehajtani. Ezen a ponton ki kell lélegeznie.
Nem szabad nagy súlyokkal próbálkozni, jobb, ha a mozgást technikailag helyesen hajtja végre. A mozdulatot a lecke utolsó szakaszában kell elvégezni, és a program harmadik vagy negyedik helyére kell tenni. Az egyes megközelítések időtartama körülbelül 30 vagy 40 másodperc, és ebben az időszakban 12-15 ismétlést kell végrehajtania.
Annak érdekében, hogy a vállízületeket a lehető legbiztonságosabban rögzítsük, a karokat a testhez kell nyomni, mivel különben a terhelés nagy része a deltákra megy. Próbálja meg elkerülni az izmok súlyos égését, csak mérsékelt megengedett. Ez azért van, mert a magas tejsavkoncentráció lelassítja az izomnövekedést.
Denis Borisov a következő videóban mesél többet a végrehajtás szabályairól és a hatékonyságról:
