Ismerje meg, hogyan kell megfelelően elkülöníteni a tricepszet a belső izom működéséhez. Részletes végrehajtási technika tapasztalt sportolóktól. Sok sportoló úgy véli, hogy a hajlított súlyzóhosszabbítás a legjobb, vagy legalább az egyik ilyen tricepsz fejlesztési gyakorlat. Ez a mozgás nagyon hasznos lehet azoknak a lányoknak, akiknek ki kell küszöbölniük karjuk lazaságát. Bár ez egyszerűnek tűnik, a kezdő emelő nem tudja helyesen megcsinálni a súlyzót.
A testmozgás lehetővé teszi a tricepsz összes szakaszának bekapcsolását, és segít a terhelés elkülönítésében. Nagyon hasznos lesz az aszimmetria korrigálásában a célizmok fejlődésében, és ehhez növelnie kell a lemaradó izom ismétléseinek számát.
Ez a mozdulat tökéletes kezdőknek és lányoknak, és nem képes a kefék nagy terhelésére sem. A sportolók egyetlen kategóriája, akiknek ez a mozgás nem ajánlott, azok, akik könyökízületi sérülést szenvednek. Ha fájdalmat érez a könyökében, csökkentse a sorozatok és ismétlések számát. Súlyos esetekben pedig érdemes néhány hétre teljesen felhagyni a végrehajtásával.
Hogyan kell helyesen megcsinálni a lehajolt súlyzót?
Helyezze egyik térdét egy padra, és ugyanazzal a kézzel fogja meg a szélét az egyensúly fenntartása érdekében. Kicsit hajlítani kell, hogy a test párhuzamos legyen a talajjal. Húzza be a gyomrot, és húzza meg a hasizmokat.
A súlyzót a kezébe véve hajlítsa derékszögben a könyökcsuklónál. Ezután fel kell emelnie a könyökét a váll és a talaj párhuzamosságához, míg az alkart lefelé kell irányítani. Belégzés közben a könyökízületet szigorúan hátrafelé kell kiegyenesíteni, amíg a kar teljesen ki nem nyújtódik. Álljon meg ebben a helyzetben két alkalommal, és kezdjen el mozogni az ellenkező irányba, levegőt lélegezve ki.
Nagyon fontos, hogy ne lendítsük túl a sporteszközöket a tehetetlenség kiküszöbölése érdekében. Amellett, hogy rontja a mozgás hatékonyságát, megsérülhet. Ha mindkét kezét egyszerre szeretné dolgozni, akkor nincs szüksége padra. Csak egyenesen kell állnia, majd előre kell döntenie a testét.
Tippek súlyzó hosszabbításhoz sportolóknak
Ezek a tippek segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki a hajlított súlyzó-hosszabbításból:
- Próbálja meg a könyökcsuklót egy vonalban tartani a vállízülettel.
- A kezdeti helyzetben derékszöget kell kialakítani az alkar és a váll között.
- Ne lendítse túlságosan az alkarját, mivel a lendület használata csökkenti a hatékonyságot.
- Ne használjon nagy munkasúlyt.
- Végezzen 2-3 sorozatot, egyenként 8-12 ismétléssel.
Leggyakrabban a sportolók ugyanazt a hibát követik el, nevezetesen a könyökcsukló leengedését. Ez főleg tudatalatti szinten történik, és folyamatosan figyelemmel kell kísérnie a könyökízület helyzetét. Ez a hiba csökkenti a mozgástartományt, és ennek következtében csökkenti a terhelést. Továbbá a csökkentett pálya kompenzálása érdekében a sportolók gyakran többet hajlítják a kart, mint amennyi a gyakorlat helyes elvégzéséhez szükséges.
Ennyit szeretnék elmondani a mozdulat végrehajtásának technikájáról. Már a cikk elején elmondtuk, hogy a hajlított súlyzó-hosszabbítás nem túl nehéz a technika állásából, de minden bizonnyal szüksége lesz egy kis időre annak elsajátításához. Nagyon fontos, hogy először elsajátítsuk a mozgást, és csak ezután kezdjük el a súly előrehaladását. Ellenkező esetben nem fog fejlődni, sőt megsérülhet.
Ha többet szeretne megtudni a hajlított súlyzó kiterjesztéséről, kattintson ide:
